Fitness
Αν η άσκηση ήταν χάπι θα έπρεπε να το παίρνει κάθε καρκινοπαθής
Η άσκηση για καρκινοπαθείς θα έπρεπε να συνταγογραφείται υπογραμμίζουν και συστήνουν μερικοί από τους πιο γνωστούς και καταξιωμένους επιστήμονες της Αυστραλίας. Η Ογκολογική Ένωση της Αυστραλίας παίρνει για πρώτη φορά στον κόσμο θέση για το ρόλο που διαδραματίζει η άσκηση στη θεραπεία του καρκίνου μαζί με τις υπόλοιπες μεθόδους αντιμετώπισης της νόσου όπως οι χημειοθεραπείας, […]
10 τρόποι για να είσαι κύριος και στο γυμναστήριο – Fitness Motivation Hellas
Μπορεί να φταίει το περίσσευμα τεστοστερόνης και αυτή η αίσθηση αρχέγονης δύναμης που συνοδεύουν την έντονη άσκηση, αλλά είναι γεγονός πως αρκετοί ξεχνάμε τους τρόπους μας στην είσοδο του γυμναστηρίου. Κακώς! Το ότι νιώθουμε εκεί να ξυπνάει μέσα μας το ζώον δεν σημαίνει πως θα πρέπει να συμπεριφερθούμε ανάλογα. Καλό θα ήταν πάντως κάθε γυμναστήριο να […]
TABATA: Γίνε FIT με 4 λεπτά άσκησης
H tabata είναι η μέθοδος που υπόσχεται να σε κρατήσει σε φόρμα και να σου δώσει τα αποτελέσματα που ζητάς σε μόνο….4 λεπτά! Υπάρχουν αναρίθμητα στυλ προπόνησης που έχετε πιθανώς ακούσει όλα αυτά τα χρόνια, τα οποία σας υπόσχονται να εκπληρώσουν τους στόχους σας στο κομμάτι του fitness. Ίσως να θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη […]
10 ασκήσεις για έντονη γυμναστική στο σπίτι
Αν θέλετε να μείνετε σε φόρμα, μάλλον θα πρέπει να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας, φέρνοντας το γυμναστήριο μέσα στο σπίτι σας. Δεν χρειάζεται κανένα απολύτως εξάρτημα από αυτά που βρίσκουμε στα γυμναστήρια. Το μόνο που χρειάζονται αυτές οι ασκήσεις είναι λίγος ελεύθερος χώρος! 3-Point Planks Αυτή η άσκηση “μπερδεύει” την αίσθηση ισορροπίας, κάνοντας […]
Είσαι διαβητικός; Γυμνάσου!!
Ο σακχαρώδης διαβήτης οδηγεί σε μακροαγγειακές και μικροαγγειακές επιπλοκές, με αποτέλεσμα απειλητικές για τη ζωή συνθήκες. Η άσκηση θεωρείται σημαντικό θεραπευτικό σχήμα για τον σακχαρώδη διαβήτη. Η άσκηση σε διαβητικούς ασθενείς προάγει τα καρδιαγγειακά οφέλη με τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και της θνησιμότητας, βοηθά στη διαχείριση του βάρους και βελτιώνει τον γλυκαιμικό έλεγχο. Ως […]
8 Κορυφαίες Bodyweight ασκήσεις ποδιών για CrossFitters και όχι μόνο
Συνήθως η προπόνηση για τα πόδια συνδέεται με μπάρες και φορτία. Αυτός όμως είναι ο ένας τρόπος προπόνησης για τα πόδια, υπάρχει άλλος ένας ο οποίος προσφέρει σημαντικά οφέλη, οι bodyweight ασκήσεις για τα πόδια. Στη πραγματικότητα χρησιμοποιώντας τα δυο σας πόδια ή ακόμη και το ένα σας πόδι(One Legged Squats-Pistols) και με αντίσταση το […]
Κάψιμο λίπους: Η καλύτερη συμβουλή ever
