Η απάντηση δεν μπορεί να είναι άλλη εκτός από αυτή: Εξαρτάται.

Πάμε να δούμε από ποιους παράγοντες μπορεί να εξαρτηθεί η διάρκεια των rest ανάμεσα από τα sets.

Εξαρτάται από τον στόχο.

Όταν στόχος μας είναι η μείωση του σωματικού βάρους τα μικρά διαλείμματα φαίνεται να είναι ιδανικά. Αυτό συμβαίνει για το λόγο ότι οι απαιτήσεις για ενέργεια από τον οργανισμό είναι μεγαλύτερες. Η μειωμένη διάρκεια διαλείμματος αυξάνει τις απαιτήσεις του οξυγόνου, και έτσι η καρδιά δουλεύει σαν τρελή για να το αποκαταστήσει, τροφοδοτώντας πολύ υψηλές ποσότητες αίματος στους μυς. Έτσι έχουμε ως αποτέλεσμα την μεγαλύτερη καύση θερμίδων και την αύξηση του μεταβολισμού εως και ένα 24ωρο.

Όταν ο στόχος μας είναι η άυξηση της μυικής μάζας μπορούμε να παίξουμε με το rest.

 Μεγαλύτερα διαλείμματα έχουν ως αποτέλεσμα την μεγαλύτερη αναπλήρωση αποθεμάτων ενέργειας στους μύες, πράγμα που σημαίνει και την δυνατότητα χρησιμοποίησης υψηλότερων φορτίων ανάμεσα από τα σετ. Έτσι η τάση (σημαντική παράμετρος για την ανάπτυξη των μυών) είναι μεγαλύτερη απ’ ότι θα ήταν αν κάναμε μικρότερα διαλείμματα ανάμεσα από τα σετ.

 Βέβαια τα μικρά διαλείμματα αυξάνουν το γαλακτικό οξύ στο αίμα, που όπως μας έχουν αποκαλύψει κάποιες έρευνες αποτελεί μια αναβολική ουσία του οργανισμού που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της μυϊκής μάζας.

Έτσι είναι στην κρίση του προπονητή πότε θα εφαρμόσουμε μεγαλύτερα και πότε μικρότερα διαλείμματα

Εξαρτάται επίσης από το είδος της άσκησης.

Όταν η άσκηση είναι πολυαρθρική (ταυτόχρονη ενεργοποίηση δύο μυϊκών ομάδων και άνω) συνηθίζουμε να κάνουμε λίγο υψηλότερα διαλείμματα, καθώς είναι αρκετά εξαντλητικές ασκήσεις και οι απαιτήσεις ενέργειας είναι πολύ υψηλές. Τέτοιες ασκήσεις είναι τα deadlifts, squats, bench press κτλ.. Αν μειώσουμε το διάλειμμα αποτέλεσμα θα είναι η μείωση της απόδοσης απο σετ σε σετ, κάτι το οποίο δεν είναι απαραίτητα λάθος όταν στόχος είναι η μείωση του λίπους όπως και περιγράψαμε πιο πάνω.

-Οι μονοαρθρικές ασκήσεις είναι προτιμότερο να εκτελούνται με μικρή χρονική διάρκεια μεταξύ των σετ.`

Εξαρτάται το ειδος της προπόνησης.

Όταν εφαρμόζουμε προπόνηση Μέγιστης Δύναμης τα διαλείμματα είναι πάντοτε μεγάλα ανάμεσα από τα σετ, για το λόγο το ότι σε κάθε σετ θέλουμε να δίνουμε το 100% της έντασης που μπορούμε να δώσουμε, αλλιώς δεν κάνουμε προπόνηση δύναμης αλλά κάτι άλλο. Στην προπόνηση Υπερτροφίας μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα μεγαλύτερο φάσμα διαλείμματος (μικρό-μεσάιο).

Λουγιάκης Φραγκίσκος 
  Strength and Conditioning Trainer Δ.Π.Θ

  Personal Trainer – Online Coaching