Cardio – Running
Προπόνηση Tempo Run: Τι είναι, που ωφελεί και πως να το κάνεις
Σίγουρα το έχεις ακούσει, σίγουρα κάπου το έχεις δει και… μόνο ακούγοντας τη λέξη tempo καταλαβαίνεις πως έχει να κάνει με ρυθμό προπόνησης. Ρυθμό τρεξίματος που πολλοί το κάνουν, λίγοι μπορεί να καταλαβαίνουν τη σημαντικότητα της συγκεκριμένης προπόνησης ενώ θα πρέπει να αποτελεί κύριο μέρος της προπόνησης ενός δρομέα αλλά και αρχάριου στο άθλημα του […]
Τρέξιμο στη ζέστη και προπόνηση: Οι καλύτερες συμβουλές
Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρέχετε στη ζέστη και συμβουλές ώστε να έχετε μια ασφαλής προπόνηση στο τρέξιμο σε υψηλές θερμοκρασίες. Η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο κι εσύ είσαι πιθανόν ένας από αυτούς που σκέφτεται αν θα κάνει προπόνηση ή όχι. Πολλοί αφήνουν την προπόνηση τις ζεστές μέρες με μια δικαιολογία του τύπου «αφού […]
Μαραθώνιος, Ημιμαραθώνιος, 10χλμ και 5χλμ: Η σωστή ενυδάτωση των δρομέων
Ένας από τους προβληματισμούς αρκετών δρομέων, και ιδίως εκείνων που είναι νέοι στο άθλημα, είναι η ενυδάτωση. Συχνά ερωτήματα αφορούν στις απώλειες σε υγρά, στην ποσότητα των υγρών που πρέπει να προσληφθούν κατά τη διάρκεια ενος αγώνα τρεξίματος, στον ρυθμό κατανάλωσής τους, καθώς και στο περιεχόμενό τους σε ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες. Στο παρόν άρθρο γίνεται […]
Τρέξιμο: Τα 10 οφέλη του για να ξεκινήσεις…σήμερα
To τρέξιμο είναι μια μορφή άσκησης η οποία εμπίπτει στην κατηγορία της αερόβιας προπόνησης ή αλλιώς καρδιαγγειακής προπόνησης. Εξαίρεση αποτελεί το τρέξιμο σε πολύ ψηλή ένταση όπως πχ τα σπριντ που ανήκουν στην αναερόβια προπόνηση. Στο παρόν άρθρο θα αναφέρουμε τα οφέλη που έχει το τρέξιμο μέσης και μεγάλης διάρκειας από 10 λεπτά και πάνω […]
Πρόγραμμα για διαλειμματική προπόνηση στο διάδρομο
Ο όρος διαλειμματική προπόνηση αφορά την εναλλαγή περιόδων άσκησης και αποκατάστασης (διαλείμματος) μέσα σε μια προπονητική μονάδα (προπόνηση). Η ποσοτικοποίηση του χρόνου άσκησης και χρόνου διαλείμματος ορίζεται ανάλογα από τους στόχους του ασκούμενου και τον προπονητικό του επιπέδο. Γράφει ο Περικλής Κάβουρας, Γυμναστής. Κομοτηνή Οι σημαντικότεροι παράγοντες που πρέπει να υπολογίσουμε και να αξιολογήσουμε ώστε […]
Μάθε τα οφέλη και βασικά tips του Trail Running (Τρέξιμο στο βουνό)
Είναι γνωστό πως το τρέξιμο αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή είδη άσκησης καθώς επιλέγεται και από αθλητές αλλά και από απλούς ασκούμενους όλων των ηλικιών και προπονητικών στόχων, μπορεί να γίνει οπουδήποτε, είναι αποτελεσματικό και με αρκετά χαμηλό εως και μηδενικό κόστος. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Μεγάλο ενδιαφέρον και αρκετά διαδεδομένο […]
15 λόγοι για να ξεκινήσεις το τρέξιμο… σήμερα!
