απωλεια βαρους
Θέλω να χάσω λίπος σε ένα μήνα
Όλοι μας θέλουμε κορμί φέτες και να χάσουμε λίπος σε ένα μόλις μήνα, το λεγόμενο «one month transformation» και να δούμε το ποσοστό λίπους σε ένα μήνα να κατεβαίνει.Η ερώτηση πως να χάσω λίπος γρήγορα είναι πάντα της μόδας. Τι συμβαίνει όμως, στην πραγματικότητα; Είναι στ’ αλήθεια εφικτό και εύκολο; Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής […]
Περπάτημα μια ώρα: Πόσες θερμίδες καίω;
Αν πάω για περπάτημα μια ώρα σίγουρα θα αισθανθώ καλύτερα αλλά θέλω και να χάσω βάρος. Πόσες θερμίδες καίω με το περπάτημα; Το περπάτημα αποτελεί εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους, ενώ προσφέρει και πολλά οφέλη υγείας γενικότερα. Αν και πολλοί αμφισβητούν το κατά πόσο μπορούμε να πετύχουμε απώλεια βάρους περπατώντας, η […]
Τα μυστικά της επιτυχημένης απώλειας βάρους
Όλοι σχεδον από πάντα ψάχνουν τα μυστικά για μια επιτυχημένη απώλεια βέρους. να επιδημία της παχυσαρκίας είναι αποτέλεσμα του συνδυασμού αρχαίων γονιδίων και μοντέρνου τρόπου ζωής» Dr. B. Eaton Στο λυκαυγές του 21ου αιώνα το μεγαλύτερο μέρος της ανθρωπότητας αντιμετωπίζει δύο νέες επιδημίες, την επιδημία της υποκινητικότητας και την επιδημία της παχυσαρκίας, οι οποίες συνήθως […]
Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;
Το θέμα που απασχολεί σχεδόν όλους είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα και πως μπορούμε να κάψουμε το λίπος από τα επίμαχα σημεία. Πάνω από όλα πρέπει να γνωρίζουμε τι είναι εφικτό και να βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους. Πρέπει πρώτα από όλα όμως να […]
Διατροφικές στρατηγικές σε συνδυασμό με την προπόνηση για απώλεια σωματικού λίπους
Υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με την προπόνηση και προάγουν την απώλεια λίπους, κάτι που είναι και ο απώτερος στόχος για τους περισσότερους αθλητές και αθλούμενους. Παρακάτω θα αναφερθώ σε μερικές από αυτές, απλά είναι σημαντικό να τονιστεί ότι δεν υπάρχει σωστή και λάθος στρατηγική. Ο κάθε αθλούμενος δοκιμάζει τι του ταιριάζει περισσότερο […]
Οδηγός διατροφής για γράμμωση
Διάβασε σε αυτό το άρθρο – οδηγό ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για γράμμωση και δες το σώμα σου να αλλάζει. Η μόδα των τελευταίων ετών επιβάλλει μια τάση προς το καλλίγραμμο σώμα στις γυναίκες και το «γραμμωμένο» στους άνδρες. Κάθε φορά που πλησιάζει το καλοκαίρι, όλοι προσπαθούν μανιωδώς να χάσουν όλα τα περιττά κιλά […]
Γυμνάζομαι αλλά δεν χάνω βάρος, γιατί;
Πολλά άτομα όταν ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης απογοητεύονται όταν παρατηρούν πως δεν χάνουν άμεσα βάρος ή κάποιοι παρατηρούν πως ενώ στην αρχή είχαν κάποια απώλεια, όσο περνάει ο καιρός η απώλεια βάρους γίνεται δυσκολότερη, μιας και τα νούμερα στη ζυγαριά δεν αλλάζουν. Αποτέλεσμα αυτών είναι να διακόπτουν τη γυμναστική. Τι συμβαίνει όμως στην πραγματικότητα και […]
Στοχευμένη προπόνηση για κάψιμο λίπους
Η γράμμωση είναι καθαρά θέμα ποσοστού λίπους. Όμως δεν είναι μόνο η διατροφή που θα μας βοηθήσει να χάσουμε το ανεπιθύμητο λίπος. Μπορούμε να επιταχύνουμε την καύση λίπους έχοντας ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις και αν μας το επιτρέπουν οι υποχρεώσεις μας και ο χρόνος μας να βάλουμε λίγες προπονήσεις αερόβιας διαλειμματικής άσκησης […]
