Αρχική Διατροφή Η προσφορά του ηλιόσπορου σε όσους αθλούνται + συνταγή

Η προσφορά του ηλιόσπορου σε όσους αθλούνται + συνταγή

Οι ηλιόσποροι αποτελούν μια από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε στη φύση. Η βιταμίνη Ε αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα και πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά, που συμβάλλει εκτός των άλλων στην προστασία των κυττάρων του σώματός μας από τη γήρανση.

Σχετίζεται με μείωση της συχνότητας εμφάνισης φλεγμονωδών καταστάσεων, όπως το άσθμα, η οστεοαρθρίτιδα, και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ενώ παίζει σημαντικό ρόλο και στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Βάλτε λοιπόν στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς όπως οι ηλιόσποροι, κατά προτίμηση ανάλατους. Μόλις ένα τέταρτο φλιτζάνι ηλιόσπορων μας εξασφαλίζουν το 62% της ποσότητας βιταμίνης E που χρειαζόμαστε κάθε ημέρα

Η βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην αύξηση της αντοχής καθώς και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Δεν είναι τυχαίο που οι ηλιόσποροι και γενικά οι ξηροί καρποί θεωρούνται εξαιρετικές πηγές ακόρεστων λιπαρών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το Αμερικάνικο Κολλέγιο Αθλητιατρικής αναφέρει πως οι απαιτήσεις των αθλητών αντοχής είναι αυξημένες όσον αφορά την πρόσληψη βιταμινών Ε

Το ελαιόλαδο επίσης αποτελεί μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε και καθώς είναι η πιο διαδεδομένη πηγή λίπους στη μεσογειακή διατροφή, δεν συστήνεται συχνά εξωγενής χορήγηση αυτής της βιταμίνης στη χώρα μας.

Και μια συνταγή για μπάρες με ηλιόσπορους

- Advertisement -

Υλικά: (για περίπου 28 μπάρες)

• 2 κούπες νιφάδες βρώμης (ή μούσλι με ξερά φρούτα)

• 1 κούπα ηλιόσπορους

• 3/4 κούπας χοντροκομμένα αμύγδαλα

• 1/2 κούπα χοντροκομμένα κάσιους

• 1/2 κούπα χοντροκομμένα καρύδια

• 3/4 κούπας σταφίδες (ή cranberries ή goji berries)

• 3/4 κούπας τριμμένη καρύδα

• 3/4 κούπας ζάχαρη καρύδας

• 3/4 κ.γ. κανέλα

• 1/4 κ.γ. μοσχοκάρυδο

• 1/2 μπαστουνάκι βανίλιας (τους σπόρους)

• ξύσμα ενός πορτοκαλιού

• 1 αυγό λιναρόσπορου *

• 1/2 κούπα μέλι

• 1/2 κούπα ελαιόλαδο

Εκτέλεση:

• Σε ένα μεγάλο μπωλ ανακατέψτε τα στεγνά υλικά.

• Προσθέστε το μουλιασμένο λιναρόσπορο, το μέλι και το λάδι και ανακατέψτε πολύ καλά με τα χέρια για να αναμιχθούν καλά τα υλικά.

• Ρίξτε το μίγμα σε ένα ταψάκι (25×35 cm) το οποίο έχετε στρώσει με λαδόκολλα και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 °C (στις αντιστάσεις, στη μεσαία σχάρα) για 30-35 λεπτά.

• Αφού βγάλετε το μίγμα από το φούρνο, περιμένετε να κρυώσει για 10 λεπτά και μετά κόψτε σε κομμάτια.

*Το αυγό λιναρόσπορου το χρησιμοποιούμε αν θέλουμε να κάνουμε χορτοφαγική τη συνταγή. Αν όχι, τότε χρησιμοποιούμε κανονικό αυγό.

Πηγή:Runnfun.gr

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Deadlift

Tα 5 Πλεονεκτήματα του Deadlift

Μία από τις καλύτερες ολοκληρωμένες ασκήσεις βαρών που μπορείτε να εκτελέσετε είναι η άρση θανάτου, ή γνωστή και ως deadlift. Τώρα, όταν λέμε να...