Αρχικά, πριν αναφερθεί ο όρος αερόβιος μηχανισμός να τονιστεί ότι καμία μορφή άσκησης δεν μπορεί να χαρακτηριστεί καθαρά ως αερόβια ή ως αναερόβια. Αυτό που διαφοροποιείται μεταξύ της ενεργοποίησης του αερόβιου και του αναερόβιου μηχανισμού παραγωγής ενέργειας είναι το ποσοστό ενεργοποίησης του κάθε μηχανισμού ανάλογα με το είδος και την προπονητική επιβάρυνση της ανάλογης άσκησης. […]
Αερόβια άσκηση: Πώς να κάνετε προθέρμανση και αποθεραπεία
Την επόμενη φορά που θα βάλετε τα αθλητικά σας ρούχα για να ασκηθείτε, σκεφτείτε να ξεκινήσετε την άσκησή σας με μια σύντομη προθέρμανση και να την ολοκληρώσετε με μερικά λεπτά αποθεραπείας. Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Σίγουρα τόσο η προθέρμανση, όσο και η χαλάρωση μπορεί να προσθέσουν μερικά λεπτά στη συνολική διάρκεια άσκησής σας, […]
Προπόνηση Peak 8 ή Sprint 8 για πιο γρήγορη καύση λίπους
Τις περισσότερες φορές αυτό που κάνει την άσκηση μια δύσκολη υπόθεση μέσα στην ημέρα είναι η έλλειψη χρόνου και η αδυναμία μας να αφιερώσουμε χρόνο σε αυτή μέσα στα καθημερινά πολυάσχολα προγράμματά μας. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Το σίγουρο είναι πως ο καθένας μας έχει να διαθέσει από 8 -10’ έως 30’ […]
Αργό τρέξιμο: Tα οφέλη της χαμηλής έντασης αερόβιας μορφής προπόνησης
Το χαμηλής έντασης (αργό) τρέξιμο και η χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση, έχουν πολλά οφέλη. Αερόβια ικανότητα Εισαγωγικά η αερόβια ικανότητα χαρακτηρίζεται από την ικανότητα πρόσληψης και χρησιμοποίησης του οξυγόνου για την παραγωγή ενέργειας. Όροι όπως αερόβια ικανότητα, αερόβια ισχύς, μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου και η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου χρησιμοποιούνται για να προσδιορίσουν την καρδιαναπνευστική αντοχή. Γράφει […]
5 συμβουλές για να αποκτήσετε περισσότερα οφέλη από την αερόβια άσκηση
Για πολλούς το αερόβιο είναι μια αγάπη καθημερινή, για άλλους μια διαδικασία βαρετή αλλά ταυτόχρονα και απαραίτητη για την προπόνηση αλλά προπάντων για την υγεία μας. Το σίγουρο πάντως είναι πως η αερόβια άσκηση αποτελεί μια από τις πιο αποδοτικές μεθόδους καύσης λίπους ενώ όλοι πλέον γνωρίζουμε τα αμέτρητα οφέλη που παρέχει στη γενικότερη υγεία […]
Κοιλιακοί με τρέξιμο: Μάθε πως θα τα καταφέρεις
Όταν κάποιος θέλει να χάσει λίπος αλλά και να αποκτήσει καλοσχηματισμένους κοιλιακούς και six pack, συχνά ακούμε τους πάντες να λένε «ξεκίνα τρέξιμο»! Είναι όμως αυτή η σωστή συμβουλή για να φτιάξεις κοιλιακούς; Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Μπορούμε μόνο με το τρέξιμο να «χτίσουμε» κοιλιακούς; Η απάντηση βέβαια, δεν μπορεί να είναι […]
Τα οφέλη από το γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα είναι πάρα πολλά
Γνωρίζετε πόσα οφέλη μπορείτε να αποκομίσετε από ένα γρήγορο και έντονο περπάτημα σε καθημερινή βάση; Μάθετε στο άρθρο σε τι οφελεί το να παρπατάει κάποιος γρήγορα. Το περπάτημα αποτελεί μια δραστηριότητα που όλοι μας εκτελούμε κατά την διάρκεια της ημέρας, χωρίς να γνωρίζουμε τα πολλαπλά οφέλη που αυτό προσφέρει στα διάφορα συστήματα του οργανισμού μας. […]
Τρέξιμο: Ποια μέθοδος θα με βοηθήσει να χάσω βάρος πιο γρήγορα;