Αν ψάξεις στο διαδίκτυο θα βαρεθείς να διαβάζεις τα ίδια και τα ίδια. Aφόρητη πλήξη μέχρι θανάτου. Όχι ότι δεν αξίζουν κάποιες συμβουλές,κάθε άλλο! Αλλά το να παραθέτεις έναν κατάλογο από γνωστά λίγο-πολύ πράγματα, πόσο ουσιαστικά μπορεί να βοηθήσει τελικά; Aφού τα πράγματα αυτά είναι πλέον γνωστά γιατί δεν εφαρμόζονται και γιατί το λίπος είναι […]
Σωματότυπος ενδόμορφος, μεσόμορφος, εκτόμορφος και οι συμβουλές που τους αντιστοιχούν
Ποιες είναι οι συμβουλές που αντιστοιχούν στους 3 τύπους σώματος ενδόμορφος, μεσόμορφος και εκτόμορφος. Εσένα ο σωματότυπος σου ποιος ειναι; Η έκφραση ‘’Μην κρίνεις ένα βιβλίο από το εξώφυλλο του’’ είναι γνωστή σε όλους μας. Έχουμε συνηθίσει να κατατάσουμε τους ανθρώπους σε κατηγορίες ανάλογα με την εμφάνιση και το παρουσιαστικό τους. Όσον αφορά τον τομέα […]
Γιατί “Aυτος” σηκώνει πιο πολλά κιλά από έμενα ; – Fitness Motivation Hellas
Πολλές φορές αθλούμενοι διερωτώνται γιατί κάποιος δίπλα τους, ενώ είναι σε ίδιες αναλογίες ύψους και βάρους ή και ακόμα πιο μικρόσωμοι σηκώνουν πιο πολλά κιλά.Ακόμα,μάλιστα,επηρεαζόμενοι προσπαθούν να σηκώσουν ένα βάρος που ξέρουν ότι δεν μπορούν.Αυτό βέβαια ελλοχεύει κίνδυνο τραυματισμού ή έντονου ‘πιασίματος’ την επόμενη μέρα για έναν αρχάριο. Οι μυϊκές ίνες στον άνθρωπο μπορούν να […]
Οι χορευτές είναι αθλητές;
Το ανθρώπινο σώμα αποτελεί μια εκπληκτική μηχανή στην καθημερινή ζωή παρόλο που εμείς χρησιμοποιούμε πολύ μικρό ποσοστό από τις δυνατότητες που μας δίνουν οι μύες μας. Ο σύγχρονος χορός είναι ένα είδος χορού που διερευνά συνεχώς τις κινήσεις του σώματος που αγωνίζονται για την καινοτομία και την πρωτοτυπία. Καθώς η γνώση για το σώμα όπως […]
Aσκηση ή εξάσκηση ; – Fitness Motivation Hellas
Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι εφαρμόζουν “την άσκηση”:• προπόνηση (δομημένη άσκηση)• κατάρτιση (τεχνική)• Έκφραση κίνησης (φυσική δραστηριότητα) Συνήθως, ένας από αυτούς είναι ο κύριος τρόπος εξάσκησης ενός ατόμου. Ο καθένας έχει τα οφέλη και τους περιορισμούς του και είναι χρήσιμο ο ασκούμενος να χρησιμοποιεί περιοδικά και τους τρείς ανάλογα το στόχο […]
Bikini Workout: Σε ποιους μυς στοχεύει στο γυναικείο φύλο
Πριν μπούμε στο κυρίως θέμα (bikini workout) που θα αναλύσουμε παρακάτω ας προσθέσουμε μία ακόμα ερώτηση στο άρθρο. Παίζουν ρόλο τα γενετικά δεδομένα στην μυική ανάπτυξη; Προφανώς και δεν θα μακρηγορήσουμε διότι όταν εμβαθύνεις σε ένα τέτοιο θέμα δεν μπορείς να τα αναλύσεις όλα σε ένα άρθρο αλλά σε ένα τόμο ίσως. Η απάντηση στο […]
ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ… 3 αλλαγές που πρέπει να κάνεις
