Fitness
Άσκηση και διαβήτης (τύπου 1 και 2): Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2 απασχολεί ολοένα και μεγαλύτερο ποσοστό του πληθυσμού. Ανεξάρτητα από τον τύπο του διαβήτη, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική τόσο για τη συνολική υγεία όσο και για την προσωπική ευεξία. Θα πρέπει τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 και 2 να έχουν κάτι υπόψη όσον αφορά τις φυσιολογικές […]
Πως να ορίσω τους στόχους μου στη γυμναστική; Μια ρεαλιστική προσέγγιση
Η γυμναστική προσφέρει υγεία και ευεξία στο σώμα μας. Με σωματική άσκηση και με μία ισορροπημένη διατροφή, ο οργανισμός μπορεί να επιτελέσει σωστά τις λειτουργίες του, να διατηρείται η φυσική κατάσταση σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο και τα προβλήματα υγείας να μην υπάρχουν ή αν υπάρχουν (π.χ. αυτοάνοσα) να βελτιωθούν και να διατηρηθούν σε ένα καλό […]
Σαρκοπενία: Ενας πολύ σημαντικός λόγος για να κάνετε βάρη
Η σαρκοπενία είναι ενας σιωπηλός κλέφτης της αθλητικής απόδοσης και της απώλειας της μυϊκής μάζας καθώς περνούν τα χρόνια. Ως αθλητές, όλοι θέλουμε να αποδίδουμε όσο καλύτερα μπορούμε και να πετύχουμε τους στόχους μας. Προπονούμαστε σκληρά, τρώμε σωστά και πιέζουμε τον εαυτό μας στα άκρα. Γράφει η Αννίτα Χατζή, Γυμνάστρια, Λάρισα Ωστόσο, καθώς γερνάμε, το […]
10 λόγοι για τους οποίους χάνεις τους μύες σου
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γυμναστεί κανείς και να θρέψει το σώμα του με τα απαραίτητα συστατικά ώστε να μην πάει χαμένη η προπόνηση. Ο τρόπος που ο καθένας γυμνάζεται εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως ο προσωπικός στόχος, ο προσωπικός χρόνος που διαθέτει κάποιος, το τι του αρέσει να κάνει και το πόσο πολύ δουλεύει […]
Πρέπει να γυμνάζεσαι αν δεν έχεις κοιμηθεί καλά και νιώθεις κουρασμένος/η;
Μια συνηθισμένη ερώτηση, η οποία συχνά απασχολεί μεγάλο αριθμό ατόμων που ασχολούνται με το fitness, είτε ως μέλη του μαζικού αθλητισμού, είτε ως επαγγελματίες αθλητές είναι αν πρέπει να κάνεις προπόνηση όταν είσαι κουρασμένος. Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα δεν είναι απλή και σίγουρα δεν είναι μονοδιάστατη. Γράφει ο Βασίλης Γκαραβέλας, Γυμναστής, Καματερό Το […]
Περπάτημα και αδυνάτισμα: Πως να το κάνεις σωστά
Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη, απλή και προσβάσιμη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, μορφή σωματικής δραστηριότητας. Είναι επίσης δωρεάν, αφού δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και όχι μόνο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά προσφέρει και πολλαπλά οφέλη υγείας. Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Παρόλα αυτά, σε σύγκριση με άλλες μορφές […]
Για να αυξήσω τον μυικό μου όγκο πρέπει να αυξήσω και τις προπονήσεις μου σε διάρκεια ή μέρες;
Ξεκινώντας, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο οργανισμός μας είναι “τεμπέλης”. Του αρέσει να ομοιοστατεί. Προσπαθεί να συντηρεί τις λειτουργίες του δηλαδή και να εκτελεί τις σωματικές του κινήσεις με όσο το δυνατόν μικρότερη ενεργειακή δαπάνη. Γράφει η Αννίτα Χατζή, Γυμνάστρια, Λάρισα Κόντρα λοιπόν εμείς σε αυτή τη συνθήκη, στην προσπάθεια βελτίωσης του μυϊκού μας […]
