Cardio – Running
Πως μια ώρα τρέξιμο αλλάζει τον μεταβολισμό για 48 ώρες
Ερευνητές από το UT Southwestern Medical Center κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι νευρώνες που επηρεάζουν το μεταβολισμό είναι ενεργοί ακόμα και δύο μέρες μετά από τρέξιμο συνολικής διάρκειας μιας ώρας. «Δεν χρειάζεται μεγάλη διάρκεια άσκησης για να αλλάξει η δραστηριότητα αυτών των νευρώνων», δήλωσε ο Δρ. Kevin Williams, νευροεπιστήμονας στο UT Southwestern. «Βάσει των αποτελεσμάτων […]
Τρέξιμο στην άμμο: Πως μας επηρεάζει και τι πρέπει να προσέχουμε
Το τρέξιμο στην άμμο δίπλα στην θάλασσα αποτελεί πηγή θετικής ενέργειας, καθώς μας δίνει την ευκαιρία τόσο σωματικής όσο και ψυχικής ευεξίας , λόγω του ειδυλλιακού φυσικού τοπίου. Πέραν αυτού όμως τι πρέπει να προσέξουμε; Οι επιφάνειες με άμμο προσφέρουν υψηλότερο ενεργειακό κόστος στο τέλος μίας προπονητικής μονάδας , δηλαδή καίμε περισσότερες θερμίδες , καθώς […]
Χρήσιμες συμβουλές για όποιον ξεκινάει τρέξιμο
Το τρέξιμο έχει μπει στην ζωή μας ολοένα και περισσότερο. Ειδικά τους εαρινούς μήνες πάρκα, δρόμοι και παραλίες είναι γεμάτα με κόσμο ξεκινώντας να τρέχουν. Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές για να μπορεί το τρέξιμο να γίνει διασκεδαστικό αλλά και ασφαλές. Εξοπλισμός Επιλέξτε ρούχα που είναι άνετα και δεν θα σας κάνουν να νιώθετε δυσφορία. Τα […]
Προσγείωση του ποδιού στο τρέξιμο
Προσγειώσου απαλά στο έδαφος την ώρα που τρέχεις. Μια απλή, παλιά συμβουλή Απαλή προσγείωση του ποδιού στο έδαφος, αλλά πως ενσωματώνεις μια τέτοια συμβουλή στην προπόνηση σου; 3 ειδικοί μοιράζονται τις απόψεις τους για να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την τεχνική σου και να πατάς πιο απαλά όταν τρέχεις. Η Emily Schwartz, M.D., φυσιολόγος της άσκησης […]
Προπονήσεις για να ανέβεις Level στο τρέξιμο
Υπάρχουν 3 κρίσιμες προπονήσεις που αν είσαι δρομέας και σέβεσαι τον εαυτό σου, πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις. Είναι αναγκαίες και όλες οι υπόλοιπες προπονήσεις σου γίνονται προαιρετικές. Στην πραγματικότητα, μπορείς να διαμορφώσεις ένα εβδομαδιαίο προπονητικό πλάνο που να περιέχει μόνο αυτές τις 3 προπονήσεις. Η πρώτη προπόνηση της εβδομάδας είναι προπόνηση ταχύτητας, στα μέσα της […]
Προπόνηση για τρέξιμο μετά τα 40
Το παρόν άρθρο “Προπόνηση για τρέξιμο μετά τα 40” αφορά μόνο τους αθλητές και τις αθλήτριες που κάνουν τρέξιμο έως τα «βαθιά» γεράματα! Είναι τόσο όμορφο να το ακούς και ακόμη πιο όμορφο να το βλέπεις σε πολλούς από τους αγώνες που διοργανώνονται στη χώρα μας. Κυρίες και Κύριοι με άσπρα ή γκρίζα μαλλιά, αποφασιστικότητα […]