Πώς να υπολογίσεις τις θερμίδες που καις στη γυμναστική
Για να υπολογίσεις ακριβώς πόσες θερμίδες καις κάθε μέρα πρέπει να γνωρίζεις τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), τις θερμικές επιδράσεις των τροφών (TEF) που καταναλώνεις (το φαγητό που τρως απαιτεί ενέργεια για να διασπαστεί και να χωνευτεί, όμως το είδος της τροφής καθορίζει και το ύψος του προσωπικού σου TEF. Για παράδειγμα: η πρωτεΐνη έχει […]
4 τρόποι για να καις πολύ λίπος με αερόβια άσκηση
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις ή αλλιώς αερόβιες(cardio) σχετίζονται με την κίνηση κυρίως των μυών σου-των μηχανών του μεταβολισμού-και όσες περισσότερες κάνεις, τόσες περισσότερες θερμίδες καις. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και προσπάθησε να τις βάλεις στην καθημερινή σου ρουτίνα 2 με 5 φορές τη βδομάδα, προκειμένου να κάψεις περισσότερες θερμίδες, είτε προτιμάς το τρέξιμο ή την κολύμβηση […]
Oι 3 πιο συχνές αιτίες που η δίαιτα δεν λειτουργεί
Αν έχετε αρχίσει μια δίαιτα και τίποτα απολύτως δεν πάει καλά δεν είστε οι μόνοι που σας συμβαίνει. Οι δίαιτες δεν λειτουργούν για όλους τους ανθρώπους ή μπορεί να λειτουργήσουν μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που χάνουν μερικά κιλά στην αρχή και στη συνέχεια κολλάνε και δεν χάνουν […]
Αποχαιρετώντας το καλοκαίρι – Χρήσιμες διατροφικές συμβουλές
Το καλοκαίρι πέρασε και παρά το ότι για πολλούς αποτέλεσε μια περίοδο με περισσότερη κίνηση και δραστηριότητα, αρκετοί στο τέλος του καλοκαιριού καταλήγουν με αυξημένο βάρος. Μεγάλη μερίδα των ατόμων που θέλουν να χάσουν αυτό το περιττό βάρος, προσπαθούν να το επιτύχουν σχεδόν «μαγικά», επιδιώκοντας τη μέγιστη δυνατή απώλεια βάρους σε ελάχιστο χρονικό διάστημα και […]
11 αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος
Το αδυνάτισμα δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο! Όπως αναφέρει στο παρακάτω video η διατροφολόγος Kathleen Zelme, για να χάσετε εύκολα και γρήγορα βάρος, θα πρέπει να αποβάλετε από την καθημερινότητά σας ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες και να επιλέξετε περισσότερο ωφέλιμες για την υγεία και την σιλουέτα επιλογές. Δείτε προσεκτικά τι ακριβώς πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από […]
Μεταμόρφωσε το σώμα σου μέσα σε έναν χρόνο
Μεταμόρφωσε το σώμα σου μέσα σε έναν χρόνο. Η πρώτη και καλύτερη συμβουλή από όλες όσες θα διαβάσεις παρακάτω είναι αυτή: Μην βιάζεσαι. Όταν έχεις βάλει στόχο να ανακαλύψεις τον πολεμιστή που κρύβεται μέσα σου και να τον καταστήσεις ανίκητο μέσα σε ένα από ένα σώμα ισάξιο των προσδοκιών σου, μην ενεργήσεις με βιασύνη. Αφουγκράσου, […]
Αδυνάτισμα: Τι συμβαίνει όταν τρώμε γρήγορα και τι όταν τρώμε αργά
Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι στο αδυνάτισμα ο αργός ρυθμός κατανάλωσης της τροφής σε ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει το άτομο να αισθάνεται πιο χορτασμένο και συνολικά να χάσει περισσότερο βάρος. Αδυνάτισμα: Τι συμβαίνει όταν τρώτε γρήγορα Οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα το γεύμα τους τείνουν να είναι βαρύτεροι από εκείνους που τρώνε πιο αργά. Συγκεκριμένα, όσοι […]
Χάσε λίπος χωρίς να χάσεις μυική μάζα
Μαθε σε αυτο το αρθρο πως θα χασεις τα κιλα που θελεις αλλα και πως θα διατηρησεις αριστα και τους μυς σου σε ενα ενα εξαιρετικο επιπεδο.
