Fitness
Γιατί γυμνάζομαι; 13 δικοί μου λόγοι!
Γυμνάζομαι γιατι είναι η μοναδική στιγμή της ημέρας όπου δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα της καθημερινότητας μέσα στο κεφάλι μου. Γυμνάζομαι για να είμαι αλλά και να νιώθω υγιής. Γυμνάζομαι για να μην λαχανιάζω όταν ανεβαίνω 20 σκαλοπάτια. Γυμνάζομαι για να γίνω λίγο πιο δυνατός απ ότι είμαι. Γυμνάζομαι για να μπορώ να παίξω με τα […]
Η ζωη ενός επαγγελματία του fitness
Συχνα ή παντα κουρασμενος…..παντα καπου χαμενος να ακουει συνεχεια μουσικη…..παντα θελει να προπονειται και παντα θελει να μαθαινει καινουρια πραγματα….στο τελος της ημερα παντα κουρασμενος… Προγραμματα ατελειωτα στα χαρτια, σε σημειωσεις, στο μυαλο του. Σε καθε μαθημα και μια αλλαγη.Ιδρωμενα ρουχα στο σακο που καταληγουν σε μια τεραστια στοιβα για πλυσιμο. Θελει να δει την […]
Γονεις , σχολείο και αθλητικη παιδεία
Τα οφέλη της άσκησης και του αθλητισμού λίγο πολύ οι περισσότεροι τα γνωρίζετε. Αντιληφθείτε πόσο σημαντικό είναι να μεταδώσετε και στα παιδιά σας όσο το δυνατόν σε μικρή ηλικία τη σπουδαιότητα της άθλησης και της φυσικής δραστηριότητας. Ας μιλήσουμε συνοπτικά με ποιο τρόπο επιδρά η οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης στα παιδιά: Χτίζει από νωρίς ένα […]
4 σημαντικά οφέλη από την προπόνηση μέγιστης δύναμης
Η ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης αποτελεί καθοριστικό ρόλο είτε ασχολούμαστε με αθλητισμό όπως στίβο, ποδόσφαιρο ,μπάσκετ είτε με την ερασιτεχνική ή επαγγελματική σωματοδόμηση. Πρώτα απ’ όλα ας ξεκαθαρίσουμε ποιο είναι το πρωτόκολλο προπόνησης της μέγιστης δύναμης. Eπαναλήψεις 6 έως 1 από 90% εως 100% αντίστοιχα της μίας μέγιστης επανάληψης. Το διάλλειμα ανάμεσα στα σετ οφείλει […]
Η επίδραση της άσκησης στην υγεία!
Άσκηση είναι ένα είδος μυϊκής προσπάθειας με σχεδιασμένη ένταση, διάρκεια και συχνότητα που εντάσσεται στο καθημερινό μας πρόγραμμα με βασικό σκοπό τη βελτίωση της υγείας μας. Τη σημερινή εποχή ο κινητικός περιορισμός και η υποκινητικότητα είναι τα χαρακτηριστικά της σύγχρονης κοινωνίας που έρχονται να συμμαχήσουν με την καθιστική ζωή και το καθημερινό́ άγχος των ατόμων […]
Πέτυχε σημαντικά αποτελέσματα στο σώμα σου με Pilates
To Pilates, αρχικά ξεκίνησε ως μια μέθοδος προπόνησης για χορευτές, και κατά κύριο λόγο αυτών του μπαλέτου, προκειμένου να βελτιώσει τη στάση του σώματός τους, τον μυϊκό τόνο, την ευλυγισία, την ισορροπία και των έλεγχο των κινήσεών τους. Ωστόσο, δεν αποτελεί μέθοδο προπόνησης αποκλειστικά για επαγγελματίες χορευτές, αλλά για τον καθένα ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου, επιπέδου […]
10 προπονητικές συμβουλές για όσους ξεκινάνε να γυμνάζονται