Πόσες περισσότερες θερμίδες καις στην ανηφόρα vs κατηφόρα
Γιατί η Ελλάδα έχει πάθει ψύχωση με το τρέξιμο; Για πολλούς είναι κουραστικό, στρεσογόνο, βαρετό και επίπονο. Αλλά για πάρα πολλούς το τρέξιμο αποτελεί τον ορισμό της υγείας και της χαλάρωσης. Ο καθένας μπορεί να είναι δρομέας και αυτό είναι που μετράει. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι παπούτσια, η όρεξή σου να «γράψεις» […]
Κυρτοί διάδρομοι: Αλλάζουν και σε ποιο βαθμό το τρέξιμο;
Τα τελευταία χρόνια οι εταιρείες οργάνων γυμναστικής έχουν εισάγει ένα νέο είδος διαδρόμων, τους «κυρτούς» μηχανικούς* διαδρόμους (curved treadmill). Ποια είναι η διαφορά τους, όμως με τους συμβατικούς, ηλεκτρικούς διαδρόμους; Αυτό το ερώτημα θέλησαν να απαντήσουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Essex στη Μ. Βρετανία και οργάνωσαν μία συγκριτική μελέτη που δημοσίευσαν στο έγκριτο περιοδικό Journal […]
Γιατί αν τρέχεις πρέπει να καταναλώνεις υγιεινά λιπαρά
Τρέξιμο και υγιεινά λιπαρά Τα τελευταία χρόνια το τρέξιμο έχει μπει στην καθημερινότητά μας. Η εικόνα ανθρώπων να τρέχουν σε γήπεδα, σε πάρκα ή ακόμα και στον δρόμο είναι, πλέον, γνώριμη σε όλους. Η αλλαγή αυτή είναι αποτέλεσμα καλύτερης ενημέρωσης σχετικά με την προαγωγή της υγείας αλλά και μίας γενικότερης στροφής προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, που περιλαμβάνει και πιο […]
Βασικά λάθη που κάνουμε όταν τρέχουμε στον διάδρομο
Τις περισσότερες φορές οι αθλούμενοι απλά ανεβαίνουν στο διάδρομο και αρχίζουν να τρέχουν. Ουσιαστικά με αυτόν τον τρόπο κινδυνεύουν φυσικά να μην έχουν το αποτέλεσμα που θέλουν. Εκτός αυτού ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγάλος. Τα παπούτσια, το πρόγραμμα που ακολουθούμε, η στάση του σώματός μας, είναι μερικά μόνο από τα σημαντικά λάθη που γίνονται. Και […]
Γιατί το τρέξιμο είναι μακράν το πιο υγιεινό φάρμακο;
Η επιστημονική μελέτη αναλύει τους τρόπους με τους οποίους το καθημερινό τρέξιμο ευεργετεί τη γενική υγεία σου. Πολλοί γιατροί προτιμούν να συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο από το να προσπαθήσουν να πείσουν έναν ασθενή να ασκηθεί. Αλλά, όπως ξέρεις, τα φάρμακα δεν είναι πάντα “υγιεινά”. Ο σωστός γιατρός θα σου πει: πήγαινε τρέξε για ένα μήνα και […]
Χρόνος ή Απόσταση: Ποια είναι η καλύτερη στρατηγική προπόνησης;
