ασκησεις με το βαρος του σωματος
Προπόνηση με το βάρος του σώματος: Οφέλη και ένα ενδεικτικό ασκησιολόγιο
Αποτέλεσμα των δύσκολων συνθηκών που όλη βιώνουμε στην παρούσα κατάσταση, εξαιτίας αναπνευστικής νόσου COVID-19 (ασθένεια κορωνοϊού 2019-21,) και των μεταλλάξεων αυτής, είναι η αδρανοποίηση των περισσοτέρων και η απομάκρυνση τους από την φυσική δραστηριότητά και την άσκηση. Έλλειψη κινήτρου, διάθεσης, εξοπλισμού, χώρου προπόνηση, χρημάτων και άλλων, δεν θα πρέπει να αποτελούν καμία δικαιολογία εγκατάλειψης της, […]
9 ασκήσεις για τα πόδια στο σπίτι με το βάρος του σώματος
Δες τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου χωρίς εξοπλισμό. Μόνο με το βάρος του σώματός σου. Τα δυνατά και ισχυρά πόδια είναι προϋπόθεση για τα περισσότερα αθλήματα. Αποτελούν τη βάση από την οποία παράγεται η δύναμη και μεταφέρεται στα άνω άκρα μέσω του κορμού. Οι αθλητές το γνωρίζουν […]
Πώς να αυξήσεις τη δυσκολία στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Η πληθώρα εξοπλισμού που μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς για να γυμναστεί είναι μεγάλη. Λάστιχα, αλτήρες, δράμια, μπάρες και πολλά άλλα. Ωστόσο, αξιόλογα οφέλη μπορεί να δει κανείς στο σώμα του ακόμα και όταν δεν έχει πρόσβαση σε τέτοιου είδους εξοπλισμό. Ένα ακρωνύμιο που καλό είναι να θυμάται κανείς για τη γυμναστική του είναι το KISS […]
Χτίσε τίμια δικέφαλους χωρίς αλτήρες
Ήξερες ότι μπορείς να δώσεις στους δικέφαλους σου τον όγκο που τους αξίζει χωρίς να πιάσεις βαράκι , απλά και μόνο με το βάρος του σώματός σου; Κι όμως ! Απλά, τίμια, δυνατά, γεροί δικέφαλοι που ο καθένας θα ζήλευε! Είναι, συνήθως , προνόμιο των αντρών να είναι η πρώτη μυική ομάδα που τους έρχεται […]
Μερικές ασκήσεις για να μείνεις fit και μετά τα 40
To γεγονός ότι μεγαλώνεις, δε σημαίνει ότι πρέπει να ασκείσαι λιγότερο. Το αντίθετο: Όσο πλησιάζεις ή βρίσκεσαι μετά τα 40 οφείλεις να προσθέτεις επιπλέον προγράμματα γυμναστικής στη ρουτίνα σου, με σκοπό να να θωρακίζεις μυς, αρθρώσεις, οστά και αγγεία από την φυσιολογική φθορά. Η κινητικότητα είναι το κλειδί Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram. Οι […]
Τελειοποίησε τις έλξεις στο μονόζυγο χρησιμοποιώντας ιμάντα
Δεν μπορείς να εκτελέσεις έλξεις στο μονόζυγο ; Θέλεις να ξέρεις εάν μπορείς; Η ΛΥΣΗ Μείωσε το βαθμό δυσκολίας για να έχεις μια συνεπή πρόοδο κάθε εβδομάδα με την τοποθέτηση ελαστικών ιμάντων και θα διαπιστώσεις το πόσο η χρήση τους μπορεί να σε ωφελήσει. Μπορείς να εκτελέσεις αυτή την άσκηση σε ένα μηχάνημα power-rack. Δέσε […]
Push ups και υγεία της καρδιάς
Τα push ups θεωρούνται από πολλούς και όχι άδικα, ότι είναι η καλύτερη άσκηση, και αυτό γιατί πολύ απλά μπορείς να γυμνάσεις πολλές μυϊκές ομάδες με μόνο μια άσκηση. Πιο συγκεκριμένα γυμνάζεις τρικέφαλους χεριών, τους πρόσθιους δελτοειδής (μπροστινή πλευρά των ώμων), το στήθος και τους κοιλιακούς. Ενώ γενικότερα η άσκηση αυτή συμβάλει στην διατήρηση ή […]
Απλές ασκήσεις για να ανοίξεις τον θώρακά σου