1. Να βάζεις για κάθε προπόνηση υψηλούς στόχους και συγκεκριμένους σκοπούς που μπορούν να επιτευχθούν και να προσπαθείς με υψηλή ανταγωνιστικότητα για την εκπλήρωση τους 2. Σχεδίασε την προπόνηση με πρόγραμμα και κράτα ημερολόγιο για ότι κάνεις 3. Πρόσεχε κατά τον προγραμματισμό και την εκτέλεση της προπόνησης , τις σχέσεις ανάμεσα… στην επιβάρυνση, την κόπωση […]
Social Media και τα fitness πρότυπα του διαδικτύου
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται, όπως είναι λογικό, μία έξαρση της fitness κουλτούρας στα social media. Πρωτίστως το instagram και δευτερευόντως τα υπόλοιπα (Facebook, Twitter κτλ) έχει γίνει το σύγχρονο μέσο παρουσίασης για τους νέους αθλητές, οι οποίοι παρουσιάζονται στον κόσμο και πολλές φορές πληρώνονται από εταιρίες για να βρίσκονται εκεί. Αυτό δεν είναι κάτι μεμπτό […]
Κατακόρυφο: Τα οφέλη του handstand και πως θα το κάνεις
Κατ αρχήν και μόνο να καταφέρεις να κάνεις κατακόρυφο (handstand) σε όλες τις ηλικίες και σε όλα τα επίπεδα προσφέρει την χαρά της δημιουργίας με το βάρος του σώματος για την πραγματοποίηση μιας άσκησης που για κάποιους φαντάζει ως ταμπού ενός απραγματοποίητου όνειρου όμως τελικά είναι μια θέση – άσκηση που μπορούν όλοι με τα […]
Περπάτημα: Tο απόλυτο ηρεμιστικό της ψυχής!
Αν θα θέλαμε να δώσουμε ένα χαρακτηρισμό στο περπάτημα, αυτός θα ήταν "το μαγικό φάρμακο".
CROSSFIT: 3 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ
Δεν χρειάζεται να είστε ένας CrossFitter για να εφαρμόσετε κάποιες από τις στρατηγικές για ψυχική αντοχή στη δική σας προπόνηση. Πιο κάτω είναι τρεις συμβουλές για να αναπτύξετε ένα ισχυρότερο μυαλό και μια καλύτερη σωματική διάπλαση! Αρχικά, πριν μια δεκαετία περίπου, το CrossFit έδινε έμφαση στο αερόβιο. Τότε, οι περισσότεροι συμμετέχοντες είχαν μία άπαχη και […]
Ξεκουράστε το σώμα σας για μυική ανάπτυξη
Όσοι ήδη γυμνάζεστε το πιο πιθανό να γνωρίζετε ήδη πως η ξεκούραση είναι ένα σημαντικό μέρος της μυϊκής σας ανάπτυξης. Οι μύες σας και τα συστήματα ενέργειας που τους τροφοδοτούν χρειάζονται χρόνο για ανάκαμψη. Με άλλα λόγια, έστω κι αν οι ατομικές μυϊκές ομάδες ανακάμπτουν κάποιες μέρες, το συνολικό κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο τροφοδοτεί […]
3 συμβουλές για να σπάσεις το φράγμα του πόνου
Αδιαμφισβήτητα ο πόνος είναι συνυφασμένος με την ίδια την ζωή. Μπορεί να μην ορίζουμε πάντα την αιτία που τον προκαλεί όμως μπορούμε πάντοτε να αλλάξουμε τον τρόπο που τον αντιμετωπίζουμε. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να είσαι πνευματικά προετοιμασμένος για την άφιξη του. Έτσι αντί να περιμένεις πότε θα εμφανιστεί ξαφνικά και να μην […]
Τρείς μεγάλοι μύθοι για το αδυνάτισμα
Τόνοι μελανιού έχουν χυθεί για το αδυνάτισμα, το μυϊκό διαχωρισμό, τη γράμμωση, το «στέγνωμα». Παρόλα αυτά κάθε χρόνο είμαστε στο ίδιο έργο θεατές. «Χάσε κιλά απ’ την κοιλιά», «διώξε το λίπος απ’ τους γλουτούς», «οι υδατάνθρακες παχαίνουν» και διάφορα άλλα παραπλανητικά στοιχεία. Στο παρόν άρθρο θα καταρρίψω με επιστημονικά στοιχεία 3 συνηθισμένους μύθους γύρω απ’ […]
