μετα το γυμναστήριο
Μαγείρεψε μετά την προπόνηση μερικές από τις καλύτερες τροφές
Αν θέλεις να φτάσεις την προπόνησή σου σε πολύ υψηλότερα επίπεδα δύναμης και αντοχής, μάθε ότι το σωστό γεύμα μετά το γυμναστήριο είναι ίσως πιο σημαντικό ακόμη και από την ίδια την προπόνηση. Με μια σωστή θρέψη όχι μόνο χτίζεις περισσότερους μυς, αλλά βελτιώνεις τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αναπληρώνεις το γλυκογόνο και ενισχύεις τις […]
Σάντουιτς αποκατάστασης για μετά το γυμναστήριο
Στα αποδυτήρια του γυμναστηρίου μαθαίνεις ένα σωρό πράγματα. Από μικρά κουτσομπολιά μέχρι τις καθημερινές υγιεινές (ή λιγότερο υγιεινές) συνήθειες των «συνοδοιπόρων» στους διαδρόμους, τα στατικά ποδήλατα και τα κουλουάρ της πισίνας! Αρκεί να κοιτάξεις λίγο γύρω σου. Από περιέργεια άρχισα να παρατηρώ τι προτιμούν να τρώνε μετά το γυμναστήριο οι συναθλούμενοι μου. Προφανώς λόγω περιορισμένου […]
Tι πρέπει να γνωρίζετε για την διατροφή μετά την προπόνηση
Τι είναι η διατροφή μετά την άσκηση; Η διατροφή μετά την άσκηση έχει σημαντικές προεκτάσεις ως προς την επίδραση της άσκησης στο σώμα μας. Η βασική ιδέα είναι τριπλή: Το σώμα μας χρησιμοποιεί διαφορετικά τα θρεπτικά συστατικά ως πηγή ενέργειας σε διαφορετικούς χρόνους, ανάλογα με την δραστηριότητα που εκτελούμε. Αυτό που καταναλώνουμε πριν, κατά […]
Τα απαραίτητα χαρακτηριστικά και συστατικά του γεύματος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
Το γεύμα πριν από την άσκηση (προπόνηση ή αγώνας), χρειάζεται να παρέχει επαρκείς ποσότητες υγρών για τη διατήρηση των επιπέδων υδάτωσης, να περιέχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και φυτικές ίνες. Με τον τρόπο αυτό το στομάχι αδειάζει πιο γρήγορα και ελαχιστοποιούνται οι γαστρεντερικές διαταραχές. Χρήσιμο είναι επίσης το να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. ώστε να μεγιστοποιεί τη […]
Αποκατάσταση μετά την προπόνηση
Εάν και ενώ προπονείστε και τρέφεστε σωστά δεν έχετε πολύ χρόνο για ξεκούραση και κοιμάστε λίγο, σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι δεν έχετε τη πρόοδο που θα έπρεπε να έχετε αναλογικά με τα κιλά που σηκώνετε και τους χρόνους σας στη προπόνηση. Η ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις είναι εξαιρετικά σημαντική σε βαθμό σχεδόν ίσο με […]
Τι να φάω πριν και μετά από την Κυκλική Προπόνηση
Η επιλογή του σωστού καυσίμου στο σώμα σας πριν και μετά την προπόνηση μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά στο πώς θα αποδώσετε και πόσο γρήγορα το σώμα σας θα αναρρώσει. Εάν αναρωτιέστε ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για κυκλική προπόνηση, εδώ θα βρείτε τις κορυφαίες συμβουλές.
Φακόρυζο σαλάτα: Διατροφική αξία, θερμίδες και μια τέλεια συνταγή
Ο συνδυασμός οσπρίων – δημητριακών που περιέχει το φακόρυζο δίνει ένα εξαιρετικά υγιεινό πιάτο. Ποια είναι η διατροφική του αξία; Με πρωτεΐνη αυξημένης βιοδιαθεσιμότητας εξαιτίας της αλληλοσυμπλήρωσης αμινοξέων, υψηλής περιεκτικότητας σε διαιτητικές ίνες, ιχνοστοιχεία, όπως χαλκός, σίδηρος, μαγνήσιο, βιταμίνες κυρίως συμπλέγματος Β (που συμμετέχουν στον μεταβολισμό των υδατανθράκων καθώς και της νευρική λειτουργίας) και ισχυρή […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