Ερευνητές έδειξαν πως το μυαλό επεξεργάζεται την απόσταση και τον χρόνο διαφορετικά. Όταν η γραμμή τερματισμού μιας μετρήσιμης προσπάθειας είναι μπροστά σου, έχεις οπτική ανατροφοδότηση για το πόσο δρόμο έχεις ακόμα να κάνεις, γεγονός που σου δίνει δύναμη να επιταχύνεις όταν βρίσκεσαι στην τελική ευθεία. Η χρονική ανατροφοδότηση όμως είναι ασυνεχής. Χρειάζεται να κοιτάς συνεχώς το ρολόι σου. Σαν αποτέλεσμα, οι έρευνες δείχνουν ότι […]
5 βήματα για να βελτιώσετε το 5άρι σας
Ένας βασικός στόχος των περισσότερων δρομέων είναι να βελτιωθούν και να τρέξουν γρηγορότερα. Για δρομείς αντοχής, το πιο απλό τεστ βελτίωσης της ταχύτητας τους είναι τα 5χλμ. Ότι αγώνισμα κι αν κάνετε, όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, ένα 5άρι είναι πάντα αξιόπιστο τεστ για την κατάσταση σας και κυρίως για την δρομική σας […]
Μπορεί το ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση να σε κάνει πιο γρήγορο;
Το κρύο νερό μετά την προπόνηση ή έναν αγώνα τρεξίματος θεωρείται ως η καλύτερη αποθεραπεία για την αποκατάσταση των μυών και την μείωση των φλεγμονών. Από την άλλη η σάουνα μετά από την άσκηση αυξάνει τον όγκο του πλάσματος στο αίμα (του «υγρού» στοιχείου του αίματος και όχι των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν το οξυγόνο), γεγονός που σου επιτρέπει να τρέχεις […]
Βελτιώστε την ταχύτητα σας για να τρέξετε γρήγορο 5άρι
Το 5άρι είναι ένα περίπλοκος αλλά συναρπαστικός αγώνας. Είναι αρκετά μικρός ώστε να απαιτεί αρκετή ταχύτητα, αλλά αρκετά μεγάλος ώστε ξεκάθαρα να θεωρείται αγώνισμα μεγάλης απόστασης. Αν αγνοήσετε την ταχύτητα που απαιτείται για να το τρέξετε σωστά, δεν θα… μπορέσετε ποτέ να βάλετε “5η ταχύτητα” για να τερματίσετε με αξιώσεις. Από την άλλη, αν αγνοήστε […]
Πρόγραμμα για τρέξιμο για ταχύτητα, δύναμη και αντοχή
Πρόγραμμα για τρέξιμο για ταχύτητα, δύναμη και αντοχή. Για κάποιους το τρέξιμο είναι σκέτο βασανιστήριο. Αλλά αν είστε αρνητικοί στη προπόνηση cardio, τότε εμείς σας προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις για να δούμε αν θα εξακολουθείτε να νιώθετε το ίδιο. Σχεδιασμένο από τον Bob McGee, προπονητή 30 χρόνια με εξειδίκευση στις μεσαίες αποστάσεις, ανώμαλο […]
Ο τυφλός αθλητής από την Κορέα που τερμάτισε στον Μαραθώνιο χωρίς συνοδό
Χάρη σε μια τεχνολογικά προηγμένη συσκευή. Στον 37ο κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας πήραν μέρος κάποιοι τυφλοί αθλητές, οι οποίοι έτρεξαν με τη βοήθεια συνοδού. Ένας όμως τυφλός αθλητής από την Κορεά, ο Κου Γου Χαν, εντυπωσίασε καθώς έτρεξε μόνος του χάρη σε μια προηγμένη τεχνολογικά συσκευή. Η συγκεκριμένη συσκευή, η οποία δοκιμάστηκε για πρώτη φορά […]