Προπόνηση στην ζέστη: Ποια οφέλη έχει;
Η προπόνηση σε θερμό περιβάλλον έχει δειξει ότι παράγει διάφορες φυσιολογικές προσαρμογές στο ανθρώπινο σώμα και αναφέρονται σαν εγκλιματισμός στον καύσωνα. Τι περιλαμβάνουν αυτές οι προσαρμογές όμως; Οφέλη της προπόνησης στη ζέστη Αύξηση στον όγκο του πλάσματος στο αίμα Όπως η προπόνηση στο υψόμετρο διεγείρει το σώμα να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια (τα οποία μεταφέρουν […]
Η επιστήμη πισω από την καύση λίπους
Ακόμα και ο καλύτερος αθλητής προσπαθεί να μεγιστοποιήσει την καύση λίπους, ακόμα και την στιγμή που προπονείται με αντιστάσεις. Μπορεί να είσαι από αυτούς που εστιάζουν στην μέτρηση θερμίδων, στην οθόνη του διάδρομου ή από αυτούς που δεν σταματάνε αν δεν πέσουν κάτω. Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις, η ιδανική κατάσταση είναι όλες οι […]
Με καύσωνα στο γυμναστήριο χωρίς κλιματισμό!
Καύσωνας, αποπνικτική ατμόσφαιρα έξω στο δρόμο αλλά και στο …γυμναστήριο! Κάποια γυμναστήρια, είτε δεν έχουν κλιματισμό, είτε δεν τον ανοίγουν λόγω κόστους. Έτσι η προπόνηση στο γυμναστήριο δεν διαφέρει κατά πολύ από εκείνη στην ύπαιθρο. Η ατμόσφαιρα γίνεται αποπνικτική και ίσως και χειρότερη από τον δρόμο. Το πόσο αποπνικτική γίνεται η ατμόσφαιρα σε ένα γυμναστήριο […]
Τι είναι γράμμωση λοιπόν;
Ίσως να αποτελεί και το πιο δύσκολο κομμάτι του fitness, κατά τη γνώμη μου. Γιατί; Απλώς, γιατί πρέπει να ρίξεις τα επίπεδα του λίπους σε χαμηλά επίπεδα και για να το κάνεις αυτό πρέπει να είσαι γκουρού στην αυτοσυγκράτηση.. Τι είναι γράμμωση λοιπόν; Γράμμωση είναι οι γυμνασμένοι μύες του σώματος, χωρίς το λίπος να τους […]
Τι μπορούμε να κάνουμε όταν η ζυγαριά «κολλήσει»
Πήρατε τη δύσκολη απόφαση να ξεκινήσετε τη δίαιτα, χάσατε τα πρώτα κιλά αλλά μονομιάς ο ενθουσιασμός σας μετατράπηκε σε απογοήτευση καθώς παρά τις προσπάθειες σας η ζυγαριά «κόλλησε» στο ίδιο σημείο. Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν σας κάνει τη χάρη να κατέβει παρόλο που ακολουθείτε κανονικά το διατροφικό σας πρόγραμμα. Τι ακριβώς φταίει; Μάλλον το […]
Πόσο επηρεάζει το κάπνισμα την άθληση;
Η αντοχή του ανθρώπου εξαρτάται κυρίως από την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο στους μύες και τη δυνατότητα των μυών να το χρησιμοποιήσουν. Καθώς ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες, το οξυγόνο συνδέεται με τα ερυθρά αιμοσφαίρια, πιο συγκεκριμένα σε μια ουσία που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και ονομάζεται αιμοσφαιρίνη. Στη συνέχεια η οξυ-αιμοσφαιρίνη, όπως […]
Functional Training (Λειτουργική προπόνηση): Τι είναι και που βοηθά!
