Όλο και περισσότερες γυναίκες ξεκινούν το τρέξιμο, καθώς αντιλαμβάνονται τα σημαντικά οφέλη που προσφέρει. Οι 20 συμβουλές της πρωταθλήτριας του τριάθλου αλλά και του μαραθωνίου Ντενίζ Δημάκη, θα σας βοηθήσουν να κάνετε το τρέξιμο σας πιο αποτελεσματικό ενώ θα σας προφυλάξουν από τραυματισμούς αλλά και από τον κίνδυνο να το βαρεθείτε. Τρέξιμο γένους θηλυκού λοιπόν!
Η γνώση είναι δύναμη και όπως σε όλα έτσι ισχύει και για το τρέξιμο. Όσα περισσότερα μαθαίνετε για το τρέξιμο, τη διατροφή και την υγεία τόσο περισσότερο θα ωφελείστε από την προπόνηση, είτε την κάνετε για απόκτηση φυσικής κατάστασης, είτε για χάσιμο βάρους, είτε γιατί κυνηγάτε καλύτερους χρόνους, είτε απλά γιατί σας αρέσει και σας διασκεδάζει. Παρακάτω λοιπόν, θα σας παραθέσω κάποιες συμβουλές (tips) που θα σας βοηθήσουν στην εκπλήρωση των στόχων σας όποιοι και αν είναι αυτοί. Τις περισσότερες μπορεί ήδη να τις γνωρίζετε αλλά μπορεί να δείτε και καινούργια πράγματα να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας. Εφαρμόστε τις και θα δείτε σημαντική βελτίωση στην προπόνησή σας.
1. Το τρέξιμο είναι κυρίως ψυχολογία, είτε τρέχετε για υγεία, είτε για επιδόσεις, απολαύστε και χαρείτε την προπόνηση και την προσωπική σας βελτίωση και μη δίνετε ιδιαίτερη σημασία στο χρονόμετρο και στα σχόλια των άλλων.
2. Μη διστάζετε να κάνετε διαλειματικές προπονήσεις (interval), ανηφόρες, αναερόβια κομμάτια, θα σας βοηθήσουν πολύ. Θα αποκτήσετε δύναμη, ταχύτητα, μυϊκό όγκο και θα φτάσετε σε φοβερή φυσική κατάσταση.
3. Στην εποχή μας έχουν αυξηθεί τρομαχτικά τα ποσοστά καρδιακών επεισοδίων στις γυναίκες. Η προπόνηση βοηθάει στη διατήρηση χαμηλής πίεσης, ανεβάζει την καλή χοληστερίνη HDL και βοηθάει στη διατήρηση σωστού βάρους.
4. Το γρήγορο τρέξιμο καίει πιο πολλές θερμίδες, αλλά και το αργό jogging είναι από τις δραστηριότητες που βοηθούν τα μέγιστα στην απώλεια βάρους και κυρίως είναι ανέξοδο, γίνεται παντού, ακόμα και σπρώχνοντας καροτσάκι.
5. Επειδή οι γυναίκες, λόγω και της οστεοπόρωσης, παθαίνουν με μεγαλύτερη συχνότητα διαστρέμματα και κατάγματα συνδυάστε το τρέξιμο, με κολύμπι, ποδήλατο και τρέξιμο σε πισίνα.
6. Σε προηγούμενο άρθρο μας αναφερθήκαμε στα οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη. Αν είστε υγιείς τρέξτε άφοβα, θα νιώθετε και εσείς υπέροχα αλλά θα ωφελείτε και το παιδί σας, καθώς τα μωρά των ασκούμενων μαμάδων βγαίνουν μεγαλύτερα και συνήθως με λιγότερο κόπο και με φυσιολογικό τοκετό.
7. Επειδή η ανατομία των γυναικείων ποδιών είναι διαφορετική από των αντρικών αναζητήστε τα γυναικεία μοντέλα αθλητικών παπουτσιών. Γενικότερα δώστε μεγάλη προσοχή στα αθλητικά σας παπούτσια, βρείτε αυτά που σας βολεύουν και μην αμελείτε να τα ανανεώνετε σε τακτά διαστήματα, καθώς έτσι θα αποφύγετε πολλούς τραυματισμούς.
8. Οι γυναίκες που τρέχουν παράγουν λιγότερα οιστρογόνα και σύμφωνα με έρευνα του Harvard έχουν 50% λιγότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού και ανάπτυξης οποιουδήποτε τύπου διαβήτη.
9. Λόγω της προπόνησης έχουμε περισσότερη ανάγκη για ασβέστιο και σίδηρο. Χρειαζόμαστε 1200 mg (μιλιγκράμ) ασβεστίου ημερησίως, για αυτό εμπλουτίστε τη διατροφή σας με σκούρα λαχανικά, μπρόκολο, σαρδέλες, σολομό, ενώ για τα 15 mg σιδήρου προσπαθείτε να τρώτε συχνά συκώτι, φακές, σπανάκι, αυγά.
10. Κατά τις δύσκολες ημέρες της περιόδου μην αμελείτε να γυμνάζεστε. Συνήθως με την προπόνηση περνούν πιο εύκολα οι μέρες αυτές με καθόλου ή ελάχιστα προεμμοινοριακά συμπτώματα.
Πηγή : runnermagazine