Διατροφικοί Μύθοι και αλήθειες για δρομείς
Με τους λάτρεις του τρεξίματος να αυξάνονται διαρκώς και τα δρομικά events να διοργανώνονται όλο και συχνότερα, η διατροφή που αφορά το τρέξιμο έχει πλέον γίνει talk of the town. Ποιοι είναι όμως οι μύθοι και οι αλήθειες γύρω από την διατροφή ενός δρομέα; Μύθος: Η υδατανθράκωση πριν τον αγώνα είναι απαραίτητη Αλήθεια: Ο όρος […]
Πως θα κάνετε δυνατό φίνις στον τερματισμό του αγώνα σας
Φτάνετε στη στιγμή του αγώνα σας που θέλετε να κάνετε το τέλειο σπριντ για να τερματίσετε. Θέλετε να θυμίζετε κάτι από Μπολτ, ή τουλάχιστον έτσι να νομίζετε. Τι πρέπει να κάνετε Πρώτον, θα πρέπει να είστε αρκετά δυνατοί για να πάρετε πραγματικά στα τελευταία 100 μέτρα αυτό που μπορείτε. Έχω διαπιστώσει όλα αυτά τα χρόνια […]
Πονάω στο γόνατο όταν τρέχω: Τι να κάνω;
Είναι πολύ άσχημο εκεί που έχεις ξεκινήσεις την προπόνηση σου στο τρέξιμο να νιώθεις πόνο στο γόνατο και να πρέπει να σταματήσεις. Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη και ισχυρότερη άρθρωση του ανθρωπίνου σώματος και επιτρέπει κυρίως την κάμψη / έκταση του ποδιού. Αποτελείται από το περιφερικό τμήμα του μηριαίου οστού, το κεντρικό της κνήμης και […]
Η προπόνηση φάρτλεκ (Fartlek) στο τρέξιμο και τα οφέλη της
Η προπόνηση φάρτλεκ στο τρέξιμο μπορεί να είναι τόσο δομημένη ή τόσο ελεύθερη, όσο θέλεις και, θεωρητικά, μπορεί να γίνει οπουδήποτε: έξω στον δρόμο ή όχι, σε ευθείες ή σε ανηφόρες. Η μαγεία αυτού του είδους προπόνησης είναι η ευελιξία της σε διάφορα μέρη. Η διάρκεια ή η έντασή της μπορεί να ποικίλλει ή να […]
Οι 2 καλύτερες προπονήσεις για νέους Δρομείς
Υπάρχουν δρομείς, που πιστεύουν για τον εαυτό τους ότι δεν είναι «πραγματικοί» δρομείς. Μπορεί να έχουν ξεκινήσει 2-3-4 χρόνια να προπονούνται για λόγους καθαρά υγείας (πχ χάσιμο βάρους), και σταδιακά από το περπατο-τρέξιμο να έχουν φτάσει να τρέχουν 2-3 φορές την εβδομάδα για 5-7 χιλιόμετρα την φορά, ή και λίγο παραπάνω στο «μεγάλο» τρέξιμο του […]
Το ιδανικό φορμάρισμα για το Μαραθώνιo
Οι σημαντικότερες εβδομάδες της προετοιμασίας σας! * Όπου αναφέρεται ο όρος αθλήτρια εννοείται και ο όρος αθλητής. Για λόγους πρακτικούς, ισότητας των φύλων και για την οικονομία του άρθρου χρησιμοποιείται μόνο ο ένας όρος και στην προκειμένη περίπτωση το θηλυκό γένος. Λίγες εβδομάδες απομένουν μέχρι την πολυπόθητη στιγμή που θα στηθείτε στη γραμμή της εκκίνησης του Αυθεντικού Μαραθωνίου […]
4 Τρόποι να φτιάξεις την εκρηκτικότητα σου!