Η λειτουργική προπόνηση είναι μια μέθοδος προπόνησης που βασίζεται σε ευρέως αποδεκτές προπονητικές αρχές και ίσως να μπορεί να χαρακτηριστεί η προπόνηση του μέλλοντος καθώς απευθύνεται σε όλες τις ομάδες πληθυσμού καθώς επίσης και σε αθλητές. Σαν λειτουργική προπόνηση ορίζεται το σύνολο των ασκήσεων που εκπαιδεύουν-προπονούν τις κινήσεις που είναι απαραίτητες για την καθημερινή δραστηριότητα […]
Αυτά μας εμποδίζουν να αποκτήσουμε γραμμωμένο σώμα
Όταν προσπαθούμε να αποκτήσουμε ένα γραμμωμένο σώμα, συχνά αντιμετωπίζουμε πολλούς παράγοντες που μπορούν να μας εμποδίσουν από την επίτευξη των στόχων μας. Αν και η προσπάθεια για ένα γραμμωμένο σώμα είναι πολύπλοκη και απαιτεί αφοσίωση, ορισμένοι παράγοντες μπορούν να δυσκολέψουν ακόμα περισσότερο αυτήν την προσπάθεια. 1. Διατροφή: Η διατροφή αποτελεί έναν κρίσιμο παράγοντα για την […]
Τεστοστερόνη: Τι είναι και πως να την αυξήσεις με φυσικό τρόπο
Για όλους τους άνδρες, μια κοινή απορία είναι, πως θα διατηρήσουν την τεστοστερόνη τους σε υψηλά επίπεδα αλλα και πώς θα την αυξήσουν φυσικά, χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και δείτε την τεστοστερόνη σας να ανεβαίνει στα ύψη με φυσικό τρόπο. Το υγιές ορμονικό σύστημα ενός ασκούμενου και ιδιαίτερα ενός επαγγελματία αθλητή παίζει […]
27 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις, ως γονιός κάποιου αθλητή
Μη συγκρίνεις την πρόοδο του παιδιού σου με την πρόοδο άλλων αθλητών. Μην αρχίσεις να θεωρείς ότι η επιτυχία ή η έλλειψη επιτυχίας του παιδιού σου, είναι προσωπική σου υπόθεση. Μην παίρνεις τις βαθμολογίες των κριτών υπερβολικά σοβαρά, ιδίως στα χαμηλότερα επίπεδα. Μην ξεχνάς, ότι είναι αναγκαίο η γυμναστική να παραμείνει διασκεδαστική. Μην ανέχεσαι λανθασμένη […]
Τι είναι το μυϊκό σύστημα; Ποσα είναι τα είδη των μυών;
Από τον καιρό που ο άνθρωπος εμφανίστηκε πάνω στη Γη, δεν διέθετε άλλη πηγή μηχανικής ενέργειας εκτός από τη μυϊκή δύναμη, τη δική του αλλά και των ζώων που είχε εξημερώσει. Αυτή και μόνο αυτή εκμεταλλεύτηκε χτίζοντας έτσι τις πυραμίδες, το Σινικό τείχος, τον Παρθενώνα και τους υπέρκομψους και μεγαλοπρεπείς καθεδρικούς ναούς της κεντρικής Ευρώπης. […]
Οι άνθρωποι που ασκούνται ζουν περισσότερο και αισθάνονται καλύτερα.
