Ίσια μπάρα VS στραβόμπαρα: Διαφορές και οφέλη

Μάθε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα στην άσκηση με στραβόμπαρα ή ίσια μπάρα και τις διαφορές τους.

Όποιος είναι λάτρης της προπόνησης με αντιστάσεις και επιλέγει να προπονηθεί με βάρη προσπαθώντας να βελτιώσει την σωματική του ρώμη, τότε σίγουρα έχει χρησιμοποιήσει ασκήσεις όπως κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι, γαλλικές πιέσεις, εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα και πολλές άλλες ασκήσεις και παραλλαγές των παραπάνω.

Γράφει ο Βασίλης Γκαραβέλας, Γυμναστής, Καματερό

Οι συγκεκριμένες, πολύ αγαπητές ασκήσεις χρησιμοποιούνται από πολλούς, είτε με ίσια μπάρα είτε με στραβόμπαρα χωρίς όμως την απαραίτητη πληροφορία σχετικά με το ποια είναι η κατάλληλη μπάρα για την κατάλληλη άσκηση, όπως και ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της στραβόμπαρας με την ίσια μπάρα.

Τι είναι η στραβόμπαρα;

Η στραβόμπαρα ή αλλιώς σπαστή μπάρα έχει το σχήμα του αγγλικού γράμματος W ή αλλιώς ένα οδοντωτό σχήμα. Η συγκεκριμένη μπάρα είναι συνήθως ελαφριά και λόγω του σχήματος της είναι ιδανική για ανθρώπους, που αισθάνονται δυσφορία ή  έχουν περιορισμένη κινητικότητα στους καρπούς.

Η στραβόμπαρα πιθανολογείται ότι είναι η καλύτερη επιλογή για αρχάριους και ανθρώπους, που δεν θέλουν να σηκώσουν μεγάλα φορτία.

Τι είναι η ίσια μπάρα;

Η ίσια μπάρα δεν έχει κάποιο παράξενο σχήμα αλλά μοιάζει με το γράμμα Ι. Είναι σχεδόν πάντα πιο βαριά από τη στραβόμπαρα και χρησιμοποιείται ευρέως για πάρα πολλές ασκήσεις, είτε για το πάνω είτε για το κάτω μέρος του σώματος.

Λόγω της δομής της και του εύρους της, στην ίσια μπάρα μπορούν να προστεθούν πολλά περισσότερα κιλά σε σχέση με την στραβόμπαρα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της στραβόμπαρας;

• Ουδέτερη λαβή: μικρότερη επιβάρυνση των καρπών
• Μεγαλύτερο εύρος κίνησης
• Απαιτείται λιγότερη ισορροπία
• Μεγαλύτερη ενεργοποίηση του βραχίονα και του βραχιονοκερκιδικού μυ

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ίσιας μπάρας;

• Ενεργοποιεί το σύνολο της κινητικότητας του δικεφάλου: H ίσια μπάρα κλειδώνει τα χέρια σε ύπτια θέση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, αυξάνοντας την εμπλοκή των μυών μέσω ενός πλήρους εύρους κίνησης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της μυϊκής υπερτροφίας
• Δυνατότητα για αύξηση του συνολικού φορτίου: Η ίσια μπάρα έχει σαν όφελος οτι μπορεί να αντέξει πολλά επιπλέον κιλά
• Λειτουργική και πολύπλοκη

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της στραβόμπαρας;

• Πιθανά λιγότερη ενεργοποίηση του δικέφαλου
• Μη δυνατότητα για αυξημένο φορτίο

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της ίσιας μπάρας;

• Μικρότερο εύρος κίνησης
• Επιβάρυνση των καρπών
• Μικρότερη ενεργοποίηση του βραχίονα και του βραχιονοκερκιδικού μυ

Σε ποιους μύες εμβαθύνει η στραβόμπαρα και σε ποιους η ίσια μπάρα;

Ίσια μπάρα: 

Εκτελώντας μια άσκηση με ίσια μπάρα ο ασκούμενος θα στοχεύσει, κυρίως, στη μικρή κεφαλή του δικέφαλου βραχιονίου. Οι δευτερεύοντες μύες, που χρησιμοποιούνται περιλαμβάνουν τη μακριά κεφαλή του δικέφαλου βραχίονα, του βραχιονίου μυ, του δελτοειδή, των εκτινόντων μυών του καρπού, των μυών κάμψης του καρπού και των καμπτηρών του αντιβραχίου.

Στραβόμπαρα:

Πρωταρχικά, η στραβόμπαρα, όπως και η ίσια μπάρα, στοχεύει στην μικρή κεφαλή του δικέφαλου βραχιονίου.

Από εκεί και έπειτα οι υπόλοιποι μύες, οι οποίοι δευτερευόντως ενεργοποιούνται, είναι οι βραχιονοκερκιδικοί, ο βραχιόνιος μυς, η μακρά κεφαλή δικεφάλου βραχιονίου, δελτοειδείς, μύες έκτασης καρπού και μύες κάμψης καρπού και τέλος, οι καμπτήρες του αντιβραχίου.

Τελικά ποια μπάρα να επιλέξω; Ίσια ή στραβόμπαρα; 

Εάν ο στόχος του ασκούμενου είναι τελικά να απομονώσει τον βραχιόνιο μυ και δύναται να βρεθεί σε  πλήρη, ύπτια θέση, τότε η ίσια μπάρα ενδεχομένως να είναι η καλύτερη επιλογή για αυτόν.

Εάν, όμως, υπάρχει δυσφορία στους καρπούς ή οποιαδήποτε αδυναμία αυτών, τότε ο ασκούμενος θα μπορούσε να επιλέξει την στραβόμπαρα, αφού είναι ένας επίσης εξαιρετικός τρόπος για την προπόνηση των χεριών και σίγουρα με συνέπεια θα δει τα αποτελέσματα, που αναμένει.

 Στραβόμπαρα και Ίσια μπάρα. Κοινές ασκήσεις

• Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι
• Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα, εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο, πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Πότε είναι πιο μεγάλη η μυική μας δύναμη; Το πρωί ή το βράδυ;

Ακολούθησε την fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Βασίλης Γκαραβέλας, Γυμναστής, Καματερό

Ακολούθησε τον Βασίλη στο Facebook και στο Instagram

Σχετική βιβλιογραφία

Giuseppe Marcolin;Fausto Antonio Panizzolo et al Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl. PeerJ 2018 Jul 13;6:e5165.