Φυσική κατάσταση: Μια φράση που την ακούμε αρκετά συχνά, δύο λέξεις με μεγάλο νόημα για τον άνθρωπο και τη σωματική του υγεία. Τί εννοούμε όμως με τον όρο “Φυσική Κατάσταση”; Όταν λέμε πως κάποιος έχει καλή φυσική κατάσταση εννοούμε πως έχει καλή σωματική απόδοση και μπορεί με άνεση να ανταπεξέρχεται στην καθημερινότητα ενώ ταυτόχρονα η […]
10 Ασκήσεις χωρίς βάρη για γράμμωση
Η γράμμωση είναι μια αρκετά δύσκολη διαδικασία και θέλει αρκετή προσπάθεια για να καταφέρεις να πετύχεις ένα καλό αποτέλεσμα. Φυσικά δεν χρειάζεται μόνο άσκηση αλλά και σωστή διατροφή για να τα καταφέρεις όσο καλύτερα γίνεται. Υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις για γράμμωση που δεν θα ξέρεις τι να επιλέξεις. Σήμερα θα σου δείξουμε κάποιες ασκήσεις γυμναστικής για γράμμωση […]
Το μυικό σύστημα στα αθλήματα δύναμης
Το μυικό σύστημα στον άνδρα και στη γυναίκα Το ανθρώπινο μυικό σύστημα αποτελεί περίπου το 30-35% της μάζας του σώματος στις γυναίκες και το 42-47% της μάζας του σώματος στους άντρες. Εντός των μυών διακρίνουμε τις μυικές ίνες. ’Oταν αθλούμαστε, επιτυγχάνουμε την αύξηση του πάχους των μυικών ινών (όχι τον αριθμό τους). ‘Ετσι, αυξάνοντας την […]
Προπόνηση ποδιών με αλτήρες
Η άσκηση , συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με αντιστάσεις – από ένα μαλακό λάστιχο μέχρι ένα βαρύ αλτήρα – έχει ως στόχο να ‘’στρεσάρει’’ το σώμα . Έχουμε συνηθίσει να σκέφτομαι το στρες ως αρνητικό, αλλά όταν πρόκειται για τη προπόνηση , το στρες που εφαρμόζεται στις σωστές δόσεις είναι καλό , γιατί είναι το έναυσμα […]
Γνωρίζεις τι πραγματικά θέλεις από το σώμα σου; – Fitness Motivation Hellas
Το fitness ή το φουσκωτό σώμα είναι μια ξεκάθαρη επιλογή. Όμως μπορεί να θέλεις και ευλυγισία και αντοχή και εκείνο και το άλλο… Μπορεί να θέλεις και να είσαι ο superman όμως αυτό είναι κάτι που δεν γίνεται…. Τι πραγματικά θέλουμε από το σώμα μας; Πόσα θέλουμε να αντέξει και μέχρι ποια όρια θέλουμε να […]
Πόνος στον αχίλλειο τένοντα: Τι ασκήσεις να κάνεις;
Στο παρόν άρθρο θα πάρετε πληροφορίες για τον όνος στον αχίλλειο τένοντα και τους τρόπους αντιμετώπισης ώστε να ανακουφιστείτε. Από που πήρε το όνομα του ο αχίλλειος τένοντας; Όμηρο, ήταν ένας εξαιρετικός πολεμιστής, έμεινε στην ιστορία όμως για τη μεγάλη του αδυναμία, την πτέρνα του. Σίγουρα, και με δεδομένο ότι ο αχίλλειος τένοντας είναι ένα […]
Ας πάμε πάλι απο την αρχή! FAT LOSS ή ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ
Θέλω να χάσω κάποια κιλά και να σφίξω λίγο γιατί ξέφυγα το καλοκαίρι. Θέλω να μου βάλετε στο πρόγραμμα πολλή αερόβια! Αυτή είναι μια συνηθισμένη φράση, που ακούγεται αυτές τις μέρες στις ρεσεψιόν των γυμναστηρίων, όπως και στις παρέες ανδρών και γυναικών, πρίν πάρουν την απόφαση να ξεκινήσουν κάποια σωματική δραστηριότητα είτε σε οργανωμένο χώρο […]