Προπόνηση στη ζέστη: Καίτε περισσότερο λίπος ή μήπως όχι;
Η εποχή και το κλίμα είναι προφανές πως επηρεάζουν τον τρόπο που κάνετε προπόνηση: άλλο να τρέχετε μέσα στον ζεστό και μερικές φορές γεμάτο υγρασία καιρό του καλοκαιριού και άλλο τον Οκτώβρη. Στην προπόνηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μπορεί να αισθανθείτε ότι ο καιρός σας αναγκάζει να αυξήσετε την προσπάθειά σας και να μειώσετε […]
Πως να απαλλαγείς από το …. σωσιβιάκι!!
Κακά τα ψέματα ,λίγο να το… παρακάνουμε με το φαγητό ή το ποτό το πρώτο σημείο που συνήθως φαίνεται είναι η κοιλιά. Ας καταρρίψουμε τον 1o μύθο, λοιπόν: Οι ατελείωτοι κοιλιακοί δεν καίνε το λίπος στην κοιλιά!!! Όλες οι ασκήσεις που στοχεύουν στους κοιλιακούς ,φυσικά και μπορούν να ενδυναμώσουν την κοιλιά. Αυτό δε σημαίνει […]
Το λίπος θα καεί στην ανηφόρα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρεις είναι ότι η προπόνηση στις ανηφόρες δεν είναι μόνο για δρομείς. Σοβαρά τώρα, αν θες πραγματική αντοχή, δυνατά πνευμόνια, δυνατούς μυες και ταχύτερη ανάκαμψη το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να δουλέψεις σε σκάλες και λόφους. Αναλόγως πως θα εκτελέσεις την προπόνηση μπορείς να δουλέψεις διάφορα χαρακτηριστικα, […]
Φρούτα και απώλεια βάρους: Πόσο βοηθάνε τα φρούτα στη δίαιτα;
Η αξία της προσθήκης φρούτων στη διατροφή και την δίαιτα μας είναι αδιαμφισβήτητη! Είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά στοιχεία και φυτικές ίνες. Έχουν συνδεθεί με πολλαπλά οφέλη υγείας όπως η μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, η ψυχολογική ευεξία και ο επιτυχής έλεγχος του σωματικού βάρους. Και παράλληλα, προσφέρουν ευχάριστες γεύσεις, […]
Δίαιτα ή άσκηση; Ποιο είναι πιο σημαντικό για χάσιμο βάρους;
Δίαιτα ή άσκηση; Φυσικά και χωρίς καμία αμφιβολία, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι: Και τα δύο. Και ο λόγος είναι ότι αλληλοσυμπληρώνονται. Ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής που υποστηρίζεται από μια σωστή δίαιτα εγγυάται τα καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά όταν ερχόμαστε στο ζήτημα ως προς το ποιο από τα δύο συμβάλλει περισσότερο στο χάσιμο λίπους, […]
Το καλοκαίρι χάνεις πιο γρήγορα βάρος. Ισχύει;
Το καλοκαίρι έχει παραδοσιακά συνδεθεί με τον έλεγχο της διατροφής και την συστηματικότερη ενασχόληση με την εικόνα σώματος. Είναι, όμως, η διατροφή εποχιακή υπόθεση; Όχι, αλλά μάλλον αυτό συμβαίνει γιατί το καλοκαίρι ο ρουχισμός είναι πιο αποκαλυπτικός και επειδή στην Ελλάδα το καλοκαίρι σχεδόν όλοι θα φορέσουμε μαγιό. Συνεπώς, το καλοκαίρι είναι η εποχή που […]
Πόσα κιλά στην ζυγαριά να αφαιρείτε όταν ανεβαίνετε με τα ρούχα
Οι περισσότεροι το κάνουμε για να ξεγελάσουμε… τον εαυτό μας: ανεβαίνουμε στην ζυγαριά με τα ρούχα και μετά αφαιρούμε κιλά… όσο μας βολεύει με την “δικαιολογία” ότι τα ρούχα ζυγίζουν τόσο ακριβώς! Ας είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, όπως είναι και η ζυγαριά. Σαφώς και πρέπει να αφαιρούμε κάτι από την ένδειξη της ζυγαριάς, […]
Αυτό είναι το ιδανικό πρωινό για να χάσετε βάρος!