Σπριντ, συνεχόμενο τρέξιμο ή διαλειμματικό τρέξιμο είναι καλύτερο για αδυνάτισμα; Ποια μέθοδος θα με βοηθήσει να χάσω βάρος πιο εύκολα; Συχνά υπάρχει σύγχυση μεταξύ ποιου είδους άσκησης είναι καλύτερο να επιλέξουμε εάν θέλουμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διώξει περιττά κιλά ή αλλιώς να αδυνατίσουμε! Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Όλοι μας έχουμε […]
Πόνος στην σπλήνα στο τρέξιμο: Γιατί συμβαίνει;
Ένας οξύς πόνος στο κάτω αριστερό μέρος του κορμού μας, στην σπλήνα ή στον σπλήνα, μερικές φορές, μας αποτρέπει από την αγαπημένη μας αερόβια άσκηση οποιαδήποτε μορφής (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση κλπ). Σίγουρα θα το έχουμε νιώσει όλοι, είτε αρχάριοι, είτε καταξιωμένοι πρωταθλητές. Παρακάτω θα αναλύσουμε γιατί συμβαίνει αυτό στο σώμα μας. Γράφει ο Σούλιος Ζήσης, […]
Κάψιμο μυών με το τρέξιμο: Ισχύει ότι χάνεις μυϊκή μάζα;
Πολλοί είναι εκείνοι που επιλέγουν το τρέξιμο προκειμένου να δυναμώσουν και να διαμορφώσουν την εικόνα του σώματός τους. Αντίθετα, άλλοι τρέμουν στη σκέψη του, φοβούμενοι την απώλεια της μυϊκής μάζας που μπορεί να επέλθει από αυτό. Τελικά τι ισχύει; Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Στο συγκεκριμένο άρθρο θα εξετάσουμε το αν και κατά πόσο […]
VO2 max: Τι είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και γιατί είναι σημαντική
Το Vo2max αντανακλά την ικανότητα του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος να μεταφέρει οξυγόνο στους μύες.
Οι 10 πιο γνωστοί μύθοι για το τρέξιμο
Αν ξεκίνησες να τρέχεις τότε σίγουρα έχεις ακούσει, αν όχι όλους, τους περισσότερους μύθους για το τρέξιμο τους οποίους θα αναλύσουμε στο άρθρο μας. Αν κάνεις τρέξιμο χάνεις μυϊκή μάζα Πολλοί ασκούμενοι έχουν αυτόν τον φόβο και έτσι αποφεύγουν σχεδόν τελείως την αερόβια άσκηση. Είναι και αυτό ένας ακόμα μύθος καθώς η αερόβια άσκηση σε […]
Ποιες τροφές θα πρέπει να αποφεύγουν οι δρομείς
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για έναν δρομέα καθώς η αποφυγή των μη σωστών τροφών, θα τον βοηθήσει να βελτιώσει την αθλητική του απόδοση μεσω της διατροφής, να ελαχιστοποιήσει την κόπωση και να επιταχύνει την αποκατάσταση μετά το τρέξιμο. Αντιθέτως, η κατανάλωση των λάθος τροφών ή καθόλου τροφής πριν από το τρέξιμο μπορεί να […]
Όσοι τρέχουν πρέπει να κάνουν και ενδυνάμωση; Ποιοι μύθοι υπάρχουν;
Τρέξιμο και Ενδυνάμωση: Πρέπει να σηκώνουν βάρη οι δρομείς ή όχι; Υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση και μύθοι σχετικά με το θέμα αυτό. Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Μύθος 1 : Τα πόδια δυναμώνουν με το τρέξιμο και δεν χρειάζεται να κάνεις ενδυνάμωση Είναι ένας μύθος που πιστεύουν πολλοί δρομείς αλλά και πολλοί ασκούμενοι […]
Τρέξιμο στο κρύο: Τέσσερις χρήσιμες συμβουλές
Το τρέξιμο είτε με κρύο είτε με ζέστη αποτελεί για κάποιους μια καθημερινή συνήθεια και λατρεία, για κάποιους απαραίτητο συμπληρωματικό κομμάτι της προπόνησης τους και για ορισμένους μια πρόκληση. Ο ’τι κι αν αποτελεί για τον καθένα, υπάρχει ένα δεδομένο που πρέπει να αντιμετωπίσει ο καθένας που τρέχει αυτό το διάστημα και δεν είναι άλλο […]
Πόσες θερμίδες καίω στο τρέξιμο σε 30 λεπτά ή μια ώρα;