Κάθε μέρα έχει 1,440 λεπτά. Αφιερώστε τα 30 από αυτά για άσκηση. Η συχνή άσκηση είναι κρίσιμης σημασίας για να παραμείνουμε υγιείς. Οι άνθρωποι που ασκούνται ζουν περισσότερο και αισθάνονται καλύτερα. Επίσης με την άσκηση μπορείτε να διατηρήσετε ένα κανονικό βάρος. Μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση του διαβήτη, κάποιους καρκίνους και καρδιαγγειακά νοσήματα. Οι περισσότεροι […]
Η άσκηση εξαφανίζει την κυτταρίτιδα: Μύθος ή αλήθεια;
Ο μόνιμος εχθρός των περισσότερων γυναικών, η κυτταρίτιδα, λέγεται πως μπορεί να καταπολεμηθεί με ισορροπημένη διατροφή αλλά κυρίως με άσκηση. Πόση αλήθεια κρύβει αυτός ο ισχυρισμός; Tο πρόβλημα της κυτταρίτιδας παρουσιάζεται δυστυχώς μεγαλύτερο στις γυναίκες κι αυτό γιατί η δομή του συνδετικού ιστού, που βασίζεται στην γενετική, είναι διαφορετική στους άνδρες απ’ ότι στις γυναίκες. […]
Τι συμβαίνει αν πίνω αλκοόλ και γυμνάζομαι; Πόσες θερμίδες έχουν τα ποτά;
Η κατανάλωση αλκοόλ είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη κουλτούρα μας , είτε πρόκειται για μία κοινωνική εκδήλωση , είτε για ένα χαλαρωτικό ποτό ύστερα από μία κουραστική μέρα. Πέρα από τις γνωστές επιπτώσεις στην υγεία που προκαλεί το αλκοόλ , πολύς κόσμος δε γνωρίζει –ή αγνοεί- , κατα πόσο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις αθλητικές […]
Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις zumba; Όλα όσα πρέπει να ξέρεις
Σίγουρα αγαπάμε το τρέξιμο, όμως οι περισσότεροι από εμάς, θέλουμε να χάνουμε θερμίδες διασκεδάζοντας, με κάτι που να μοιάζει με ένα ξέφρενο βράδυ χορού με την παρέα μας, κι όχι ένα αναγκαίο κακό μόνο και μόνο για να αποκτήσουμε το σώμα των ονείρων μας. Αν ανήκεις κι εσύ σε εκείνους που θέλουν να χάσουν κιλά […]
TRX : Τα οφέλη της προπόνησης με ιμάντες
Το TRX αρχικά σχεδιάστηκε από έναν πεζοναύτη του αμερικανικού στρατού που ήθελε να μπορεί να διατηρεί τη φόρμα του ενώ βρισκόταν σε περιορισμένο χώρο και με εξοπλισμό τόσο μικρό που να μπορεί να τον μεταφέρει παντού. Από τότε, το TRX πήρε τον δρόμο του μέσα στη βιομηχανία του fitness και σήμερα χρησιμοποιείται από πολλές επαγγελματικές […]
Τι είναι το Crossfit;
Το Crossfit είναι μια προπονητική μέθοδος που έχει ως στόχο την γενική φυσική κατάσταση (GPP) του ασκούμενου. Την βελτίωση του στις καθημερινές ανάγκες/εργασίες του αλλά και σε πολλά διαφορετικά αθλήματα. Που εστιάζει το Crossfit; Εστιάζει στις 10 παραμέτρους του fitness οι οποίες είναι 1. Ακρίβεια 2. Ισορροπία 3. Συντονισμός 4. Ευλυγισία 5. Ευκαμψία 6. Σθένος […]
Γιατί πονάει η μέση μου; Τι να κάνω για να το αντιμετωπίσω;
Η σπονδυλική μας στήλη είναι το κεντρικό σύστημα που στηρίζει όλο το σώμα. Διαπιστώνουμε πόση δουλειά κάνει η μέση μας μόνο όταν κάτι δεν πάει καλά. Σήμερα όλοι μας είμαστε πιο ευπρόσβλητοι στα προβλήματα της μέσης εξαιτίας της καθιστικής ζωής, των κακών συνηθειών στάσης του σώματος, του υπερβολικού μας βάρους, των συνθηκών εργασίας και γενικώς […]
Squat : Τα οφέλη και πόσο κάτω να είναι τα squats
Το Squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων. Έχει πολλά οφέλη και σε άνδρες και σε γυναίκες και σε αυτό το άρθρο θα δούμε και πόσο κάτω να είναι τα squat. Αποτελεί το ΘΕΜΕΛΙΟ δύναμης, πάνω στο οποίο μπορείτε να χτίσετε ένα εμφανίσιμο και λειτουργικό κορμί. Είναι δε χρήσιμη προσθήκη στο πρόγραμμα προπόνησης σχεδόν κάθε αθλήματος. […]