Δες μερικές άπλες ασκήσεις για τον θώρακα γιατί οι πολλές ώρες καθιστικής δουλειάς μπροστά από μια οθόνη προκαλούν βράχυνση («μάζεμα») στους μυς του στήθους και λάθος στάση σώματος («καμπούρα»). Αν ανήκεις λοιπόν στην κατηγορία των ανθρώπων που η πλάτη τους μοιάζει κάπως έτσι τότε θα πρέπει να κάνεις κάτι για να «ανοίξεις» τον θώρακά σου […]
Πώς θα καταφέρεις να «βγάλεις» την άσκηση της σανίδας πιο ανώδυνα;
Σου μοιάζει σχεδόν αδιανόητο, ίσως και αστείο, το να κάνεις δύο με τρία λεπτά σανίδα. Ναι, αισθάνεσαι το κορμί σου να τρέμει , την κοιλιά σου να πονάει (πιάνει ο κοιλιακός, τι να κάνουμε) και γενικώς το σώμα σου να παραιτείται. Συνήθως σε αρχάριο επίπεδο ξεκινά κανείς με 30 δευτερόλεπτα σανίδας, ανεβαίνει στα 45 και έπειτα ξεκινά […]
Tι γυμναστική να κάνω στις διακοπές μου;
Έφυγες για διακοπές και θες να κρατηθείς σε φόρμα; Όσοι από εσάς έχετε ελάχιστη σχέση με τη γυμναστική ή και καθόλου θα σας φαίνεται τρελό όλο αυτό! Κι έρχομαι να απαντήσω… κακώς! Είναι σημαντικό να κρατήσεις το σώμα σου σε καλή φυσική κατάσταση και φόρμα , ειδικά στις διακοπές όπου οι διατροφικές ατασθαλίες δίνουν και […]
5 λεπτά σανίδα για full body workout
Η άσκηση αυτή είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και χωρίς εξοπλισμό. Παρόλο που δείχνει απλή. μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας ικανότητα και να γυμνάσει πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα. Παίρνει δευτερόλεπτα για να καταλάβουμε τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε όταν το σώμα είναι στη θέση σανίδας. Η άσκηση είναι […]
5 ασκήσεις push ups για ΟΥΚαδες
Push ups δεν είναι μόνο η αγαπημένη μας άσκηση, που σπρώχνουμε τη γη προς τα κάτω σαν τον Τσακ τον Νόρις. Υπάρχουν τόσες και άλλες τόσες ασκήσεις push ups παραλλαγές που πραγματικά χάνουμε το μέτρημα. Ορισμένες βέβαια ξεπερνούν τα όρια του φυσιολογικού και φαντάζουν απίστευτα δύσκολες. Και όμως υπάρχουν άπειροι «ψυχάκηδες» που τα καταφέρνουν μια […]
Oι διαβαθμίσεις (progressions) μέχρι το σωστό Push Up-Pull Up-Box Jump
Είναι κάποιες ασκήσεις που…λατρεύουμε να μισούμε καθώς φαντάζουν ακατόρθωτες αλλά ακόμη κι όταν επιτευχθούν υπάρχει πάντα το περιθώριο της βελτίωσης καθώς είναι η λεπτομέρεια που κάνει τη διαφορά!
Xτισε δυνατό κορμό με τις ασκήσεις SUPERMAN και HOLLOW HOLD
Ποιος δε θα ήθελε να έχει έναν ατσαλένιο-δυνατό κορμό όπως ο γνωστός μας ήρωας Superman; Στην πραγματικότητα όλοι! Οι ρυθμοί της καθημερινότητας μόνο επιβαρύνσεις φέρνουν και καλούμαστε να διορθώσουμε την κακή στάση σώματος και τυχόν προβλήματα στην περιοχή της μέσης. Η άσκηση Superman,που δανείζεται το όνομά της από τη στάση σώματος του γνωστού ήρωα, θα […]
8 Κορυφαίες Bodyweight ασκήσεις ποδιών για CrossFitters και όχι μόνο
Συνήθως η προπόνηση για τα πόδια συνδέεται με μπάρες και φορτία. Αυτός όμως είναι ο ένας τρόπος προπόνησης για τα πόδια, υπάρχει άλλος ένας ο οποίος προσφέρει σημαντικά οφέλη, οι bodyweight ασκήσεις για τα πόδια. Στη πραγματικότητα χρησιμοποιώντας τα δυο σας πόδια ή ακόμη και το ένα σας πόδι(One Legged Squats-Pistols) και με αντίσταση το […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