Αν σου αρέσει να τρέχεις και θες να υπολογίσεις τις θερμίδες που καίς με το τρέξιμο, είσαι στο κατάλληλο άρθρο. Στις μέρες μας αρκετοί είναι εκείνοι οι οποίοι επιλέγουν να γυμνάζονται στο σπίτι με το δικό τους προσωπικό εξοπλισμό στην ασφάλεια του χώρου τους, ειδικά τα τελευταία δύο χρόνια. Η αερόβια προπόνηση είναι απαραίτητη σε […]
Γιατί ενώ κάνετε αερόβιο πρόγραμμα στο διάδρομο ΔΕΝ καίτε λίπος;
Γιατί λοιπόν δεν καίμε λίπος και δεν χάνουμε βάρος ενώ κάνουμε συχνά διάδρομο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι μας; Τι πρέπει να προσέξουμε; Μάθε που να δώσεις σημασία στο άρθρο μας. Ένας από τους κύριους λόγους, που οδηγεί κάποιον να ξεκινήσει να ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης, είναι η βελτίωση της σύστασης σώματος. Δηλαδή, η μείωση […]
H αερόβια άσκηση μπορεί να προστατεύσει τη μνήμη μας καθώς μεγαλώνουμε
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα καθώς ρυθμίζει την καρδιά και δυναμώνει τους μύες και τα οστά. Η άσκηση συνδέεται επίσης και με την ψυχική υγεία, καθώς η κίνηση του σώματος ωφελεί το μυαλό απελευθερώνοντας ενδορφίνες, χημικές ουσίες που μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη και το άγχος. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια […]
Τι είναι το Γόνατο του δρομέα ή Σύνδρομο Λαγονοκνημιαίας Ταινίας
Το σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας (ΣΛΤ) ή αλλιώς Γονατο Του Δρομέα είναι μια πάθηση του κάτω άκρου που εμφανίζεται πολύ συχνά σε δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων. Η περιοχή της συμπτωματολογίας αφορά την έξω πλάγια επιφάνεια του μηρού. Χαρακτηρίζεται ως μια μη τραυματική πάθηση υπέρχρησης, η οποία συχνά συσχετίζεται με αδυναμία των απαγωγών μυών του ισχίου. […]
Πόσες θερμίδες καίω όταν κάνω ποδήλατο;
Το ποδήλατο είναι από τις πιο αποτελεσματικές καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις που ενδυναμώνουν και “αδυνατίζουν” ταυτόχρονα το σώμα μας . Αυτό συμβαίνει διότι είναι μια αερόβια άσκηση με τα οφέλη να ποικίλουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά μιας και δεν μπορούμε να παραλείψουμε την έκκριση ενδορφινών ορμονών όπου μας παρέχουν αυτό το μοναδικό αίσθημα χαράς και ευεξίας […]
Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Πως λειτουργεί
Χρησιμοποιείς το τρέξιμο στην προπόνησή σου για να χάσεις κιλά; ή τουλάχιστον το σκέφτεσαι; Το τρέξιμο είναι ένας δημοφιλής τρόπος άσκησης για πολλούς λόγους. Όχι μόνο είναι εύκολο να το κάνει κανείς, αν θέλει να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική του υγεία και πολλές άλλες παραμέτρους (όπως η βελτίωση της διάθεσης, του ύπνου, ο μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης […]
Τρέξιμο και αναπνοή: Πώς πρέπει να αναπνέεις όταν τρέχεις
Αναπνοή στο τρέξιμο. Αν είσαι αρχάριος/α στο τρέξιμο, ίσως δεν ξέρεις πώς να αναπνέεις σωστά καθώς τρέχεις. Είτε προπονείσαι έξω είτε σε διάδρομο, το να μάθεις πώς να αναπνέεις αποδοτικά σημαίνει ότι θα τρέχεις γρηγορότερα, θα νιώθεις λιγότερο στρεσαρισμένος/η και ίσως αρχίσεις να απολαμβάνεις περισσότερο την προπόνησή σου. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , […]
Ηλεκτρολύτες και δρομείς: Η σημασία των ηλεκτρολυτών στην απόδοση τους