Κοιλιακοί: Ότι χρειάζεται να ξέρεις για την γράμμωσή τους
Πολλοί μύθοι κυκλοφορούν σχετικά με το θέμα γραμμωμένοι κοιλιακοί και six pack, που μας μπερδεύουν και μας αποτρέπουν από το να φτάσουμε στο στόχο μας και από το να έχουμε αποτελεσματική προπόνηση. Από τις διατροφικές συνήθειες μέχρι τις προπονητικές συνήθειες, όλα τα ακολουθούν κάποιοι σχετικοί “ψίθυροι“. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν ποικίλοι αποτελεσματικοί τρόποι για γραμμωμένους κοιλιακούς. Η […]
Η ζυγαριά είναι …ψεύτρα
Πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, για να έχουμε κάποιο έλεγχο στην πρόοδο του προγράμματος, ειδικά αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, το πιο απλό είναι να ζυγιστούμε. Στην πραγματικότητα όμως, αυτό δεν είναι σωστό, διότι η ζυγαριά δε μας λέει πάντα ολόκληρη την αλήθεια. Το σώμα μας αποτελείται κατά κύριο λόγο, από το σκελετό μας, το […]
To kickboxing και τα οφέλη του στην υγεία μας
Το kickboxing γυμνάζει ολόκληρο το σώμα κινητοποιώντας πολλές αρθρώσεις και μεγάλες μυϊκές ομάδες, βελτιώνει τη ισορροπία και την ευλυγισία μας, τα αντανακλαστικά μας, τη νευρομυϊκή συναρμογή και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Το kickboxing έλκει την καταγωγή του απ την ταϋλανδέζικη πυγμαχία και είναι ευρύτατα διαδεδομένο σε όλο τον κόσμο λόγω της πρακτικότητας του. Δεν απευθύνεται σε […]
Συχνά λάθη που οδηγούν σε τραυματισμούς στο γυμναστήριο
Δεν είναι λίγες οι φορές που φεύγουμε από το γυμναστήριο με πόνους από τραβήγματα και τραυματισμούς σε μυς ή αρθρώσεις. Αυτό είναι αποτέλεσμα ελλειπούς ενημέρωσης, αλλά και ορμής που πολλές φορές μας καταλαμβάνει προκειμένου να έχουμε γρήγορα αποτελέσματα. Ποιά είναι τα συνηθέστερα λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο και πώς θα τα αποφύγουμε; Ο πρώτος στόχος […]
Υπνος & ξεκούραση! Πόσο σημαντικά είναι άραγε για την προπόνηση μας;
Η περισσότερη θεματολογία περιστρέφεται γύρω από τους τρόπους και τις μεθόδους προπόνησης, την οργάνωση και την επιλογή της κατάλληλης διατροφής, ενώ ελάχιστη αναφορά υπάρχει για τον ύπνο. Μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες του οργανισμού μας κι αναπόσπαστο κομμάτι για μια υγιή αθλητική ζωή. Η φυσιολογία του ύπνου Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική διαδικασία του ανθρώπινου […]
Survivor και ειρωνεία…
Σχεδόν ολη η Ελλάδα βλέπει Survivor. Όπως και να έχει όποιος βλέπει καλά κάνει. Δικαίωμα του να βλέπει ότι θέλει και το πιστεύω αυτό. Αναφέρομαι όμως στο κόσμο που βλέπει και δεν γυμνάζεται. Δεν αφιερώνει μισή ώρα από την ημέρα του να γυμναστει για την υγεία του γιατί δεν έχει χρόνο. Λέει πως δεν έχει […]
10 βασικές προϋποθέσεις για έναν αποτελεσματικό personal trainer.
Ένας σπουδαίος personal trainer θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την υγεία σου, την καύση λίπους και να χτίσεις μυς χωρίς τραυματισμούς. Θα σε επιτηρεί καθ’ όλη τη διάρκεια της κάθε προπόνησης, θα διορθώνει τα λάθη σου και θα δημιουργεί λογικά προγράμματα προπόνησης ώστε να αποφεύγεις το πλάτιασμα και να αναπτύσσεις καλές κινητικές ικανότητες. Ωστόσο, σε […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