Το πρωινό θεωρείται ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ειδικά για εκείνους που προσπαθούν να διατηρήσουν το βάρος τους σταθερό ή να χάσουν κιλά. Παρόλα αυτά, δεν είναι όλες οι διατροφικές επιλογές που κάνετε τις πρώτες ώρες της ημέρας εξίσου θρεπτικές. Είναι σημαντικό, να αρχίζετε την ημέρα σας με τροφές που είναι πλούσιες σε […]
Μείωση του σωματικού λίπους – Tι κάνουμε λάθος;
Γιατί δεν χάνω λίπος; Η βελτίωση της εικόνας του σώματος και της υγείας αποτελεί πλέον στόχο του περισσότερου πληθυσμού. Η φυσική κατάσταση γνωρίζει τα χρυσά χρόνια της αυτήν την στιγμή και η όλο και περισσότερη ενασχόληση του κόσμου με αυτήν εξελίσσεται ραγδαία. Η μείωση του σωματικού λίπους αποτελεί πλέον τον νούμερο ένα στόχο πολλών ασκούμενων. […]
Κάψε θερμίδες έως και 48ώρες μετά την άσκηση!!
Σου ακούγεται παράξενο; Κι όμως! Η προπόνηση με τον σωστό τρόπο κάνει το μεταβολισμό σου να καίει για ώρες μετά την προπόνηση ή ακόμη και μέρες! Ναι, καλά διάβασες! Μέρες! Η σωστή προπόνηση μπορεί να σε κάνει να έχεις καύσεις ακόμη και για 48 ώρες μετά, δηλαδή έως και 2 μέρες! Τι είναι αλήθεια αυτό […]
Γυναικεία κοιλιά : Τι είδους κοιλιά έχω και πως θα την ρίξω
Είτε το περιγράφετε ως γυναικεία κοιλιά είτε ως «αερόσακο», αν έχετε ένα στομάχι που προεξέχει και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τι είναι αυτό που το προκαλεί. Κι ενώ μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο το υπερβολικό πρόχειρο φαγητό και η ελάχιστη άσκηση, άλλες φορές υπάρχουν διαφορετικοί παράγοντες που […]
Ένα “SUMMERBODY” παρακαλώ!
Κάθε χρόνο τέτοια εποχή, ένα και μοναδικό ζήτημα ανακύπτει συστηματικά σε lifestyle περιοδικά, blogs και φυσικά στις αναμεταξύ μας συζητήσεις: το καλοκαίρι φτάνει («και εγώ ακόμα δεν έχω χάσει αυτά τα χ επιπλέον κιλά!»). Άρθρα όπως «χάστε 7 κιλά σε 1 εβδομάδα», «Να πώς θα είστε έτοιμοι για την παραλία το καλοκαίρι» και «Αποτοξινωθείτε μέχρι το […]
Νερό με λεμόνι: Πόσο βοηθάει στην καύση λίπους;
Το νερό με λεμόνι είναι ένα ρόφημα πίνεται είτε ζεστό, τον χειμώνα, είτε και κρύο. Λέγεται ότι έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της πέψης, της αύξησης των επιπέδων ενέργειας. Επίσης φέρεται να συμβάλλει στην προώθηση της απώλειας βάρους. Είναι όμως έτσι; Δείτε μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε για το […]
10 «βασιλικές» ασκήσεις για κάψιμο λίπους
Κάψιμο λίπους: Θέλετε να αυξήσετε κατακόρυφα το «κάψιμο» θερμίδων στην προπόνησή σας; Δείτε 10 «βασιλικές» ασκήσεις για καλύτερο μεταβολισμό. Ποια άσκηση σας έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε για κάψιμο λίπους; Τα απλά καθίσματα; Τα pushups; Τα burpees; Το τρέξιμο; Σίγουρα, οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν στην καύση θερμίδων, μιας και γυμνάζουν περισσότερες από μια μυϊκές ομάδες και […]
Βασικοί διατροφικοί κανόνες για γράμμωση
Αν κάνεις εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής και θες να ανεβάσεις το σώμα σου σε άλλο επίπεδο και να φανούν οι μύες σου δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις απλά βήματα! Ο πρώτος κανόνας: Φάε για το σώμα που θα θες να έχεις! Αν είσαι 90 κιλά και θες να φτάσεις τα 80 πολύ απλά τρως για 80 κιλά! Ο […]
Φαινόμενο plateau (πλατό): Γιατί δεν χάνω άλλο βάρος
Δεν είναι λίγες οι φορές που εν μέσω μίας προσπάθειας βελτίωσης του σωματικού βάρους νιώθουμε ότι έχουμε «κολλήσει» και τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν έρχονται. Εξαιρετικά απογοητευτικό και εκνευριστικό το να ανεβαίνεις στη ζυγαριά και να μη βλέπεις καμία διαφορά…
Οι καλύτερες ασκήσεις για γραμμωμένα πόδια
Η προπόνηση των ποδιών και του κάτω μέρους του σώματος μοιάζει με ένα απέραντο ναρκοπέδιο, γιατί υπάρχουν τόσο πολλές ασκήσεις που τελικά είναι δύσκολο να κρίνουμε ποια αξίζει να κάνουμε.
Ζώνη καύσης λίπους ή fat burning zone – Mύθος η αλήθεια ;
Ο χρόνος είναι χρήμα. Το χρήμα στην εποχή μας είναι ελάχιστο, άρα και ο χρόνος. Για να μην ξημεροβραδιάζεσαι πάνω στο διάδρομο περιμένοντας τη Δευτέρα Παρουσία, θέλω να ανοίξεις τα μάτια σου και να διαβάσεις δυνατά τις επόμενες συλλαβές, μπας και το πιστέψεις. Η ζώνη καύσης λίπους δεν υπάρχει! Iσως ο πιο διαδεδομένος μύθος γύρω […]
Χάνοντας λίπος από συγκεκριμένα σημεία του σώματος – Τι λέει η επιστήμη
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βρουν την εύκολη και γρήγορη μέθοδο για να χάσουν τα παραπάνω κιλά που τους ενοχλούν. Τα παραπανίσια κιλά αυτά είναι συνήθως πιο εμφανή σε συγκεκριμένα σημεία, όπως την περιφέρεια, τα ψωμάκια και την περιοχή της κοιλιάς. Χάνοντας λίπος από αυτά τα συγκεκριμένα σημεία σε σύντομο χρονικό διάστημα, πολλοί καταλήγουν να αγοράζουν […]
Πότε πρέπει να τρώτε τους υδατάνθρακες για καλύτερη απώλεια λίπους
Το χρονοδιάγραμμα πρόσληψης υδατανθράκων είναι αποτελεσματικό επειδή λειτουργεί σε συνδυασμό με τις φυσικές ορμόνες του σώματος σας. Σε ορισμένες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας οι μύες σας είναι πιο δεκτικοί στην απορρόφηση υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρονικών περιόδων, η ευαισθησία της ινσουλίνης είναι στο υψηλότερο της σημείο. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί […]
Τα μυστικά του ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάται κανείς είναι ότι μπορεί να πετύχει τα πάντα αρκεί να το θέλει…Πολλοί λένε ότι δεν χάνουν βάρος γιατί έχουν χαμηλό μεταβολισμό χωρίς όμως πραγματικά να γνωρίζουν τι είναι και από τι εξαρτάται. Ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός για να καλύψει όλες του τις ανάγκες. […]
Είναι πιθανό να μην χάνω βάρος παρότι ασκούμαι;
Όλοι το έχουμε κάνει κάποια στιγμή ,απογοητευόμαστε στα αρχικά στάδια ενός προγράμματος άσκησης, επιθυμώντας την απώλεια βάρους. Γιατί συμβαίνει αυτό ; Δεν συνειδητοποιούμε τι ακριβώς συμβαίνει στον οργανισμό μας και τα αποτελέσματα της ζυγαριάς είναι ικανά να μας πείσουν ότι η άσκηση δεν λειτουργεί ως μέσο απώλειας βάρους. Όταν ένα άτομο ,με καθιστικό τρόπο ζωής […]
Μελέτη του Χάρβαρντ απαντά ποια είναι η καλύτερη δίαιτα
Το να εστιάζουμε μόνο στις θερμίδες όταν πρόκειται για την απώλεια ή διατήρηση του βάρους είναι λάθος. Πρέπει να προσέχουμε και την ποιότητα των τροφίμων, καθώς είναι καθοριστική για την επίτευξη υγιούς βάρους, αποφαίνεται μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ. Οι Αμερικανοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι αντί να επιλέγουμε τροφές, βασιζόμενοι μόνο στη θερμιδική […]
Δυσκολεύεσαι στην απώλεια λίπους; Αυτά τα 3 λάθη κάνεις!
«Απώλεια λίπους», μία φράση που και μόνο στο άκουσμά της προξενεί σε όλους μεγάλη βαρύτητα όσο αφορά τους γυμναστικούς στόχους. Για τους περισσότερους ασκούμενους έχοντας άγνοια της φυσιολογίας της άσκησης και της διατροφής, η απώλεια λίπους φαντάζει στο ότι δεν θα πρέπει να καταναλώνεται τίποτε άλλο παρά μόνο κοτόπουλο και βραστά λαχανικά ενώ θα πρέπει […]
Πως μπορώ να χάσω εύκολα μισό ως ένα κιλό την εβδομάδα ;
Όσο ο καιρός περνάει και μπαίνουμε στην άνοιξη, ακόμη και οι πιο διστακτικοί που δεν έχουν ακόμη αποφασίσει στο 100% να ξεκινήσουν διατροφή και άσκηση, δειλά δειλά θα αρχίσουν να το σκέφτονται!
Fitness και λύσεις express….Γιατί να μην τις επιλέξω.
Κατά καιρούς έχουν παρουσιαστεί διάφορα προγράμματα προπόνησης και διατροφής, τα οποία υπόσχονται αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο. Είναι, όμως, όντως αποτελεσματικά και -το κυριότερο- ασφαλή για την υγεία; Ένα από τα συνηθισμένα, επιβλαβή για την υγεία, αποτελέσματα των μεθόδων αυτών είναι η υπερβολική προπόνηση (overtraining). Υπερβολική προπόνηση δεν σημαίνει ότι απλά προπονείσαι πολύ, αλλά ουσιαστικά πρόκειται […]
Συμβουλές διατροφής και άσκησης για γυναίκες
Οι γυναίκες αποδεικνύουν μέρα με τη μέρα και χρόνο με το χρόνο ότι είναι ικανές να πρωταγωνιστήσουν, να εμπνεύσουν και να ανταπεξέλθουν με επιτυχία στις προκλήσεις της σύγχρονης ζωής. Διαπρέπουν σε τομείς όπου η φαντασία, η ευελιξία, το δημιουργικό πνεύμα και η τόλμη εκτιμώνται ιδιαίτερα. Ενδιαφέρονται όμως, περισσότερο για την υγεία τους και την εξωτερική […]
Υγιεινά ζυμαρικά: Διαφορετικοί τρόποι απόλαυσης
Τα ζυμαρικά είναι ιδιαίτερα δημοφιλή, μιας και μπορούν να μαγειρευτούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και αποτελούν ένα γρήγορο και φτηνό γεύμα. Την ίδια στιγμή, όμως, έχουν αποκτήσει κακή φήμη, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες, και πολλοί πιστεύουν ότι ένα πιάτο θα θέσει τη γραμμή τους σε κίνδυνο. Και όμως, τα ζυμαρικά μπορούν να […]
Ποιες είναι οι επικίνδυνες δίαιτες;
Σοβαρούς κινδύνους για την υγεία εγκυμονούν καποιες επικίνδυνες δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το κυριότερο χαρακτηριστικό μιας επικίνδυνης δίαιτας είναι ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης – υδατανθράκων – λίπους δεν είναι ισορροπημένη. Έτσι σε κάποιες δίνεται έμφαση στην κατανάλωση πρωτεΐνης (πχ Ducan, Atkins) ενώ σε άλλες μόνο στην κατανάλωση υδατανθράκων. (πχ […]
6 προτάσεις για σαλάτα με πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά!