Εδώ και χρόνια, οι αθλητικοί επιστήμονες και διατροφολόγοι προτείνουν στους αθλητές να παραμένουν επαρκώς ενυδατωμένοι σε ζεστές και υγρές συνθήκες, ειδικά σε αθλήματα αντοχής, όπως αγώνες μεγάλων αποστάσεων, ποδηλασία, ποδόσφαιρο και όχι μόνο. Κατά τη διάρκεια αγώνων μεγάλης διάρκειας, οι αθλητές μπορούν να χάσουν αρκετά λίτρα ιδρώτα (ακόμη και 1-1,5 L ιδρώτα ανά ώρα). Οι […]
Αναερόβιο κατώφλι: Τι είναι και πώς επηρεάζει την αθλητική μου απόδοση
Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης μιας κλιμακούμενης μυϊκής προσπάθειας, η ένταση που αντιστοιχεί στην απότομη αύξηση της συγκέντρωσης του γαλακτικού στο αίμα αναφέρεται ως «Αναερόβιο κατώφλι». Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Τι είναι το αναερόβιο κατώφλι; Με άλλα λόγια ο όρος «αναερόβιο κατώφλι» αφορά την ταχύτητα της κίνησης ή το ποσοστό της Vo2max (Μέγιστη Πρόσληψη […]
Τρέξιμο: Να τρέχω έντονα για λίγο ή χαλαρά για πολύ;
Ποια ένταση τρεξίματος να επιλέξω για να γίνει πιο αποτελεσματική η προπόνησή μου; Αυτή είναι μία ερώτηση που μας έχει απασχολήσει όλους. Από κάποιον που μόλις ξεκίνησε το τρέξιμο, έως τους αθλητικούς επιστήμονες. Οι μελέτες μας έχουν δείξει ότι η απάντηση δεν είναι μία, αλλά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως ο στόχος, η φυσική κατάσταση, […]
Πρόγραμμα προπόνησης 5χλμ για ερασιτέχνες δρομείς
Ο αριθμός των ερασιτεχνών δρομέων ανά τον κόσμο είναι πολύ μεγάλος, καθώς το τρέξιμο αποτελεί ένα δημοφιλή τρόπο άσκησης και εκτόνωσης. Μετά από μερικές προπονήσεις αναπόφευκτα η προσοχή στρέφεται στις επιδόσεις. Ωστόσο ο δρόμος προς την επιτυχία δεν είναι ο ίδιος για όλους. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Κάποιοι αντιδρούν καλύτερα σε […]
Τα οφέλη της ποδηλασίας στην σωματική και ψυχική υγεία
Η ποδηλασία είναι μια χαμηλής κρούσης, αερόβια μορφή άσκησης με πολλαπλά οφέλη προς όλους τους τομείς. Η μορφή έντασης ρυθμίζεται αποκλειστικά απο τον ασκούμενο οπότε είναι ευχάριστα προσιτή απο όλους. Γράφει ο Σούλιος Ζήσης, Γυμναστής – Προπονητής ποδηλασίας, Γλυφάδα Το ποδήλατο μπορεί να είναι ένα μέσο μεταφοράς , μια μορφή απλής καθημερινής άσκησης ακόμη και […]
7 πράγματα που συμβαίνουν στον εγκέφαλό σου όταν τρέχεις
Ήξερες ότι ο εγκέφαλος μας κατά τη διάρκεια της άσκησης μεταβάλλεται και συρρικνώνεται; Οι νευροεπιστήμονες έχουν αποκαλύψει τους τροπους με τους οποίους η το τρέξιμο επηρεάζει το μυαλό και το σώμα σου. Τα ευρήματά τους επιβεβαιώνουν αυτό που πολλοί ασκούμενοι αναφέρουν από τη δική τους εμπειρία. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρέντης Όπως γνωρίζουμε […]
8 τρόποι για αερόβια προπόνηση εκτός από το τρέξιμο
Εάν δεν είσαι λάτρης στο να βγαίνεις και να τρέχεις έξω στο δρόμο ή σε ένα γήπεδο, που είναι απόλυτα κατανοητό και αναρωτιέσαι ποιοι είναι οι εναλλακτικοί τρόποι που θα μπορούσες να βελτιώσεις την αερόβια σου ικανότητα. Σε αυτό το άρθρο να δώσουμε κάποιες ιδέες. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρέντης Για αρκετό κόσμο […]
Διάδρομος ή ελλειπτικό: Ποιο να διαλέξω για την προπόνησή μου και γιατί