Πλατύς ραχιαίος: 7 Ασκήσεις ενδυνάμωσης και ενεργοποίησης
Ο πλατύς ραχιαίος είναι ο πιο μεγάλος μυς του κορμού αλλά και ο πιο φαρδύς μυς στο ανθρώπινο σώμα. Το όνομα πλατύς ραχιαίος, στα αγγλικά latissimus dorsi προέρχεται από τις λατινικές λέξεις latus που σημαίνει πλατύς ή ευρύς και την λέξη dorsum που σημαίνει πλάτη ή ράχη ή πίσω. Latissimus: Ο ευρύτερος + Dorsi: πίσω […]
Μαραθώνιος, Ημιμαραθώνιος, 10χλμ και 5χλμ: Η σωστή ενυδάτωση των δρομέων
Ένας από τους προβληματισμούς αρκετών δρομέων, και ιδίως εκείνων που είναι νέοι στο άθλημα, είναι η ενυδάτωση. Συχνά ερωτήματα αφορούν στις απώλειες σε υγρά, στην ποσότητα των υγρών που πρέπει να προσληφθούν κατά τη διάρκεια ενος αγώνα τρεξίματος, στον ρυθμό κατανάλωσής τους, καθώς και στο περιεχόμενό τους σε ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες. Στο παρόν άρθρο γίνεται […]
Σε ποιες παθήσεις πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όταν γυμναζόμαστε
Η γυμναστική επιφέρει, αναμφίβολα, πολλά οφέλη στην υγεία μας. Βελτιώνει την αντοχή μας, την φυσική κατάσταση, μειώνει τους παράγοντες κινδύνου και γενικά καλυτερεύει την ποιότητα της ζωής μας. Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποιες παθήσεις κατά τις οποίες, μπορούμε βέβαια να γυμναστούμε, αλλά πρέπει να προσαρμόσουμε τις ανάγκες και τις απαιτήσεις της προπόνησης, ώστε να γίνεται με […]
5 ασκήσεις στο σπίτι για μαμάδες που έχουν ελάχιστο ελεύθερο χρόνο
Δείτε video και φωτογραφίες ασκήσεων για εκείνες τις μαμάδες που έχουν πολύ λίγο χρόνο. Μαμάδες γεια! Η ιδιότητα της μητέρας είναι πολύ πολύ ξεχωριστή! Το ίδιο και η καθημερινότητα της, πολύ πολύ κουραστική! Για αυτό και συνήθως έχουν ελάχιστο ή καθόλου χρόνο για προπόνηση. Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Οι ανάγκες και τα πράγματα […]
Καμπτήρες του ισχίου: Πόσο σημαντικοί είναι και τι ασκήσεις να κάνω
Οι περισσότεροι έχουμε ακούσει τον όρο καμπτήρες του ισχίου, όμως έχουμε καταλάβει πραγματικά την δράση και την σημαντικότητά τους για το σώμα μας; Οι καμπτήρες του ισχίου είναι μία ομάδα μυών οι οποίοι συνδέουν το ισχίο με την λεκάνη. Πραγματοποιούν την κίνηση του ισχίου μπροστά από το σώμα μας (προς την κοιλιά), αλλά και την […]
Τι σαμποτάρει την προπόνησή σου; Δες 10 κλασσικά λάθη που κάνεις
Οτιδήποτε κι αν κάνουμε στη ζωή μας χρειάζεται υπομονή, επιμονή και προσήλωση στον στόχο. Κάθε τι που επιθυμούμε να πετύχουμε απαιτεί συνήθως κόπο αλλά κυρίως τρόπο! Το ίδιο συμβαίνει και στην προπόνησή μας. Έχεις βάλει ένα προπονητικό στόχο, έχεις ξεκινήσει δυναμικά να γυμνάζεσαι παρόλα αυτά βλέπεις το αποτέλεσμα να απομακρύνεται από σένα. Γράφει η Βασιλειάδου […]
Άσκηση και άνοια: 6 ασκήσεις που κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό
Οι ειδικοί πίστευαν από καιρό ότι η άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία από την ανάπτυξη της άνοιας. Ωστόσο, αν και είχαν παρατηρήσει ένα γενικό μοτίβο μειωμένου κινδύνου, οι μελέτες σχετικά με το θέμα ήταν μικρές – και συχνά αντικρουόμενες – με μικρή συναίνεση σχετικά με τον τύπο, τη συχνότητα ή την ένταση της […]
Ασκήσεις για άτομα με κινητικά προβλήματα
Άτομα με κινητικά προβλήματα νοούνται τα άτομα που εκδηλώνουν περιορισμούς στην ικανότητά τους να εκτελούν σωματικές, κινητικές και φυσικές δραστηριότητες λόγω ποικίλων καταστάσεων ή αναπηριών. Σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνονται: Κατηγορίες ατόμων με κινητικά προβλήματα Άτομα με μυοσκελετικές παθήσεις Τέτοιες καταστάσεις αποτελούν η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση και ο πόνος στην πλάτη, που μπορεί να επηρεάσουν […]
Aναβολισμός και καταβολισμός: Οι βασικές φάσεις του μεταβολισμού
Συνεχώς στο ανθρώπινο σώμα ή σε συγκεκριμένα σημεία αυτού, πραγματοποιείται πληθώρα χημικών αντιδράσεων με σκοπό να μπορεί να λειτουργεί διαρκώς άρτια και να διατηρεί την ομοιόστασή του. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται μεταβολισμός. Όλη αυτή η πληθώρα χημικών αντιδράσεων που επιτελείται στον οργανισμό εξυπηρετεί την μετατροπή της ενέργειας που προσλαμβάνουμε από το περιβάλλον (π.χ. πρόσληψη τροφής), […]
Bear Crawl: Μια SUPER άσκηση για όλο το σώμα
Η άσκηση bear crawl ή αλλιώς το περπάτημα-σύρσιμο της αρκούδας είναι μια δυναμική άσκηση που ενεργοποιεί όλο μας το σώμα. Είναι μια άσκηση πολύ διαδεδομένη τα τελευταία χρόνια κυρίως σε προγράμματα λειτουργικής προπόνησης, crossfit, και ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρέντης Η άσκηση bear crawl αναπαριστά το περπάτημα […]
Personal Training ή Group Training: Τι να προτιμήσω;
Να προτιμήσω την ομαδική ή την ατομική άσκηση; Μάθε τι οφέλη έχει το personal και το group training και ποιο να διαλέξεις από τα δύο. Όταν ξεκινάτε το ταξίδι σας στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε τι ταιριάζει περισσότερο στην περίπτωσή σας: η ατομική άσκηση ή τα ομαδικά μαθήματα; […]
Ζώνη καύσης λίπους: Σε ποια ένταση καίμε περισσότερο λίπος;
Η πλειοψηφία των ανθρώπων που ασκούνται για να χάσουν βάρος, πιθανότατα έχει ακούσει ότι, για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να ασκηθούν στη “ζώνη καύσης λίπους”. Η ζώνη καύσης λίπους αναφέρεται στην ένταση της προπόνησης που εργάζεται το σώμα μας κατά τη διάρκεια της οποίας καίμε κυρίως λίπος για καύσιμο. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα […]
Πρωί, απόγευμα, ή βράδυ να γυμναζόμαστε; Ποια ώρα είναι καλύτερη;
Ένα διαχρονικό ερώτημα για όσους ασκούνται τακτικά είναι η ώρα προπόνησης. Υπάρχει διαφορά μεταξύ της πρωινής και της απογευματινής προπόνησης και σε ποια αποδίδω καλύτερα; Τα τελευταία χρόνια έχουν πραγματοποιηθεί έρευνες για να διαλευκάνουν αυτό το ερώτημα, και φαίνεται πως τελικά υπάρχει διαφορά απόδοσης κατά την διάρκεια της προπόνησης αλλά και στην αποκατάσταση ανάλογα με […]
Τρέξιμο: Τα 10 οφέλη του για να ξεκινήσεις…σήμερα
To τρέξιμο είναι μια μορφή άσκησης η οποία εμπίπτει στην κατηγορία της αερόβιας προπόνησης ή αλλιώς καρδιαγγειακής προπόνησης. Εξαίρεση αποτελεί το τρέξιμο σε πολύ ψηλή ένταση όπως πχ τα σπριντ που ανήκουν στην αναερόβια προπόνηση. Στο παρόν άρθρο θα αναφέρουμε τα οφέλη που έχει το τρέξιμο μέσης και μεγάλης διάρκειας από 10 λεπτά και πάνω […]
Προπόνηση ολόκληρου του σώματος: 4 Λόγοι για να την εντάξετε στη ρουτίνα σας
Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Οι έννοιες, προπόνηση με διαχωρισμό των μερών του σώματος ή προπόνηση ολόκληρου του σώματος αναφέρονται σε διαφορετικά στυλ προπόνησης δύναμης. Ας δούμε όμως τι ακριβώς σημαίνει…! Γράφει η Νάντια Μαύρου, Γυμνάστρια, Πύργος Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα Στην προπόνηση ολόκληρου του σώματος ασκείται ολόκληρο το σώμα, με όλες […]
Πρόγραμμα για διαλειμματική προπόνηση στο διάδρομο
Ο όρος διαλειμματική προπόνηση αφορά την εναλλαγή περιόδων άσκησης και αποκατάστασης (διαλείμματος) μέσα σε μια προπονητική μονάδα (προπόνηση). Η ποσοτικοποίηση του χρόνου άσκησης και χρόνου διαλείμματος ορίζεται ανάλογα από τους στόχους του ασκούμενου και τον προπονητικό του επιπέδο. Γράφει ο Περικλής Κάβουρας, Γυμναστής. Κομοτηνή Οι σημαντικότεροι παράγοντες που πρέπει να υπολογίσουμε και να αξιολογήσουμε ώστε […]
7 λόγοι που ενώ γυμνάζεσαι συστηματικά δεν αισθάνεσαι δυνατός/ή
Ασκείσαι συστηματικά, έχεις μπει για τα καλά στη γυμναστική ζωή, διαθέτεις μια καλή προπονητική ηλικία…κι όμως… δεν αισθάνεσαι δυνατός /η, βιώνεις μια μη λειτουργικότητα στην καθημερινή σου ζωή και πιθανό μια συνεχόμενη κόπωση. Κι εκεί είναι που αναρωτιέσαι…τι γίνεται λάθος; Τι συμβαίνει; Τι χρειάζεται να κάνω; Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή! Γράφει η […]
4 καλοί λόγοι για να ακούς μουσική όταν γυμνάζεσαι
Η μουσική είναι γνωστή για τις ευεργετικές ιδιότητες που έχει στο σώμα μας, στο μυαλό μας και στο νευρικό μας σύστημα. Ακούγοντας μουσική δημιουργούνται νευρικές ώσεις (μηνύματα) που μεταβιβάζονται από τον εγκέφαλο στα αισθητικά και στα κινητικά νεύρα. Γράφει η Νεφέλη Καπανταϊδάκη, Γυμνάστρια, Κομοτηνή Η μουσική, οι στίχοι, η μελωδία μπορούν να φέρουν μνήμες όμορφες ή […]
Απώλεια βάρους μόνο με άσκηση ή μόνο με διατροφή: Γίνεται;
Μια από τις συχνότερες ερωτήσεις που ακούει ένας διατροφολόγος στο γραφείο του είναι: ΑΝ δεν κάνω διατροφή και κάνω μόνο άσκηση θα έχω αποτέλεσμα, ή και το ανάποδο. Για να πετύχουμε το στόχο μας υπάρχουν πολλοί μέθοδοι, άλλοι σωστοί και άλλοι όχι, αλλά σίγουρα υπάρχει κάποια μεσαία λύση. Γράφει η Χριστιάνα Αμπατζή, Διατροφολόγος – Διαιτολόγος, Λέσβος […]
Οδηγός προπόνησης με ποδήλατο: Τι πρέπει να έχω μαζί μου
Το ποδήλατο, ως μέσο μεταφοράς, βόλτας ή και άσκησης, μας δημιουργεί αδιαμφισβήτητα ένα αίσθημα ελευθερίας και ανεμελιάς. Η χαρά της ποδηλασίας μπορεί όμως να οδηγήσει σε μικροπροβλήματα, αν δεν έχουμε εξοπλιστεί επαρκώς για την επικείμενη διαδρομή μας. Δεδομένου πως συνήθως δεν ποδηλατούμε με όχημα συνοδείας πλάι μας και κατά την βόλτα μας μπορεί να βρεθούμε […]
Άσκηση μέτριας και υψηλής έντασης: Ποια να προτιμήσω και γιατί
Το μεγάλο δίλλημα πολλών είναι αν θα πρέπει να επιλέξουν μέτριας ή υψηλής έντασης άσκηση. Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι ο χρόνος έχει σημαντικό ρόλο στο είδος της άσκησης που θα κάνουμε. Παραδείγματος χάρη, είναι διαφορετικό να έχουμε υψηλή ένταση για 20-30 δευτερόλεπτα και διαφορετικό να έχουμε μέτρια ένταση για 3-5 λεπτά. Γράφει […]
Πόσες θερμίδες καίμε σε 30 λεπτά, ανάλογα το είδος άσκησης;