Αυτοί είναι οι 6 λόγοι για να κάνεις “Σανίδα” κάθε μέρα
Η άσκηση σανίδα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και χωρίς εξοπλισμό. Παρόλο που δείχνει απλή. μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας ικανότητα και να γυμνάσει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Ακολουθούν 6 λόγοι για τους οποίους θα ήταν καλό να κάνετε την άσκηση σανίδα καθημερινά. Γιατί να κάνω σανίδα; Ποια […]
Γυμνάζομαι και καπνίζω … Τι γίνεται με την αντοχή μου ; – Fitness Motivation Hellas
Είναι απίθανος ο συνδυασμός άσκησης και τσιγάρου? Όχι, καθημερινά βλέπουμε γύρω μας άτομα που αθλούνται να είναι καπνιστές. Είναι αποδοτικός ο συνδυασμός άσκησης και τσιγάρου? Εδώ τα πράγματα «σηκώνουν τσιγάρο» κοινώς θέλουν συζήτηση. Από τη μια βλέπεις άτομα που κοπιάζουν προπονητικά , ακολουθούν ένα υγιές μοτίβο διατροφής και συνηθειών ύπνου να κατεβαίνουν σε αγώνες , […]
Τα Βασικά στοιχεία της προπονητικής όταν υπάρχει Ιατρική Διάγνωση – Fitness Motivation Hellas
Κάθε προπονητής έχει πελάτες που αγαπάνε να ασκούνται. Αυτοί οι πελάτες ωθούν τους εαυτούς τους να γίνονται καλύτεροι, επιδιώκουν συνεχώς να θέτουν νέους στόχους. Σίγουρα θα μας ενημερώσουν όταν μια προπόνηση είναι πολύ εύκολη. Συχνά μας θυμίζουν πόσο διασκεδαστική είναι η δουλειά μας. Μια μέρα ωστόσο, θα μπορούσαν να ανακαλύψουν ότι έχουν διαγνωσθεί με μια […]
Όταν ο χρόνος για γυμναστική είναι πολύ λίγος
Ο ελεύθερος χρόνος στις μέρες μας για κάποιους είναι ελάχιστος. Παρ’ όλα αυτά, τίποτα δεν σε εμποδίζει ακόμα και όταν έχεις ένα ελεύθερο μισάωρο να το εκμεταλλευτείς προς όφελος σου και να γυμναστείς. Μην θέτεις τον εαυτό σου το ερώτημα αν αυτό είναι αρκετό –ναι, είναι αρκετό! Σύμφωνα με έρευνες η αντοχή κι VO2max εξαρτώνται […]
5 πλεονεκτήματα των COMPLEX (ΣΥΝΘΕΤΩΝ) ασκήσεων – Fitness Motivation Hellas
Δύο από τους συνηθέστερους λόγους που χρησιμοποιεί κάποιος σαν δικαιολογία για να μη γυμναστεί , είναι η έλλειψη χρόνου και ότι δε γνωρίζει τι είδους άσκηση θα πρέπει να κάνει . Αυτό είναι που οδηγεί πολλούς ανθρώπους να προσλάβουν έναν προσωπικό εκπαιδευτή ( personal trainer ), με σκοπό να τους πει πώς να επιτύχουν τους […]
Η καθιστική ζωή είναι αργός… θάνατος – Fitness Motivation Hellas
Είναι πλέον αποδεκτό από την επιστημονική κοινότητα ότι η καθιστική ζωή έχει καταστροφικές επιπτώσεις στην κυτταρική και τη μεταβολική υγεία μας. Κάποιες από τις ποιο σημαντικές επιπτώσεις είναι οι εξής : Σχεδόν αμέσως μετά το κάθισμα, (1) η μεταβολική δραστηριότητα και η θερμιδική κατανάλωση επιβραδύνουν δραματικά (70% λιγότερο από το να περπατάει καν). (2) Η […]
