More
    ΑρχικήΔιατροφήΤι πρέπει να προσέξω αν θέλω να χάσω βάρος και κιλά;

    Τι πρέπει να προσέξω αν θέλω να χάσω βάρος και κιλά;

    Αυτό που θέλω είναι να χάσω βάρος. Τι φταίει; Πως να το καταφέρω; Γίνεται, αρκεί να το πάρουμε απόφαση και να το κάνουμε σωστά. Και έχουμε τις κατάλληλες συμβουλές

    Πώς θα χάσω βάρος; Σε τι να δώσω σημασία;

    Καθιστική εργασία αλλά και καθιστική ζωή

    Φροντίζουμε να είμαστε δραστήριοι ή και να ασκούμαστε όσο το δυνατόν περισσότερο για την υγεία μας αλλά και για το βάρος μας.

    Όσο περισσότερο ασκούμαστε τόσο περισσότερες ενέργεια ξοδεύουμε. Με ήπιο περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να χάσουμε μέχρι και μισό κιλό τον μήνα, απο το βάρος μας χωρίς να αλλάξουμε κάτι στην διατροφή μας!

    γρηγορο περπατημα για να χασεις βαρος

    Ηλικία

    Ο μεταβολισμός μας δεν είναι το ίδιο στα τριάντα ή σαράντα κι όσο μεγαλώνουμε χρειάζεται μεγαλύτερη  προσπάθεια για να κάψουμε τις θερμίδες που θα καίγαμε εύκολα ως έφηβος/η ή ακόμη και στα είκοσι. Άρα αυξάνουμε τις ημερήσιες καύσεις μας (με άσκηση) για να ισορροπήσουμε την απώλεια αυτή.

    Νερό

    Όταν θέλω να χάσω βάρος, η επαρκής ενυδάτωση είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορώ να κάνω για να κρατήσω το σώμα και τον μεταβολισμό μου ενεργοποιημένο και να κάψω περισσότερες θερμίδες.

    Έχετε βαρεθεί να το ακούτε αλλά πραγματικά είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

    Πόσες θερμίδες έχει ένα κουταλάκι ζάχαρη

    “Υγρές  θερμίδες” και ζάχαρη

    Αυτές οι θερμίδες μπορεί και να έχουν μικρή θρεπτική αξία.

    Χυμοί, ροφήματα με ζάχαρη, αναψυκτικά, ροφήματα καφέ, ενεργειακά ποτά και τα αλκοολούχα ποτά αυξάνουν την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη χωρίς να προσθέτουν κανένα διατροφικό όφελος. Κι επίσης δεν μας προκαλούν κορεσμό. Μας ξεδιψάνε απλά για λίγο.

    Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες συχνά οδηγούν σε τσιμπολόγηματα προσθέτοντας έτσι αρκετές θερμίδες στο διαιτολόγιο μας και μας αποτρέπουν απο την απώλεια βάρους που έχουμε βάλει στόχο.

     

    Παράλειψη γευμάτων

    Όταν παραλείπουμε γεύματα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μειώνονται. Αποτέλεσμα αυτού είναι η αύξηση της πείνα μας η οποία συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και τσιμπολογήματα μέσα στην ημέρα.

    Η επιλογή να παραλείψετε το πρωινό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμια, επειδή το σώμα σας θα είναι ανικανοποίητο από την αρχή της ημέρας και θα σας οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού αργότερα.

    3 ή 6 γεύματα πρέπει να τρώμε την ημέρα; Τι να επιλέξω;

     «Light τρόφιμα»

    Στο σούπερ μάρκετ θα βρείτε χιλιάδες προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή χωρίς λιπαρά. Άρα εξοικονομούμε θερμίδες, σωστά;

    Σίγουρα αν καταναλώσουμε ένα τρόφιμο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (π.χ παγωτό ή γιαούρτι ή ακόμη και γλυκά) ή χωρίς λιπαρά θα μας εξοικονομήσει θερμίδες αλλά και γραμμάρια λίπους.

    Δυστυχώς η απουσία του λίπους σε πολλά από αυτά τα τρόφιμα μας αφήνει λιγότερο ικανοποιημένους και συνήθως έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων από τροφές “υγιεινές” και light.

    Η στέρηση ύπνου

    Στην προσπάθειά μας και στο ερώτημα “πως θα χάσω βάρος” ο ύπνος μετράει. Η ποιότητα του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του σώματός. Μια πλήρη νύχτα χωρίς διακοπή του ύπνου επιτρέπει στο σώμα να παράγει μια ιδανική ποσότητα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης η οποία καίει το λίπος ακόμα και σε ξεκούραστη κατάσταση.

    ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μια κουταλιά ζάχαρη ποσες θερμίδες περιέχει;

    Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

    Στέλλα Μορφογιάννη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος , Λάρισα

    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε