3 Super συνταγές για σπιτικές μπάρες ενέργειας με 25γρ πρωτεΐνης
Η εύρεση του τέλειου σνακ για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας και όχι μόνο, μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά όταν ψάχνετε για κάτι που είναι ταυτόχρονα γρήγορο και με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μην ψάχνετε άλλο!
Γράφει η Αγγελική Βούντα, Διατροφολόγος-Βιολόγος MSc ANutr
Σε αυτό το άρθρο, μοιραζόμαστε τρεις νόστιμες και εύκολες συνταγές για σπιτικές μπάρες που όχι μόνο είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη αλλά και γεμάτες γεύση. Κάθε συνταγή αποδίδει τέσσερις μερίδες, με κάθε μερίδα να περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Φτιάξτε στο σπίτι σας, αυτές τις γευστικές μπάρες που θα σας κρατήσουν γεμάτους ενέργεια όλη την ημέρα!
1. Σπιτικές μπάρες με αμύγδαλο και βρώμη (25γρ. πρωτεΐνης)
Συστατικά:
– 1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
– 1 φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου
– 1/2 φλιτζάνι τριμμένη καρύδα χωρίς ζάχαρη
– 1/4 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας
– 1/4 φλιτζάνι μέλι
– 1/4 φλιτζάνι κομματάκια μαύρης σοκολάτας
Μερίδες: 4
Θερμίδες ανά μερίδα: Περίπου 330 θερμίδες
Οδηγίες συνταγής για τις μπάρες:
- Σε ένα μεγάλο μπολ, αναμείξτε τη βρώμη, το βούτυρο αμυγδάλου, την τριμμένη καρύδα, τη σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας και το μέλι.
- Ανακατεύουμε καλά μέχρι να ενσωματωθούν ομοιόμορφα όλα τα υλικά.
- Προσθέτουμε τα κομμάτια μαύρης σοκολάτας, μοιράζοντάς τα ομοιόμορφα σε όλο το μείγμα.
- Πιέστε το μείγμα σταθερά σε ένα ταψί και βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες.
- Μόλις κρυώσει και δέσει το μίγμα, κόψτε σε μπάρες και απολαύστε! Τυλίξτε όλες τις υπόλοιπες μπάρες ξεχωριστά.
2. Σπιτικές μπάρες με μπανάνα και φυστικοβούτυρο (25γρ. πρωτεΐνης)
Συστατικά:
– 1 φλιτζάνι πολτοποιημένες ώριμες μπανάνες (περίπου 2 μεσαίου μεγέθους μπανάνες)
– 1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
– 1 φλιτζάνι κρεμώδες φυστικοβούτυρο
– 1/2 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
– 1/4 φλιτζάνι μέλι
– 1/4 φλιτζάνι φιστίκια ψιλοκομμένα
Μερίδες: 4
Θερμίδες ανά μερίδα: Περίπου 360 θερμίδες
Οδηγίες συνταγής για τις μπάρες:
- Σε ένα μπολ, αναμείξτε τις μπανάνες, τη βρώμη, το φυστικοβούτυρο, τη σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας και το μέλι.
- Ανακατεύουμε μέχρι να ομοιογενοποιηθούν όλα.
- Προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα φιστίκια, φροντίζοντας να κατανεμηθούν ομοιόμορφα σε όλο το μείγμα.
- Μεταφέρετε το μείγμα σε ένα ταψί και πιέστε το σταθερά προς τα κάτω.
- Βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες μέχρι να δέσουν οι μπάρες.
- Μόλις κρυώσει το μίγμα, κόψτε το σε μπάρες και απολαύστε τον απολαυστικό συνδυασμό φυστικοβούτυρου και μπανάνας!
3. Σπιτικές μπάρες με κεράσι και μαύρη σοκολάτα (25γρ. πρωτεΐνης)
Συστατικά:
– 1 φλιτζάνι αλεύρι αμυγδάλου
– 1/2 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
– 1/4 φλιτζάνι σκούρο κακάο χωρίς ζάχαρη
– 1/4 φλιτζανιού αποξηραμένα κεράσια, ψιλοκομμένα
– 1/4 φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου
– 1/4 φλιτζάνι μέλι
– 1/4 φλιτζάνι κομματάκια μαύρης σοκολάτας (προαιρετικά)
Μερίδες: 4
Θερμίδες ανά μερίδα: Περίπου 320 θερμίδες
Οδηγίες συνταγής για τις μπάρες:
- Σε ένα μπολ ανάμειξης, ανακατεύουμε το αλεύρι αμυγδάλου, τη σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, τη σκόνη σκούρου κακάο και τα ψιλοκομμένα αποξηραμένα κεράσια.
- Προσθέστε το βούτυρο αμυγδάλου και το μέλι στο μείγμα, ανακατεύοντας μέχρι να αναμειχθούν καλά όλα τα υλικά.
- Μεταφέρετε το μείγμα σε στρωμένο ταψί και πιέστε το καλά.
- Βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες για να δέσουν οι μπάρες.
- Μόλις δέσει, κόψτε σε τέσσερις μπάρες και απολαύστε τον αρμονικό συνδυασμό της πλούσιας μαύρης σοκολάτας και των πικάντικων κερασιών.
Συνοψίζοντας
Επιλέξτε ως σνακ αυτές τις σπιτικές μπάρες με πρωτεΐνη που γίνονται εύκολα και γρήγορα, και αποτελούν φανταστική πηγή ενέργειας. Αυτές οι τρεις συνταγές προσφέρουν μια ποικιλία γεύσεων, από τις γλυκές μπάρες αμυγδάλου μέχρι τον κλασικό συνδυασμό μπανάνας με φυστικοβούτυρο και τις μπάρες με κεράσι και μαύρη σοκολάτα.
Κάθε μερίδα παρέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, διασφαλίζοντας ότι θα εφοδιαστείτε με την απαιτούμενη ενέργεια για τις προπονήσεις σας και τις απαιτητικές ημέρες σας. Πείτε αντίο στα έτοιμα σνακ και απολαύστε τις σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας.
Καλή απόλαυση!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 10 Προτάσεις για γεύματα και σνακ με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ακολούθησε την fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook, στο Υoutube, στο TikTok και στο Instagram