Θες στον επόμενο αγώνα σου να κάνεις εκείνη την αλλαγή* για να τα δώσεις όλα λίγο πριν τον τερματισμό; Ε λοιπόν διαβάζεις το σωστό άρθρο! Η εκρηκτική προπόνηση, ετοιμάζει το κεντρικό νευρικό σου σύστημα να επιστρατεύσεις περισσότερες μυϊκές ίνες όταν τις χρειαστεί, κάνοντάς σε πολύ πιο αποδοτικό! O Perri Shake-Drayton, νικητής των 400μέτρων αλλά και […]
3 προπονήσεις κλειδί σε ανηφόρες για ταχύτητα, δύναμη και αντοχή
Με απλά λόγια, ειδικά εν όψει του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, αυτό ακριβώς που χρειάζονται όλοι οι δρομείς! Ξεκινώντας να πούμε ότι οι προπονήσεις σε ανηφόρες είναι από τις πιο ευέλικτες μορφές προπονήσεων για τον δρομέα μεγάλων αποστάσεων. Μπορούν να γίνονται τόσο στο ξεκίνημα, την περίοδο δηλαδή που χτίζουμε «βάση», ως και το τέλος μιας […]
Τι να αλλάξουμε για να πονούν λιγότερο τα γόνατά μας στο τρέξιμο
Για πολλούς ανθρώπους, το τρέξιμο είναι συνώνυμο με πόνο στα γόνατα. Η επαναλαμβανόμενη αυτή κίνηση μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας να υποφέρουν, ειδικά αν έχετε αδυναμία στους μυς των ποδιών. Όταν οι μύες σας δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν στο βάρος της πίεσης, οι αρθρώσεις σας υποβάλλονται σε μεγαλύτερη φθορά. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες […]
4 τρόποι για να καις πολύ λίπος με αερόβια άσκηση
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις ή αλλιώς αερόβιες(cardio) σχετίζονται με την κίνηση κυρίως των μυών σου-των μηχανών του μεταβολισμού-και όσες περισσότερες κάνεις, τόσες περισσότερες θερμίδες καις. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και προσπάθησε να τις βάλεις στην καθημερινή σου ρουτίνα 2 με 5 φορές τη βδομάδα, προκειμένου να κάψεις περισσότερες θερμίδες, είτε προτιμάς το τρέξιμο ή την κολύμβηση […]
Έρευνα: Δυνατοί δικέφαλοι μηριαίοι (Hamstrings) βελτιώνουν την οικονομία στο τρέξιμο
Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων γνωρίζουν πως δεν χρειάζεται να δείχνουν σαν τους υπερβολικά μυώδης sprinters ή bodybuilders. Η μυική ανάπτυξη δεν βελτιώνει την απόδοση, απλά σε φουσκώνει, μεγαλώνοντας τον όγκο σου, ενώ εσύ χρειάζεσαι να είσαι αδύνατος, χωρίς λίπος. Ακόμα, η μέτριας έντασης προπόνηση δύναμης παραμένει δημοφιλής και επιβάλλεται για τους δρομείς αποστάσεων γιατί μπορούν να αυξήσουν την […]
Πως διαλέγουμε το κατάλληλο αθλητικό παπούτσι για τρέξιμο
Ψάχνετε για τα σωστά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο; Αυτές τις μέρες, η αναζήτηση μπορεί να είναι κανονικός μπελάς. Κάποτε ήταν απλό. Όταν ήμασταν παιδιά, είχαμε παπούτσια που πήγαιναν με όλα: από ποδήλατο μέχρι αναρρίχηση στα δέντρα και από τρέξιμο μέχρι ποδόσφαιρο. Τώρα υπάρχει και από ένα ξεχωριστό αθλητικό παπούτσι για κάθε πιθανή και απίθανη δραστηριότητα […]
Τρέχοντας στη ζέστη: Να πίνεις κρύο νερό ή να το ρίχνεις πάνω σου;
Πολύ συχνά βλέπουμε κορυφαίους δρομείς, ενώ τρέχουν να ρίχνουν κρύο νερό πάνω στο κεφάλι τους. Για την ακρίβεια, αυτό δεν είναι μια συνήθεια που την έχουν μόνο οι κορυφαίοι: όλοι οι δρομείς το κάνουν όταν τρέχουν μια ζεστή μέρα. Είναι κάτι που φαντάζει πολύ ανακουφιστικό. Όμως είναι χρήσιμο; Ή είναι προτιμότερο να πίνετε υγρά αντί […]
