Προπόνηση Peak 8 ή Sprint 8 για πιο γρήγορη καύση λίπους
Τις περισσότερες φορές αυτό που κάνει την άσκηση μια δύσκολη υπόθεση μέσα στην ημέρα είναι η έλλειψη χρόνου και η αδυναμία μας να αφιερώσουμε χρόνο σε αυτή μέσα στα καθημερινά πολυάσχολα προγράμματά μας.
Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα
Το σίγουρο είναι πως ο καθένας μας έχει να διαθέσει από 8 -10’ έως 30’ μέσα στην ημέρα και μη μου πείτε όχι αφού… ένα απλό σκρολάρισμα στα social media διαρκεί τουλάχιστον 10’ κι αν μπουμε στη διαδικασία αναζητήσεων, απαντήσεων σε μηνύματα μπορεί να φτάσει και τα 40’.
Κι εδώ έρχεται το Peak 8’ ή αλλιώς Sprint 8’ να σου θυμίσει πως η άσκηση μπορεί να γίνει αποδοτική ακόμη κι όταν αισθάνεσαι πως δεν σου φτάνει ο χρόνος και να σε κάνει να φτάσεις στο peak των επιδόσεών σου!
Πως λειτουργεί η προπόνηση Peak 8
Η προπόνηση Peak 8 ανήκει στην κατηγορία προπονήσεων διαλειμματικής υψηλής έντασης ή αλλιώς το γνωστό μας HIIT (High Intensity Interval Training). Το όνομά της το παίρνει από τα 8 σετ υψηλής έντασης αλλά και ταχύτητας που περιλαμβάνει.
Το πρόγραμμα περιέχει 30 δευτερόλεπτα άσκησης (στο 90% περίπου της μέγιστης καρδιακής συχνότητας) και 90 δευτερόλεπτα ενεργητικής αποκατάστασης (συνέχεια δηλαδή της άσκησης χωρίς ιδιαίτερη ένταση). Όλο αυτό επαναλαμβάνεται για 8 σετ .
Παράδειγμα
Μία καλή επιλογή για την πραγματοποίηση του Peak 8 είναι το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο ή το ελλειπτικό αλλά ακόμη και μια άσκηση χαμηλής αντίστασης.
Π.χ. Ας επιλέξουμε το στατικό ποδήλατο:
- Εκτελώ ένα καλό ζέσταμα για τουλάχιστον 8’
- Εκτέλεση για 30’’ υψηλή ένταση ποδήλατο στο 90% και πάνω
- Ενεργητική αποκατάσταση για 90’’ (συνεχίζω να κάνω ποδήλατο χωρίς ιδιαίτερη δύναμη)
- Επαναλαμβάνω για άλλα 7 σετ με 30’’ έργου και 90’’ ενεργητικής αποκατάστασης
- Αποκατάσταση για τουλάχιστον 4’ με χαλαρό ρυθμό και ένταση πηδαλίου
Τι να προσέξω
- Να μην συνδυάζεται την ίδια μέρα με οποιαδήποτε άλλη προπόνηση δύναμης (σε περίπτωση ενασχόλησης με τον πρωταθλητισμό γίνεται κατόπιν συμβουλής από τον προπονητή)
- Αν η κύρια εβδομαδιαία προπόνηση περιλαμβάνει βάρη και γίνεται σε συχνότητα 2 -3 φορές την εβδομάδα τότε εντάσσω το Peak 8 μία μόνο φορά την εβδομάδα στο προπονητικό πλάνο
- Εάν κάνω 3 και παραπάνω προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα τότε αντικαθιστώ μία από αυτές με το Peak 8
Πλεονεκτήματα του Peak 8
- Αύξηση καύσης του σωματικού λίπους σε μεγαλύτεροι βαθμό, εως και παραπάνω του 50% από ότι μιας αερόβιας προπόνησης χαμηλής έντασης
- Αύξηση μυϊκής τόνωσης και ταχύτητας
- Γράμμωση μυών
- Προσθήκη επιπλέον ενέργειας στην καθημερινότητα
- Διατήρηση νεανικότητας
- Αύξηση σεξουαλικής λίμπιντο
- Εξοικονόμηση χρόνου στην καθημερινότητα
- Μπορεί να γίνει και χωρίς εξοπλισμό
Κι όλα αυτά οφείλονται πιο επιστημονικά στο ότι η προπόνηση Peak 8 καταφέρνει να:
- Προάγει την έκκριση της αυξητική μας ορμόνης
- Αυξάνει την EPOC (μεταπροπονητική καύση οξυγόνου)
- Βελτιώνει την αύξηση της ινσουλίνης
- Σε μοριακό επίπεδο επηρεάζει τα χρωμοσώματά μας και μειώνεται η γήρανση
Αντενδείξεις
- Άτομα που ξεκινούν τώρα προπόνηση και βρίσκονται εκτός φόρμας θα χρειαστεί να περάσουν από ένα διάστημα προσαρμογής με αερόβιο χαμηλής έντασης και μέσης έως μεγάλης διάρκειας και στη συνέχεια να εντάξουν το Peak 8 αρχικά με 4 σετ και σταδιακή αύξηση των σετ.
- Άτομα που έχουν προβλήματα υγείας και ειδικότερα καρδιάς θα χρειαστεί να συμβουλευτούν τον γιατρό του πριν από οποιαδήποτε άσκηση και ειδικότερα διαλειμματικής προπόνησης.
- Άτομα που κάνουν βάρη δεν θα πρέπει να πραγματοποιήσουν το Peak 8 μετά από προπόνηση με πόδια.
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