Η σαλάτα συνηθίζεται να αποτελεί συνοδευτικό πιάτο του κυρίως γεύματος, ωστόσο με κάποιες διατροφικές τροποποιήσεις θα μπορούσε να αποτελεί ένα ιδανικό κυρίως γεύμα. Ιδιαίτερα το βραδινό γεύμα το οποίο θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο και χαμηλότερο σε θερμίδες από το μεσημεριανό, θα μπορούσε να είναι μια « σύνθετη »σαλάτα. Για να αποτελεί η σαλάτα με […]
Στοιχειώδεις γνώσεις διατροφής
Όλοι χρειαζόμαστε 3 βασικά μακροθρεπτικά συστατικά για να επιβιώσουμε: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά και στοιχειώδεις γνώσεις διατροφής για να τα προσθέσουμε σωστά στο καθημερινό μας διατροφικό πρόγραμμα. Πρωτεΐνες Όλοι όσοι γυμνάζονται με αντιστάσεις καταλαβαίνουν ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουν πρωτεΐνη η οποία συμβάλλει στη μυική ανάρρωση. Η πρωτεΐνη είναι ζωή, σωστά; αλλά η πρωτεΐνη συμβάλλει […]
Τρείς μεγάλοι μύθοι για το αδυνάτισμα
Τόνοι μελανιού έχουν χυθεί για το αδυνάτισμα, το μυϊκό διαχωρισμό, τη γράμμωση, το «στέγνωμα». Παρόλα αυτά κάθε χρόνο είμαστε στο ίδιο έργο θεατές. «Χάσε κιλά απ’ την κοιλιά», «διώξε το λίπος απ’ τους γλουτούς», «οι υδατάνθρακες παχαίνουν» και διάφορα άλλα παραπλανητικά στοιχεία. Στο παρόν άρθρο θα καταρρίψω με επιστημονικά στοιχεία 3 συνηθισμένους μύθους γύρω απ’ […]
Συναισθηματική διατροφή
Πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε για να κατανοήσουμε την συναισθηματική διατροφή είναι πότε και γιατί τρώμε. Η παραπάνω διαδικασία ονομάζεται ενστικτώδης ή ενδογενώς ρυθμιζόμενη κατανάλωση τροφής. Εάν η κατανάλωση τροφής επηρεαζόταν μόνο από αυτό το μηχανισμό και τρώγαμε μόνο όταν πεινούσαμε τότε η μάστιγα της παχυσαρκίας θα περιοριζόταν μόνο στα περιστατικά τα οποία έχουν […]
Η ζυγαριά είναι …ψεύτρα
Πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, για να έχουμε κάποιο έλεγχο στην πρόοδο του προγράμματος, ειδικά αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, το πιο απλό είναι να ζυγιστούμε. Στην πραγματικότητα όμως, αυτό δεν είναι σωστό, διότι η ζυγαριά δε μας λέει πάντα ολόκληρη την αλήθεια. Το σώμα μας αποτελείται κατά κύριο λόγο, από το σκελετό μας, το […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