Διάδρομος ή ελλειπτικό: Τα οφέλη της καρδιοαναπνευστικής προπόνησης είναι πολλά και σημαντικά. Βοήθεια στον έλεχγο του βάρους, βελτίωση δεικτών υγείας, λειτουργικής ικανότητας και ψυχολογίας καθώς και αύξηση της αθλητικής μας απόδοσης σε αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν αντοχή. Αυτά την καθιστά πάρα πολύ χρήσιμη για κάθε άνθρωπο, ειδικά δε τελευταία χρόνια που υπάρχει αύξηση της καθιστικής […]
Μπορώ να κάψω λίπος με 30 λεπτά τρέξιμο; Πως θα το καταφέρω;
Μπορείς να κάψεις λίπος και θερμίδες με 30 λεπτά τρέξιμο; Φυσικά και μπορείς… Η πιο σωστή ερώτηση όμως είναι, πως θα το καταφέρεις αυτό; Η απάντηση είναι σχετικά απλή! Πρώτα όμως, πρέπει να γνωρίζεις κάποια βασικά πράγματα για την προπόνηση και πότε ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί κυρίως την καύση λίπους για να παράγει ενέργεια. Πάμε […]
Τρέξιμο και Διαλειμματική προπόνηση για αρχάριους
Διαλειμματική προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι προπόνησης που καλύπτουν τις ανάγκες και στόχους των αθλητών όλων των επιπέδων. Ο κύριος λόγος δημιουργίας τους είναι η μεγιστοποίηση της απόδοσης σε αθλήματα και αγωνίσματα, στα οποία η επιτυχία εξαρτάται από την ικανότητα αντοχής. Εξίσου σημαντικός είναι και ο ρόλος τους στην βελτίωση και στην διατήρηση […]
Spinning: Tι είναι το indoor cycling που βάζει φωτιά στο μεταβολισμό;
Spinning, indoor cycling, power cycling, ποδηλασία εσωτερικού χώρου, ποδηλασία σε αίθουσα όπως κι αν το πεις ή όπως κι αν το έχεις ακούσει ένα είναι σίγουρο: το spinning είναι εδώ, ήρθε και θα μείνει. Θέλεις να μάθεις τα πάντα για το spinning; τότε συνέχισε να διαβάζεις και θα σου αποκαλύψουμε τα πάντα για αυτή την […]
Τι κερδίζω αν κάνω 30 λεπτά διάδρομο την ημέρα
Πόσες είναι οι φορές που έχετε πει… «μισή ώρα έχω χρόνο, τί να προλάβω να κάνω;» Κι όμως , αποδεδειγμένα μέσα σε ένα μισάωρο μπορείς να κινητοποιήσεις τον οργανισμό σου και το μεταβολισμό σου κάνοντας μια αξιοπρεπέστατη προπόνηση. Μα…αρκούν 30’ διάδρομο για να πετύχω το στόχο μου; Φτάνουν και περισσεύουν ,αρκεί να δουλέψεις με μεθοδικότητα […]
Προπόνηση δύναμης για βελτίωση στο τρέξιμο
Δύναμη και Αντοχή. 2 έννοιες φαινομενικά τόσο αντίθετες, αλλά στην ουσία η μια επηρεάζει την άλλη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, της αποκατάστασης και γενικότερα της προετοιμασίας για αγώνες. Είναι συνηθισμένο να βλέπουμε αθλητές αντοχής να ασχολούνται πολύ λίγο – έως και καθόλου – με την ενδυνάμωσή τους μέσω προπόνησης με αντιστάσεις. Αυτό βέβαια δεν […]
Πόσες φορές να κάνω διάδρομο την εβδομάδα;
Εσύ πόσες φορές ιδανικά θα ήθελες να κάνεις διάδρομο μέσα στην εβδομάδα; Μια – δυο φορές την εβδομάδα; Μέρα παρά μέρα ή κάθε ημέρα; Η απάντηση είναι κάπου στην μέση! Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Πάμε όμως να δούμε τα πράγματα από την σωστή οπτική γωνία… Ο διάδρομος είναι ένας βασικός εξοπλισμός άσκησης καθώς […]
Μάθε πως θα βελτιώσεις σημαντικά την αντοχή σου στο τρέξιμο
Στο παρόν άρθρο θα διαβάσετε για το ποια είναι τα πρώτα βήματα αν θέλω να βελτιώσω την αντοχή μου στο τρέξιμο και ότι άλλο χρειάζεται για να τα καταφέρετε. Το τρέξιμο αποτελεί σίγουρα μία από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες είτε σε αγωνιστική μορφή είτε σε μορφή ελεύθερης άσκησης. Συνολικά ο αριθμός των ανθρώπων που […]