Πόσες θερμίδες καις στην αγαπημένη σου άσκηση σε 30 λεπτά; Αυτο θα μάθεις σήμερα σε αυτο το άρθρο για 40 διαφορετικές δραστηριότητες, οπως yoga, σχοινάκι, aerobic, τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι και πολλές άλλες. Το κάψιμο θερμίδων αλλά και η πρόσληψή τους είναι κάτι που μας έχει απασχολήσει σχεδόν όλους κάποια στιγμή στην ζωή μας ανεξαρτήτως αν […]
Πότε η άσκηση αντι να ωφελήσει μπορεί να δράσει αρνητικά;
Η ενασχόλησή μας με την άσκηση είναι ένα από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να έχουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μιας και ωφελεί σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων, αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, βελτιώνει την ψυχολογία μας, δρα εναντίον της μυϊκής […]
Μεταβολισμός μετά τα 30: Έτσι μπορείτε να τον βελτιώσετε
Αν ξεπέρασες το 30ο έτος της ηλικίας σου και ψάχνεις τρόπους για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου ακολούθησε τις συμβουλές που θα διαβάσεις παρακάτω. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Ο μεταβολισμός είναι όλες οι χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας, οι οποίες είναι υπεύθυνες να διατηρούν το σώμα σε λειτουργία. Με απλά λόγια είναι […]
Ποιος είναι ο ελάχιστος χρόνος γυμναστικής για να είμαι υγιής;
Είναι πολλοί αυτοί που λόγω καθημερινών υποχρεώσεων έχουν μειωμένο χρόνο για να αθληθούν και επιλέγουν τον ελάχιστο χρόνο για να γυμναστούν ώστε να παραμείνουν σε υγιή επίπεδα. Ποιος όμως είναι αυτός ο χρόνος και η ποσότητα; Πόσο συχνά θα πρέπει να γυμνάζονται; Γράφει ο Περικλής Κάβουρας, Γυμναστής. Κομοτηνή Αρχικά οποιαδήποτε μορφή άσκησης εκτελούμε, πρέπει να […]
Τι είναι πιο σημαντικό; Η ένταση ή η διάρκεια της προπόνησης;
Η ένταση και η διάρκεια της άσκησης είναι δύο σημαντικά στοιχεία ενός προγράμματος φυσικής κατάστασης, που απαντούν συνοπτικά στις ερωτήσεις «πόσο έντονα» και «για πόση ώρα» αντίστοιχα. Είναι δε φυσικό πως οι δύο αυτές έννοιες είναι αντιστρόφως ανάλογες, αφού όσο πιο έντονη, και κατ’ επέκταση απαιτητική, είναι μια άσκηση, τόσο λιγότερη διάρκεια μπορεί κανείς να […]
5 ασκήσεις για γερά και δυνατά γόνατα
Αν πονάνε τα γονατά σου δες 5 ασκήσεις, ώστε να μειωθούν οι ενοχλήσεις και να τα δυναμώσεις σε αρκετά μεγάλο βαθμό. Τα γόνατά μας αποτελούν την πιο ευαίσθητη άρθρωση καθώς καθημερινά δέχονται κραδασμούς, τους οποίους τα ίδια αισθάνονται διπλάσιους και τριπλάσιους από το σωματικό μας βάρος. Πρόκειται για μια πολύπλοκη κατασκευή αποτελούμενη από ένα καλά […]
Τα 20 πιο δημοφιλή άρθρα της fmh.gr το 2022 για την γυμναστική, τη διατροφή, τη φυσικοθεραπεία και την υγεία
Το 2022 φτάνει στο τέλος του σε λίγες μέρες. Μια ακόμα δυνατή χρονιά για την fmh.gr με βραβεία για την ιστοσελίδα μας και μεγάλη επισκεψιμότητα. Οι συνεργάτες μας το 2022 έγραψαν 429 νέα άρθρα μέχρι και σήμερα. Για την γυμναστική, την διατροφή, την φυσικοθεραπεία και την υγεία. Ευχαριστούμε όλους εσάς (τους πάνω από 200.000 μοναδικούς […]
Φαινόμενο EPOC στην άσκηση: Τι είναι και πώς θα το πετύχετε
Το EPOC εκφράζει το “χρέος οξυγόνου’’ μετά την άσκηση. Πολλοί το αναφέρουν ως «after burn effect», μιας και μετά την προπόνηση ο οργανισμός καίει μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων απ’ ότι θα έκαιγε αν δεν κάναμε προπόνηση, για να επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα ηρεμίας, επαναφέροντας και την πρόσληψη οξυγόνου στο προ-προπονητικά επίπεδα. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, […]