Full body VS Split training…Ποια προπόνηση να επιλέξω; – Fitness Motivation Hellas
Η Full body από την split training, είναι δύο διαφορετικές μέθοδοι εκγύμνασης και η καθεμία έχει το δικό της φανατικό κοινό. Λέγεται ότι τελευταία έχει παρατηρηθεί μεταστροφή από τη split στην full body. Πάμε λοιπόν να δούμε τι ακριβώς περιγράφει η καθεμία, και γιατί θα μπορούσε κανείς να τις εφαρμόσει στο πρόγραμμα του. Full body […]
Η άσκηση είναι φάρμακο….Ένας γιατρός τα λέει έξω από τα δόντια
Η φυσική άσκηση είναι φάρμακο και αποτελεί ισχυρό εργαλείο για την θεραπεία και την πρόληψη χρονίων νοσημάτων, για τον περιορισμό της παχυσαρκίας και επίσης για τη μείωση της θνητότητας και της νοσηρότητας. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια γραμμική συσχέτιση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της υγείας των πολιτών και των λαών. Άτομα που παραμένουν φυσικά δραστήρια ζουν […]
Τι τριάντα , τι σαράντα, τι πενήντα – Fitness Motivation Hellas
Τι τριάντα , τι σαράντα, τι πενήντα …άμα ασκείσαι η διαφορά είναι σχεδόν αμελητέα στην εξωτερική εμφάνιση και κατεπέκταση στο πνεύμα και στη δύναμη ψυχής. Εμπεριστατωμένη βιβλιογραφία δείχνει ότι η άσκηση όχι απλά ανταμείβει γενναιόδωρα με το δώρο της ζωής όσους ασκούνταν από νεώτερη ηλικία και συνεχίζουν ακάθεκτοι , αλλά ακόμα και όσους παίρνουν την απόφαση […]
Ασκήσεις για γάμπες (για άντρες και γυναίκες)
Μια συχνή ερώτηση στο γυμναστήριο από τους άντρες είναι, γιατί δεν μεγαλώνουν οι γάμπες μου, τι πρέπει να κάνω; Αντίστοιχα οι γυναίκες έχουν το άγχος, μήπως με τις ασκήσεις γαμπών, μεγαλώσουν οι γάμπες τους. Παρακάτω, θα αναλύσουμε κάποιες ασκήσεις για γάμπες για την ενδυνάμωση τους και θα εξηγήσουμε, γιατί πολλές φορές είναι δύσκολη η αύξηση […]
Τι προσπαθούν να σας «πουν» οι μύες σας – Fitness Motivation Hellas
Οι μύες δίνουν σημαντικό feedback για τη γενικότερη κατάσταση στην οποία βρίσκεται το σώμα μας και καθοδηγούν την ένταση των δραστηριοτήτων μας. Ο πόνος, οι κράμπες και το τρέμουλο αποτελούν ενδείξεις καταπόνησης, αφυδάτωσης και όχι μόνο. Δείτε πώς να ερμηνεύσετε τα «σήματα» που σας δίνει το μυϊκό σας σύστημα και τι πρέπει να κάνετε σε […]
ΔΕΥΤΕΡΑ…Παγκόσμια Ημέρα Στήθους – Fitness Motivation Hellas
Η σημερινή Δευτέρα, όπως και κάθε γυμναστηριακή Δευτέρα είναι γιορτή, κυρίως για τον ανδρικό πληθυσμό, καθώς είναι «international chest day», κοινώς «παγκόσμια ημέρα στήθους». Θα ξεκινήσουμε με μία πολύ αγαπημένη σας άσκηση, τις πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο ή αλλιώς “Πάμε να παίξουμε λίγο πάγκο”. Είναι μία απαιτητική άσκηση, η οποία χρειάζεται μια σχετική […]