Καρδιακός ρυθμός: Μάθε τι είναι η μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού
Το ενδιαφέρον για το HRV – Heart Rate Variability (μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού) χρόνο με το χρόνο αυξάνεται. Ιδιαίτερα όσο η τεχνολογία βελτιώνεται και η αξιοπιστία των μετρήσεων, μέσω συσκευών προσβάσιμων στο ευρύ κοινό, αυξάνεται. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Το HRV αφορά τη μεταβλητότητα στο χρόνο μεταξύ των καρδιακών παλμών. Η καρδιά […]
Αερόβια άσκηση στο σπίτι: (Ασκήσεις και ενδεικτικό πρόγραμμα)
Η αερόβια άσκηση είναι εκείνο το είδος της άσκησης που κινητοποιεί τόσο το μυοσκελετικό όσο και το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Για την ακρίβεια, ο όρος “αερόβια” αναφέρεται στην ανάγκη ύπαρξης διαθέσιμου οξυγόνου για την επίτευξη μιας σειράς κινήσεων όπου στόχο έχουν τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και ανοσοποιητικής λειτουργίας. Έτσι, η αερόβια άσκηση στηρίζεται κυρίως […]
Διατροφή για τρέξιμο: Τι πρέπει να τρώνε οι δρομείς
Για τον δρομέα, το φαγητό του είναι κάτι περισσότερο από απλή διατροφή, είναι καύσιμο. Οι δρομείς πρέπει να ξέρουν πώς να ταΐσουν το σώμα τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο, έτσι ώστε να μπορεί να αντεπεξέρχεται. Γράφει η Χριστιάνα Αμπατζή , Διατροφολόγος – Διαιτολόγος , Λέσβος Ας ξεκινήσουμε λέγοντας πως τα τρόφιμα λειτουργούν ως […]
Αερόβια άσκηση: Ποια τα οφέλη και ποια τα είδη
Η αερόβια άσκηση αποτελεί για κάποιους “η άσκηση που…ακουστά την έχω!” , για άλλους “απαραίτητο εργαλείο, χωρίς αυτή δεν αποδίδει το σώμα μου” και για μερικούς “ξέρω ότι είναι καλό να γίνει, αλλά…άστο για αύριο!”. Τι πραγματικά όμως , ισχύει; Γιατί πρέπει να κάνω αερόβια προπόνηση; Τι οφέλη θα έχω; Ποιο είδος αερόβιας άσκησης να […]
Τρέξιμο στη ζέστη και προπόνηση: Τι να προσέξω
Χωρίς την απαραίτητη μέριμνα στο τρέξιμο στη ζέστη, οι δρομείς “πληρώνουμε ακριβά” τις υψηλές θερμοκρασίες που τόσο πολύ αποζητάμε τους κρύους μήνες του χειμώνα. Ο οργανισμός σας, ακόμη και σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, εργάζεται διπλά για να αποβάλλει το πλεόνασμα θερμότητας που παράγεται από τους εργαζόμενους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Καθώς ο υδράργυρος ανεβαίνει, […]
Ποιοι είναι οι μέθοδοι προπόνησης για αντοχή και ταχύτητα;
Οι βασικοί τύποι άσκησης της αντοχής και της ταχύτητας είναι η συνεχόμενη, η διαλειμματική και η επαναληπτική προπόνηση. Η ένταση τους προσδιορίζεται από το ποσοστό επί της μέγιστης ταχύτητας, της ταχύτητας που αντιστοιχεί στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VVO2max) ή της ταχύτητας στο αναερόβιο κατώφλι (VAnT- η ένταση όπου αρχίζει να συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ στο αίμα) […]
Μαραθώνιος και Ημιμαραθώνιος: Πόσα χιλιόμετρα να τρέχω την εβδομάδα;
Στο παρόν άρθρο θα μάθετε πόσα χιλιόμετρα την εβδομάδα πρέπει να κάνετε αν ο στόχος σας είναι ο μαραθώνιος, ο ημιμαραθώνιος, το 5αρι ή το 10ρι. Κάποτε ρώτησαν έναν προπονητή που προπονούσε πολλούς κολεγιακούς δρομείς (ακόμη και για διάφορους προκριματικούς αγώνες Ολυμπιακών αγώνων), για το ποια είναι τελικά η σωστή απόσταση που πρέπει να τρέξει […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