Το λίπος θα καεί στην ανηφόρα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρεις είναι ότι η προπόνηση στις ανηφόρες δεν είναι μόνο για δρομείς. Σοβαρά τώρα, αν θες πραγματική αντοχή, δυνατά πνευμόνια, δυνατούς μυες και ταχύτερη ανάκαμψη το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να δουλέψεις σε σκάλες και λόφους. Αναλόγως πως θα εκτελέσεις την προπόνηση μπορείς να δουλέψεις διάφορα χαρακτηριστικα, […]
4 προπονήσεις στο διάδρομο για να τρέξεις πιο γρήγορα
Κατ’ αρχήν ας αλλάξουμε την οπτική μας γωνία απέναντι στον διάδρομο. Δεν αποτελεί εχθρό ούτε είναι ένα βαρετό μηχάνημα. Φυσικά θα ήθελες να τρέχεις έξω στον καθαρό αέρα, σε ένα όμορφο φυσικό περιβάλλον, αλλά ο διάδρομος είναι ένα εργαλείο ακριβείας. Αν χρησιμοποιηθεί σωστά, θα κάνεις κάποιες από τις καλύτερες σου προπονήσεις. Χρησιμοποίησε τον διάδρομο για να […]
Ποδήλατο και φυσική κατάσταση: Πως την βελτιώνω;
Η ποδηλασία και το ποδήλατο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος εκγύμνασης του σώματος και της καρδιάς. Ποιος είναι όμως ο πιο σωστός τρόπος για να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση; Όλοι όσοι κάνουμε ποδήλατο, ανεξάρτητα από το επίπεδό μας – pro, expert, beginner ή baby bull… έχουμε καημό να βελτιώσουμε την απόδοσή μας για να πηγαίνουμε […]
Πρόγραμμα για καύση λίπους στον διάδρομο
Το τρέξιμο το καλοκαίρι εξαιτίας της αύξησης της θερμοκρασίας γίνεται πιο δύσκολο. Υπάρχει η λύση του διαδρόμου με τις ελεγχόμενες θερμοκρασίες μέσα στο γυμναστήριο, όπου μπορείτε να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας και να πετύχετε τους στόχους σας. Δείτε τρία διαφορετικά προγράμματα για καύση λίπους στον διάδρομο, μείνετε μακριά από τα λάθη και επιλέξτε αυτό που σας […]
Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με αερόβια άσκηση
Σκοπός της αερόβιας άσκησης πέρα από τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης είναι η μεγιστοποίηση της χρήσης του σωματικού λίπους ως πηγής καυσίμου
Αερόβια άσκηση και προπόνηση σε ζώνες καρδιακής συχνότητας – Fitness Motivation Hellas
Η αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για τον οργανισμό μας, καθώς μεταξύ άλλων συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στη ρύθμιση του βάρους, και του καρδιαγγειακού συστήματος. Το περπάτημα, το χαλαρό ή έντονο τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση, και πολλές άλλες ακόμα δραστηριότητες είναι αερόβιες ασκήσεις. Κεντρικό ρόλο στην αερόβια άσκηση έχει η καρδιά και οι […]
Θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε το 2019; – Fitness Motivation Hellas
Το τρέξιμο είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που θεωρούμε δεδομένο, κάτι που κάνουμε για τόσο πολύ καιρό και που ποτέ δεν το σκεφτόμαστε.Ωστόσο, γνωρίζουμε πραγματικά πώς να τρέξουμε;Είμαστε πραγματικά σίγουροι ότι δεν χρειάζεται να μάθουμε το πώς να τρέχουμε; Θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε το 2019; Ή θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε […]
Η βιταμίνη D αυξάνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την απόδοση κατά την άσκηση
Τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα συνδέονται με την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «European Journal of Preventive Cardiology», μια έκδοση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC). «Η μελέτη μας δείχνει ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την καλύτερη ικανότητα άσκησης» δήλωσε ο Amr Marawan, επίκουρος καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στο […]