Πως αλλάζει η σωματοδομή σου με την άσκηση
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από τέσσερα διαφορετικά συστατικά: το σωματικό λίπος, την ελεύθερη λίπους μάζα σώματος, τα ανόργανα άλατα των οστών και το νερό. Αναλυτικότερα το σωματικό λίπος αποτελείται από το θεμελιώδες λίπος, δηλαδή το λίπος που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία διάφορων δομών του σώματος, όπως ο εγκέφαλος και ο μυελός των οστών και […]
Dive Bomber Push ups… για πολύ λίγους – Fitness Motivation Hellas
Όσοι είστε παθιασμένοι με τα βάρη δοκιμάστε και την άλλη όψη! Μπορεί να έχετε δύναμη και ισχύ αλλά εδώ μάλλον θα τα βρείτε μπαστούνια! Εδώ μιλάμε για αντοχή στη δύναμη. Πόσο γρήγορα θα υποκύψετε στην κόπωση; Αυτές οι πολυλειτουργικές ασκήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα θα σας χαρίσουν συντονισμό,δύναμη και αντοχή. Τα Dive Bomber push […]
Κυρτοί ώμοι: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση αν έχεις κυρτούς ώμους
Κυρτοί ώμοι : Ο δελτοειδής είναι ένας πολύ δυνατός μυς καθώς συμμετέχει σε πολλές κινήσεις της καθημερινότητας , είτε αυτό έχει να κάνει με κίνηση έλξης ή πίεσης. Αυτος χωρίζεται σε τρεις μοίρες-μέρη, την πρόσθια, μέση και οπίσθια μοίρα του. Η οπίσθια μοίρα είναι ίσως η πιο αδύναμη στον περισσότερο κόσμο, κυρίως σε αυτούς που […]
Over training – Υπερκόπωση και πώς να την αποφύγετε – Fitness Motivation Hellas
Όταν οι αθλητές αρχίζουν προπόνηση, φαίνεται τόσο απλή: προπονούνται τόσο πολύ, και όσο το δυνατόν σκληρότερα για να αποκομίσουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτός ο τύπος στρατηγικής εφαρμόζεται σε μεγάλο βαθμό. Η μακροπρόθεσμη βελτίωση όμως απαιτεί την σωστή υπερφόρτωση, κάποια παραλλαγή προπόνησης, και την επαρκή αποκατάσταση.Η ανεπαρκής αποκατάσταση από την δύσκολη προπόνηση οδηγεί το σώμα σε μια […]
6 βήματα για να επανέλθεις στη γυμναστική μετά από τις διακοπές
Το καλοκαίρι αποτελεί ( δυστυχώς ) παρελθόν . Η καθημερινότητα αποκτά σιγά σιγά τους ρυθμούς της και πλησιάζει η ώρα – αν δεν έχει ήδη έρθει – που θα αρχίσει η νέα αθλητική και προπονητική σεζόν , με κανούριους στόχους και όνειρα για όλους . Επειδή ως γνωστόν ‘’ η αρχή είναι το ήμισυ του […]
Τέλειο σώμα σε μια εβδομάδα – Fitness Motivation Hellas
Βλέπεις παντού διαφημίσεις για μαγικά φίλτρα, τσάγια και κρέμες που υπόσχονται ότι οι πόντοι της μέσης θα εξαφανιστούν στο πι και φι. Και φυσικά λες Ουαααααου, έλα ρε φίλε, εδώ είμαστε.Ποιος τρέχει τώρα σε γυμναστήρια και κάνει διατροφες….? Θα πιω δύο ροφήματα την ημέρα, θα βάλω την κρεμουλα μου την ώρα που θα βλέπω Criminal […]
