Αρχική Διατροφή Οι πιο χρήσιμες τροφές για καπνιστές

Οι πιο χρήσιμες τροφές για καπνιστές

Υπάρχουν τροφές που είναι χρησιμότερες για καπνιστές; Κι όμως! Ανήκεις λοιπόν και εσύ στη μεγάλη αυτή μερίδα ανθρώπων που καπνίζει; Το ότι βλάπτεις την υγεία σου δεν χρειάζεται να στο πω γιατί νομίζω το ξέρεις ήδη και δεν είναι στόχος μου αυτή τη στιγμή να σε πείσω να το διακόψεις! Γνωρίζεις όμως ότι υπάρχουν τροφές που είναι πολύ χρήσιμες, ιδιαιτέρως για εσένα που καπνίζεις; Τροφές που δεν θα πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιο σου. Ποιες είναι αυτές και γιατί θα πρέπει να τις εντάξεις στις διατροφικές σου συνήθειες αν δεν το έχεις κάνει ήδη;

Τροφές για καπνιστές πλούσιες σε βιταμίνη C

Είναι γνωστό ότι οι καπνιστές εμφανίζουν συχνά έλλειψη σε βιταμίνη C, μία πολύ σημαντική αντιοξειδωτική βιταμίνη. Δώσε έμφαση λοιπόν σε τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές της βιταμίνης αυτής. Εκτός από το πορτοκάλι που είμαι σίγουρη ότι σου έχει έρθει ήδη στο μυαλό να γνωρίζεις ότι άλλες εξίσου ή ίσως και καλύτερες πηγές βιταμίνης C είναι το μπρόκολο, το ακτινίδιο, η κόκκινη πιπεριά και το λεμόνι.

Τροφές που θα βοηθήσουν το δέρμα σου να λάμπει

Μία άλλη «παρενέργεια» του καπνίσματος είναι συχνά η θαμπή και θολή επιδερμίδα! Φρόντισε το δέρμα σου λοιπόν καταναλώνοντας τροφές που θα το θρέψουν και θα το βοηθήσουν να ανακτήσει τη χαμένη λάμψη του. Τέτοιες είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α και ω3 λιπαρά οξέα. Καλές πηγές βιταμίνης A αποτελεί το καρότο, το συκώτι και το αυγό. Αντίστοιχα ω3 λιπαρά οξέα συναντάμε στα λιπαρά ψάρια, όπως είναι ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, οι σαρδέλες, ο τόνος και ο μπακαλιάρος, στα ιχθυέλαια, στο λιναρόσπορο, στο σουσάμι και σε ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια και αμύγδαλα.

Τροφές για καλή κυκλοφορία του αίματος

Μία από τις σημαντικότερες επιπτώσεις του καπνίσματος είναι η αυτή στις αρτηρίες του οργανισμού. Η νικοτίνη προκαλεί αγγειοσυστολή με αποτέλεσμα να «δυσκολεύει» την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Παράλληλη το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης, HDL, αυξάνοντας την «κακή» LDL χοληστερόλη. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν τον οργανισμό στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Μερικές από αυτές είναι τα ολικής αλέσεως προϊόντα, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια.

Αντιοξειδωτικά και αναπνευστική λειτουργία

Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φάνηκε να επιβραδύνει την έκπτωση της αναπνευστικής λειτουργίας σε πρώην καπνιστές σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2017 στο European Respiratory Journal.

Νερό

Ναι καλά διάβασες! Τόσο απλό αλλά όχι και αυτονόητο. Το νερό εκτός από τα χιλιάδες οφέλη που προσφέρει σε όλους μας, καπνιστές και μη, θα φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο σε σένα που καπνίζεις καθώς η νικοτίνη έχει την τάση να αφυδατώνει τον οργανισμό σου. Επιπλέον και ακόμη πιο σημαντικό το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα μας. Μην αμελείς λοιπόν την πρόσληψη νερού! Προσπάθησε να πίνεις τουλάχιστον 1,5 με 2 λίτρα νερό ημερησίως.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Εβίτα Σιατίτσα , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος , Θεσσαλονίκη

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ρεβίθια με λιαστές ντομάτες, φρέσκο κρεμμύδι, δυόσμο και φέτα

Για 4 μερίδες ΥΛΙΚΑ Για το πιάτο: 700 γρ ρεβίθια μαγεριεμένα 140 γρ πιπεριές κόκκινες, ψητές, κομμένες σε μικρά καρέ 140 γρ. ντομάτα λιαστή, κομμένη σε λεπτές φέτες 60 γρ....

Ακολουθήστε μας

89,204ΥποστηρικτέςΚάντε Like
26,054ΑκόλουθοιΑκολουθήστε