Απόδοση στον Μαραθώνιο Αθήνας: Τι την επηρεάζει;
Ο «Μαραθώνιος Αθήνας. Ο Αυθεντικός» είναι μία ετήσια διοργάνωση που λαμβάνει μέρος κάθε δεύτερη Κυριακή του Νοεμβρίου. Ο αγώνας γίνεται στην κλασική διαδρομή και καθιερώθηκε προς τιμήν του άγνωστου Αθηναίου οπλίτη, ο οποίος το 490 π.Χ. έτρεξε από το Μαραθώνα στην Αθήνα για να ανακοινώσει την νίκη των Αθηναίων εναντίον των Περσών στη μάχη που […]
ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ… 3 αλλαγές που πρέπει να κάνεις
Φυσική κατάσταση: Μια φράση που την ακούμε αρκετά συχνά, δύο λέξεις με μεγάλο νόημα για τον άνθρωπο και τη σωματική του υγεία. Τί εννοούμε όμως με τον όρο “Φυσική Κατάσταση”; Όταν λέμε πως κάποιος έχει καλή φυσική κατάσταση εννοούμε πως έχει καλή σωματική απόδοση και μπορεί με άνεση να ανταπεξέρχεται στην καθημερινότητα ενώ ταυτόχρονα η […]
Να κάνω αερόβιο πριν η μετά την προπόνηση με βάρη;
Πολλοί ξεκινάνε να κάνουνε αερόβιο πριν, επειδή λειτουργεί ως προθέρμανση. Άλλοι λένε ότι παρεμβαίνει στην απόδοση η αερόβια προπόνηση πριν την προπόνηση με βάρη. Ποιος έχει δίκιο; Τα πράγματα είναι πολύ απλά. Να κάνω αερόβιες ασκήσεις πριν τα βάρη; Πραγματοποιώντας αερόβιο πριν την προπόνηση με τα βάρη οδηγούν σε πτώση της απόδοσης. Καλώς η κακώς […]
Τι πρέπει να ξέρεις για την αερόβια ικανότητα και πώς να τη βελτιώσεις -Fitness Motivation Hellas
Τι είναι η αερόβια ικανότητα; Η ικανότητα του οργανισμού να προσλαμβάνει και να μεταφέρει οξυγόνο, από την ατμόσφαιρα στους ιστούς και να το καταναλώνει για την παραγωγή μυϊκής ενέργειας. Τι χρειάζεσαι για να βελτιώσεις την αερόβια ικανότητα; Ασκήσεις αντοχής: συμβάλλουν στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, η οποία μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας. […]
Συμβουλές για προπόνηση τρεξίματος
Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα τρεξίματος μπορεί να βελτιώσει πολλές πτυχές της ζωής σας, θα οικοδομήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας, ενώ σας επιτρέπει επίσης να εκτιμήσετε την ύπαιθρο. Ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα περπατήματος/τρεξίματος τέσσερις φορές την εβδομάδα για 20 έως 25 λεπτά. Σκοπεύστε να προσθέσετε λίγη ποικιλία στην προπόνηση σας εναλλάσσοντας κάθε […]
Τρέξιμο στο δρόμο και ρύπανση: Που και τι ώρα να τρέχω;
Με το τρέξιμο στο δρόμο και την ρύπανση υπάρχει σίγουρα ένα πολύ μεγάλο πρόβλημα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η έκθεση σε αέρα φορτισμένο μονοξείδιο του άνθρακα σε τακτική βάση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος ανάπτυξης φλεγμονωδών πνευμόνων, επιδεινώνει το άσθμα και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας, καρκίνου και (κατ ‘επέκταση) θανάτου. […]
Ζώνες καρδιακής συχνότητας
Με τον όρο ζώνες καρδιακής συχνότητας αναφερόμαστε στα επίπεδα έντασης που πρέπει να κυμαίνεται η άσκησή μας, προκειμένου να πετύχουμε τους προσωπικούς μας στόχους. Για να είμαστε σε θέση να διαμορφώσουμε τη ζώνη καρδιακής συχνότητας (με πόσους καρδιακούς σφυγμούς πρέπει να γυμναζόμαστε δηλαδή), πρώτα από όλα είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά μας. […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