Το σώμα, μας προειδοποιεί όταν χρειάζεται άσκηση – Fitness Motivation Hellas
ασκηση
Πόσο διάλειμμα ανάμεσα από τα σετ;
Η απάντηση δεν μπορεί να είναι άλλη εκτός από αυτή: Εξαρτάται. Πάμε να δούμε από ποιους παράγοντες μπορεί να εξαρτηθεί η διάρκεια των rest ανάμεσα από τα sets. Εξαρτάται από τον στόχο. –Όταν στόχος μας είναι η μείωση του σωματικού βάρους τα μικρά διαλείμματα φαίνεται να είναι ιδανικά. Αυτό συμβαίνει για το λόγο ότι οι […]
Aυτοάνοσα νοσήματα και άσκηση
Η θεραπευτική άσκηση πρέπει να θεωρηθεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας των ασθενών που πάσχουν από κάποιο χρόνιο νόσημα.Τα αυτοάνοσα νοσήματα μπορούν να προσβάλλουν κάθε μέρος και όργανο του σώματος. Τι σημαίνει όμως ο όρος «αυτοάνοσα νοσήματα»; Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο από κύτταρα και χημικές ουσίες .Ο φυσιολογικός ρόλος του είναι να προστατεύει […]
Κοιλιακοί-φέτες…Κάποιες αλήθειες που πρέπει να έχετε υπόψη
Ωραίο πράγμα οι κοιλιακοί-φέτες,ποιος λέει όχι; Αλλά και δύσκολο καθώς και συζητήσιμο το πόσο αξίζουν το μεγάλο κόστος τους. Δύσκολο, και μάλιστα πολύ γιατί είναι αντίθετο στη φύση μας. Αν είμαστε σήμερα ζωντανοί είναι γιατί οι πρόγονοί μας μπορούσαν να βάλουν πολύ λίπος και να το κρατήσουν για να σπρώξουν ολόκληρο χειμώνα,για να μπορέσουν να […]
Κάτσε Κάτω από την Μπάρα για να Σώσεις τα Κόκκαλά σου – Fitness Motivation Hellas
Βιάσου. Υπάρχει ένα ηλιακό όριο, μετά το οποίο τα οστά δεν μεγαλώνουν πια. Τα οστά είναι ένας ζωντανός ιστός, που αντιδρά στις πιέσεις που του ασκούμε. Κάθε χρόνο, περίπου το 10% της παλιάς οστικής μας ουσίας αποβάλλεται από το σώμα και αντικαθίσταται από φρέσκα οστά, ενώ η άσκηση και ο αθλητισμός μπορούν να κάνουν τα […]
Η άσκηση βοηθάει με τις κράμπες της περιόδου;
Κράμπες περιόδου… Αυτές οι λέξεις με κάνουν να τρέμω από φόβο. Πολλές απο εμάς που έχουμε πόνο στην περίοδο, έχουμε εξουθενωτικές κράμπες. Να γυρνάμε άρρωστες από την εργασία, να καθόμαστε στο κρεβάτι σε εμβρυϊκή θέση με μια θερμοφόρα αγκαλιά όλη την ημέρα, να μην μπορούμε να κουνηθούμε και το χειρότερο να μην μπορεί κανείς να […]
Οι μόνες 4 ασκήσεις που χρειάζεσαι για να φτιάξεις δυνατά πόδια
Το ωραίο για να φτιάξεις δυνατά πόδια είναι ότι δεν απαιτεί διατροφικές αλχημείες (βλέπε six-pack), ούτε μονομανή προγράμματα απομόνωσης (βλέπε δικέφαλους). Οι μύες των ποδιών είναι απ’ τη μάνα τους μεγάλοι. Αν δεν αποβλέπεις σε ένα αποτέλεσμα που θα σου χαρίσει γιγαντιαίους μηριαίους και τετρακέφαλους (βλέπε Mr. Olympia), εσύ, που ασχολείσαι με πιο ανθρώπινα σπορ, […]