Sumo Squats: Εκτέλεση, οφέλη και ποιους μυς δουλεύουν
Μάθε σε αυτή τη παραλλαγή των καθισμάτων, τα Sumo Squats, ποια οφέλη έχεις εκτελώντας την άσκηση και πως να την κάνεις σωστά. Γράφει η Μαριλένα Σινάπη, Γυμνάστρια, Αργυρούπολη Οι γλουτοί και οι μύες του μηρού αποτελούν τους ισχυρότερους και μεγαλύτερους μύες του σώματος. Στον άνθρωπο ο μέγας γλουτιαίος που είναι ένας εκτείνοντας μυς του ισχίου […]
9+1 τρόποι για να καταφέρεις να κάψεις περισσότερο λίπος
Εστω και λίγο να αυξήσουμε το επίπεδο των δραστηριοτήτων μας είναι θετικό αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι θα σε βοηθήσουν ώστε να κάψεις ακόμα περισσότερο λίπος. Πως θα ενεργοποιήσουμε το σώμα μας να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας; Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Όλοι μας κατά διαστήματα, έχουμε αναρωτηθεί πως μπορούμε να κάψουμε περισσότερο […]
Σύνδρομο Επιγονατοδομηριαίου Πόνου: Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Εδώ και αρκετά χρόνια ο όρος “Χονδροπάθεια” έχει αντικατασταθεί από τον όρο “Σύνδρομο Επιγονατοδομηριαίου Πόνου” και αυτό γιατί η καταστροφή του χόνδρου που υποστήριζαν παλιά, δεν είναι πάντα η αιτία του πόνου και δεν εμφανίζεται ακτινολογικά σε όλα τα περιστατικά (Advances in Parasitology, Besier et al, 2016). Γράφει ο Περικλής Κάβουρας, Γυμναστής. Κομοτηνή Συμπτώματα και […]
Συμπληρώματα κρεατίνης: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις
Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι πολύ δημοφιλή ανάμεσα στους αθλητές καθώς και στους ελεύθερα ασκούμενους στα γυμναστήρια (μαζικός αθλητισμός). Η χρήση τους πραγματοποιείται για αύξηση της μυϊκής μάζας, για βελτίωση της επίδοσης (κυρίως από αθλητές) και για πιο γρήγορη αποκατάσταση. Επιπλέον πολλά στοιχεία και μελέτες παρουσιάζουν ότι η κρεατίνη είναι πολύ ωφέλιμη για την διατήρηση της […]
Μάθε πόσο βάρος σηκώνεις όταν κάνεις έλξεις στο μονόζυγο
Οι έλξεις στο μονόζυγο είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις στη γυμναστική καθώς απαιτεί να σηκώσεις σχεδόν το 100% του βάρους σου. Για να το πετύχεις αυτό πρέπει να έχεις αρκετή δύναμη και συντονισμό σε όλο άνω σώμα. Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Είναι μια άσκηση που μπορεί να σου δώσει […]
4 συμβουλές για περισσότερα κέρδη από την προπόνηση κοιλιακών
Άσχετα με τον πρωταρχικό στόχο που μπορεί να είναι είτε το να χάσω βάρος, είτε το να αυξήσω τη δύναμή μου, είτε απλά να βγω στην παραλία ο καθένας εξακολουθεί και θέλει να έχει ορατούς και καλοσχηματισμένους κοιλιακούς. Είναι απορίας άξιο πως τόσοι πολλοι ασκούμενοι γυμνάζονται κι όμως δεν μπορούν να αποκτήσουν τους κοιλιακούς που […]
Ασκήσεις ενδυνάμωσης για το σύνδρομο πόνου της κνήμης
Αρχικά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη λειτουργική ανατομική και εμβιομηχανική της κνήμης. Η περιοχή της γαστροκνημίας περιλαμβάνει την κνήμη, την περόνη και τέσσερα μυϊκά διαμερίσματα, τα οποία προέρχονται από αυτά τα οστά ή τα διασχίζουν στο εγκάρσιο επίπεδο. Γράφει ο Περικλής Κάβουρας, Γυμναστής. Κομοτηνή Το περιφερικό πέρας της κνήμης και της περόνης διαρθρώνεται με τον […]
