Ύπνος: Οι 6 χειρότερες τροφές πριν κοιμηθείτε
Δυσκολεύεσαι και εσύ να κοιμηθείς το βράδυ; Έχεις αναρωτηθεί πως μπορεί να είναι αποτέλεσμα του γεύματος και των τροφών που κατανάλωσες πριν το ύπνο;
Στο άρθρο που ακολουθεί σου έχω συγκεντρώσει μια λίστα από τα τρόφιμα που καλό είναι να αποφύγεις αν θες να έχεις έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο.
Γράφει η Κατερίνα Νταλέ, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κύμη Ευβοίας
Τροφές που πρέπει να αποφύγεις πριν τον ύπνο
Για να ελαχιστοποιήσεις τις πιθανότητες να ξυπνήσεις τη νύχτα, περιόρισε ή απόφυγε τα παρακάτω τρόφιμα και τα ποτά, ειδικά αργά το απόγευμα και κυρίως πριν τον ύπνο.
Ας τα δούμε με την σειρά..
- Τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη
Παραδείγματα αποτελούν, η σόδα, ο καφές, το πράσινο και μαύρο τσάι και τα προϊόντα σοκολάτας με καφεΐνη. Όλα αυτά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σου και να σε κρατήσουν ξύπνιο τη νύχτα.
Αυτό συμβαίνει γιατί η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, που σημαίνει ότι αυξάνει τα συναισθήματα εγρήγορσης και σε κάνει να νιώθεις γεμάτο ενέργεια.
Με αποτέλεσμα να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σου, ειδικά εάν την καταναλώσεις εντός 6 ωρών από την ώρα του ύπνου. Μπορεί να σου δώσει μια προσωρινή ώθηση ενέργειας, αλλά τελικά έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σου
2. Πικάντικα φαγητά
Απόφυγε την κατανάλωση πικάντικων τροφών κοντά στην ώρα του ύπνου. Τα πικάντικα τρόφιμα είναι γνωστό ότι προκαλούν δυσπεψία και επιδεινώνουν τα συμπτώματα της καούρας και της παλινδρόμησης οξέος.
Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να επιδεινωθούν ιδιαίτερα όταν ξαπλώσεις.
- Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα γλυκά, τα κέικ, τα μπισκότα, τα ροφήματα με ζάχαρη και τα τρόφιμα με υψηλές ποσότητες πρόσθετων σακχάρων. Όλα αυτά τα τρόφιμα συσχετίζονται με κακή ποιότητα ύπνου.
4. Λιπαρά τρόφιμα
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα τηγανητά και τα λιπαρά κρέατα μπορεί να συμβάλουν στον κακό ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι η μεγαλύτερη πρόσληψη λίπους, ειδικά τα κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σου.
- Γρήγορο φαγητό
Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το γρήγορο φαγητό και τα συσκευασμένα σνακ (μπέργκερ, πίτσες, πατατάκια κ.α.) μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για έναν ξεκούραστο ύπνο. Αντίθετα συνδέονται με μικρότερη διάρκεια και κακή ποιότητα ύπνου.
- Ποτό
Σίγουρα θα έχεις ακούσει πως πολλοί επιλέγουν να πιουν ένα ή δύο ποτηράκια κάποιου ποτού πριν τον ύπνο για να χαλαρώσουν.
Στην πραγματικότητα η κατανάλωση μερικών ποτών μπορεί αρχικά να σε κάνει να αισθανθείς κουρασμένος. Στην συνέχεια όμως καθώς τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα μειώνονται, το ποτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο σου και να σε κρατήσει ξύπνιο όλη τη νύχτα.
Καταλήγοντας
Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικός παράγοντας για την συνολική σου υγεία και δεν πρέπει να τον παραμελείς.
Στην πραγματικότητα, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σου ευεξία και να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Για να καταφέρεις να έχεις έναν ξεκούραστο ύπνο ήρθε η ώρα να επανεξετάσεις και τα γεύματα που καταναλώνεις πριν από αυτόν. Απόφυγε λοιπόν την κατανάλωση των παραπάνω τροφίμων και με μικρές αλλαγές βελτίωσε τον ύπνο αλλά και την συνολική σου υγεία.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Καρδιακοί παλμοί στον ύπνο. Πόσοι πρέπει να είναι;
Ακολούθησε την fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Κατερίνα Νταλέ, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κύμη Ευβοίας
Ακολούθησε την Κατερίνα στο Facebook και στο Instagram
Βιβλιογραφία
- Evans J, Richards JR, Battisti AS. Caffeine. [Updated 2022 Nov 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
- Nisar M, Mohammad RM, Arshad A, Hashmi I, Yousuf SM, Baig S. Influence of Dietary Intake on Sleeping Patterns of Medical Students. Cureus. 2019 Feb 20;11(2):e4106. doi: 10.7759/cureus.4106. PMID: 31058000; PMCID: PMC6476615.
- Min C, Kim HJ, Park IS, Park B, Kim JH, Sim S, Choi HG. The association between sleep duration, sleep quality, and food consumption in adolescents: A cross-sectional study using the Korea Youth Risk Behavior Web-based Survey. BMJ Open. 2018 Jul 24;8(7):e022848. doi: 10.1136/bmjopen-2018-022848. PMID: 30042149; PMCID: PMC6059317.
- St-Onge MP, Roberts A, Shechter A, Choudhury AR. Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep. J Clin Sleep Med. 2016 Jan;12(1):19-24. doi: 10.5664/jcsm.5384. PMID: 26156950; PMCID: PMC4702189.
- Min C, Kim HJ, Park IS, Park B, Kim JH, Sim S, Choi HG. The association between sleep duration, sleep quality, and food consumption in adolescents: A cross-sectional study using the Korea Youth Risk Behavior Web-based Survey. BMJ Open. 2018 Jul 24;8(7):e022848. doi: 10.1136/bmjopen-2018-022848. PMID: 30042149; PMCID: PMC6059317.
- Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013 Apr;37