Οι επιδράσεις της ασκησης στην καρδιά και η σύγκριση του γυμνασμένου με το αγύμναστο άτομο
Έχει τύχει πολλές φορές να συζητάμε με συναθλητές μας ή και με άλλους φίλους μας, τα εξής: «Πόσους κτύπους πρέπει να έχει η καρδιά ενός φυσιολογικού ανθρώπου»ή «Οι αθλούμενοι ζουν περισσότερο από τους αγύμναστους» ή «Οι αθλητές κουράζουν πολύ την καρδιά τους, θα πεθάνουν νωρίτερα». Απαντήσεις στα ποιο πάνω ερωτήματα υπάρχουν πολλές. Με απλά μαθηματικά […]
Η επίδραση της προπόνησης με βάρη, στην αύξηση του ύψους των παιδιών – Fitness Motivation Hella
Ένα ερώτημα που καλούνται να απαντήσουν οι προπονητές της άρσης βαρών, αλλά και όλοι όσοι περιλαμβάνουν στις προπονήσεις τους και βάρη (ανεξάρτητα από το άθλημα στο οποίο επιδίδονται), είναι αυτό της επίδρασης που μπορεί να έχει η προπόνηση με βάρη στην ανάπτυξη του ύψους των παιδιών και των εφήβων. Αρχικά θα πρέπει να γίνει κατανοητό […]
Το γυμναστήριο σου θα πάει “διακοπές”; Δες τι θα κανεις – Fitness Motivation Hellas
Καταρχήν δεν υπάρχει λόγος να μας πιάσει πανικός. Όλοι, ακόμα και οι γυμναστές και οι personal trainers, χρειάζονται διακοπές. Είναι κάτι που πρέπει να είναι μέρος του προγράμματος. Κάνενας δεν θα ήθελε να γυμνάζεται με ένα trainer που έχει κουραστεί απο τις πολλές ώρες δουλειάς και δεν έχει πλέον την δύναμη και την συγκέντρωση να προσφέρει […]
Μπορώ να ασκούμαι κατά τη διάρκεια της περιόδου;
Η περίοδος και ό,τι αυτή συνεπάγεται, είναι αρκετή για να σε κάνει να θέλεις να αποφύγεις την άσκηση και να μείνεις στο κρεβάτι με μια ζεστή κομπρέσα και μια σακούλα πατατάκια! Αυτό όμως δεν θα σε βοηθήσει να εξαφανίσεις το λίπος στην κοιλιά, σε αντίθεση με μια δυνατή προπόνηση. Οκ, το καταλαβαίνω απόλυτα ότι δεν […]
Τι δεν μετράει η ζυγαριά σας – Fitness Motivation Hellas
Από σωματική άποψη η ζυγαριά δεν μετράει τη σωματική σας σύνθεση,μόνο τη σωματική μάζα.Μπορείτε να έχετε μεγάλες διακυμάνσεις ακόμη και μέσα στη μέρα από το νερό που έχετε στο σώμα σας. Επίσης όταν βλέπετε τον δείκτη ν’ ανεβαίνει δεν σημαίνει ότι ενισχύθηκαν οι λιπαποθήκες σας.Σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι είχατε μια κακή μέρα.Αλλά κι […]
Γάμπες : H ανατομία τους και πως να τις γυμνάσετε ολοκληρωμένα
Όταν λέμε ότι θα γυμνάσουμε τις γάμπες μας, συχνά νομίζουμε ότι αναφερόμαστε συγκεκριμένα στο κομμάτι εκείνο που προεξέχει στο σημείο που βρίσκονται οι γάμπες. Στην πραγματικότητα το κομμάτι αυτό που διακρίνεται, είναι ο γαστροκνήμιος μυς. Κάτω ακριβώς από τον γαστροκνήμιο, παρατηρείται ένα μικρότερο και επίπεδο στρώμα μυός που έρχεται σε μεγαλύτερη επαφή με τον αχίλλειο […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