Τα 7 σημάδια που δείχνουν ότι ίσως πρέπει να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι
Κι όταν λέμε σήμερα ίσως να εννοούμε… από χθες κιόλας!!! Είναι αποδεδειγμένο πως η γυμναστική βοηθάει σε όλα τα επίπεδα της ζωής μας: από την απώλεια βάρους, την αποφυγή των πόνων μέχρι την ψυχική μας υγεία και την καλύτερη ποιότητα ζωής. Εσύ ακόμη το σκέφτεσαι; Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Η σωματική άσκηση […]
Κάψιμο λίπους: Αερόβια ή βάρη για καλύτερα αποτελέσματα;
Στην προσπάθεια μεσω της άσκησης για να χάσουμε βάρος και λίπος υπάρχει η αερόβια προπόνηση και η προπόνηση με βάρη. Αρκετοί επιλέγουν μόνο το ενα είδος γυμναστικής. Ποιο όμως μας βοηθάει περισσότερο να πετύχουμε την πολυπόθητη απώλεια λίπους; Τα βάρη ή το αερόβιο; Απώλεια λίπους Η απώλεια λίπους αποτελεί αδιαμφισβήτητα στόχο αρκετών ανθρώπων είτε για […]
Μπορώ να γυμναστώ όταν είμαι κρυωμένος/η;
Διαβάστε πότε και αν είναι καλό να γυμνάζεστε αν είστε άρρωστοι ή κρυωμένοι ή έχετε κάποια συγκεκριμένα συμπτώματα. Η αλλαγή εποχής μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση κρυολογήματος, ιώσεων, ακόμη και γρίπης. Όπως και στην προπόνηση με covid, υπάρχουν πολλά ερωτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψιν σας, όταν γυμνάζεστε ενώ είστε άρρωστοι. Μερικές από αυτές τις […]
Μάθε τα οφέλη και βασικά tips του Trail Running (Τρέξιμο στο βουνό)
Είναι γνωστό πως το τρέξιμο αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή είδη άσκησης καθώς επιλέγεται και από αθλητές αλλά και από απλούς ασκούμενους όλων των ηλικιών και προπονητικών στόχων, μπορεί να γίνει οπουδήποτε, είναι αποτελεσματικό και με αρκετά χαμηλό εως και μηδενικό κόστος. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Μεγάλο ενδιαφέρον και αρκετά διαδεδομένο […]
Time Under Tension και προπόνηση υπερτροφίας
Ο χρόνος υπό τάση (Time Under Tension) είναι ένας ισχυρός όρος στην κοινότητα του bodybuilding. Ενδεχομένως να έχετε ακούσει στο παρελθόν κάποιον να σας τονίζει να κάνετε αργές επαναλήψεις γιατί είναι πιο αποτελεσματικές για την υπερτροφία. Είναι το TUT ο κύριος μοχλός για την ανάπτυξη των μυών; Για να δούμε: Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, […]
Προγράμματα άσκησης για προπόνηση 10 και 20 λεπτών
Έχεις μόνο 10 ή 20 λεπτά για άσκηση την ημέρα; Δοκίμασε τα παρακάτω προγράμματα. Όταν έχεις ελάχιστο χρόνο για προπόνηση χρειάζεσαι ιδανικά ένα πρόγραμμα που θα ενεργοποιεί κυρίως τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αν έχεις μόνο 10’-20’ δεν θα τον σπαταλήσεις κάνοντας δικέφαλους – τρικέφαλους. Θα προσπαθήσεις να ενεργοποιήσεις όσο μεγαλύτερο μέρος του σώματός σου μπορείς […]
Η προπόνηση με βάρη θα με κάνει πιο αργό/ή;
Υπάρχει μια συνεχής συζήτηση σχετικά με το εάν η προπόνηση με βάρη θα μειώσει ή όχι την ταχύτητά μας, ή κοινώς εάν θα μας κάνει πιο αργούς. Πριν από δεκαετίες, η επικρατούσα θεωρία ήταν ότι η προπόνηση με βάρη μας κάνει ογκώδεις, άκαμπτους και αργούς. Ωστόσο εάν σκεφτούμε το επίπεδο των σημερινών πρωταθλητών και την […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
