Διατροφή
Πρωτεΐνες – Υδατάνθρακες – Λίπη
Οι περισσότεροι από εμάς όταν θέλουμε είτε να χάσουμε βάρος, είτε να βάλουμε βάρος (μυϊκή μάζα), δίνουμε όλη τη σημασία στην προπόνηση. Γραφόμαστε στο γυμναστήριο και γυμναζόμαστε σαν τρελοί, χωρίς να προσέχουμε το τι τρώμε στην διατροφή μας, ελάχιστοι από εμάς καθαρίζουμε λίγο τη διατροφή μας, τρώμε λίγο καλύτερα απ’ ότι πριν δηλαδή(όχι και το καλύτερο). Σύντομα θα αναρωτιόμαστε γιατί δεν χάσαμε βάρος ή […]
Σαλάτα Waldorf με κοτόπουλο
Φτιάξτε ένα υψηλής ποιότητας γεύμα, φιλικό προς τη μυική σας ανάπτυξη, μέσα σε λίγα μόλις λεπτά. Από τον Chef Sean Hyson, C.S.C.S. ΣΑΛΑΤΑ WALDORF ΜΕ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ (1 μερίδα) ΥΛΙΚΑ 2 κ.σ. άπαχο γιαούρτι 2 κ.σ. μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών 1 κ.σ. ξύδι από λευκό κρασί ½ κ.γ. αλάτι ¼ κ.γ. μαύρο πιπέρι 1 κούπα μαγειρεμένο ή […]
Ποιες είναι οι επικίνδυνες δίαιτες;
Σοβαρούς κινδύνους για την υγεία εγκυμονούν καποιες επικίνδυνες δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το κυριότερο χαρακτηριστικό μιας επικίνδυνης δίαιτας είναι ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης – υδατανθράκων – λίπους δεν είναι ισορροπημένη. Έτσι σε κάποιες δίνεται έμφαση στην κατανάλωση πρωτεΐνης (πχ Ducan, Atkins) ενώ σε άλλες μόνο στην κατανάλωση υδατανθράκων. (πχ […]
Αν θέλετε γράμμωση στο κορμί σας
Διατροφή για τέλεια γράμμωση στο σώμα σας Πολλοί υπάρχουν που υποστηρίζουν την μειωμένη λήψη υδατανθράκων σε περιόδους γράμμωσης. Είναι σωστό; Αυτό που θα πρέπει να έχετε κατά νου, είναι να αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, ζάχαρη, αναψυκτικά, άσπρα ζυμαρικά και ρύζι, έτοιμα αρτοσκευάσματα και γενικά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι) και να καταναλώνετε σύνθετους […]
Βουλιμία και νευρική ανορεξία: Όλη η αλήθεια
Οι διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία και η νευρική ανορεξία έχουν λάβει προεκτάσεις μάστιγας στις μέρες μας. Αποτελεί ένα φλέγον ζήτημα που απασχολεί γιατρούς, επιστήμονες διαφόρων ειδικοτήτων και φυσικά τους ίδιους του πάσχοντες. Το θετικό είναι ότι ζήτημα της βουλιμίας είναι απενoχοποιημένο προβάλλεται μέσα από πολλά μέσα μαζικής ενημέρωσης, αναλύεται ενδελεχώς, πολύπλευρα και ανάλογα προσδιορίζονται […]
6 προτάσεις για σαλάτα με πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά!
Η σαλάτα συνηθίζεται να αποτελεί συνοδευτικό πιάτο του κυρίως γεύματος, ωστόσο με κάποιες διατροφικές τροποποιήσεις θα μπορούσε να αποτελεί ένα ιδανικό κυρίως γεύμα. Ιδιαίτερα το βραδινό γεύμα το οποίο θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο και χαμηλότερο σε θερμίδες από το μεσημεριανό, θα μπορούσε να είναι μια « σύνθετη »σαλάτα. Για να αποτελεί η σαλάτα με […]
Τροφές για υψηλές επιδόσεις στην προπόνηση
Με όποια μορφή γυμναστικής κι αν ασχολείστε – είτε είναι τζόγκινγκ, βάρη στο γυμναστήριο ή ποδηλασία – χρειάζεστε την κατάλληλη διατροφή για να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας αλλά και να βοηθήσετε το σώμα σας να συνέλθει από αυτήν. Ποια είναι όμως η καλύτερη στιγμή για να φάτε, πριν και μετά την προπόνηση; Πρέπει να πίνετε […]
Στοιχειώδεις γνώσεις διατροφής
Όλοι χρειαζόμαστε 3 βασικά μακροθρεπτικά συστατικά για να επιβιώσουμε: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά και στοιχειώδεις γνώσεις διατροφής για να τα προσθέσουμε σωστά στο καθημερινό μας διατροφικό πρόγραμμα. Πρωτεΐνες Όλοι όσοι γυμνάζονται με αντιστάσεις καταλαβαίνουν ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουν πρωτεΐνη η οποία συμβάλλει στη μυική ανάρρωση. Η πρωτεΐνη είναι ζωή, σωστά; αλλά η πρωτεΐνη συμβάλλει […]
Μάθε τα πάντα για τη διατροφή στην Αρχαία Ελλάδα
Στην αρχαία Ελλάδα, το φαγητό ήταν αρκετά διαφορετικό από αυτό που τρώμε σήμερα. Οι κάτοικοι των μικρών πόλεων, τουλάχιστον στα σπίτια της αστικής τάξης, είχαν δούλους για κάθε είδους καθημερινές δουλειές, συμπεριλαμβανομένου του μαγειρέματος, οπότε οι αρχαίοι Έλληνες είχαν όλο το χρόνο να ασχοληθούν με την υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση. Ιστορικά στοιχεία Τα […]
Συναισθηματική διατροφή
Πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε για να κατανοήσουμε την συναισθηματική διατροφή είναι πότε και γιατί τρώμε. Η παραπάνω διαδικασία ονομάζεται ενστικτώδης ή ενδογενώς ρυθμιζόμενη κατανάλωση τροφής. Εάν η κατανάλωση τροφής επηρεαζόταν μόνο από αυτό το μηχανισμό και τρώγαμε μόνο όταν πεινούσαμε τότε η μάστιγα της παχυσαρκίας θα περιοριζόταν μόνο στα περιστατικά τα οποία έχουν […]
Πρωινό: Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
Ας ξεκινήσουμε με ένα μικρό γκάλοπ. Εσείς τρώτε πρωινό σαν βασιλιάς ή παίρνετε πρωινό στο πόδι; Ξέρω… ξέρω.. θα πρέπει να αναδιατυπώσω την ερώτηση: Συνήθως, εσείς τρώτε πρωινό; Και ναι… γνωρίζω την απάντηση. «Πρωινό; Δεν προλαβαίνω!». Μην αισθάνεστε άβολα. Δεν είστε οι μόνοι… οι αριθμοί είναι μαζί σας. Δυστυχώς, για πολλούς το πρωινό είναι πολυτέλεια! […]
Αβοκάντο, η υπερτροφή που αξίζει να προσέξεις
Καθ’ όλη την διάρκεια της δεκαετίας του ‘90, καθώς και κατά τα πρώτα χρόνια του 21ου αιώνα, διάφοροι δημοφιλείς «ειδικοί» σε θέματα υγείας πολύ συχνά προειδοποιούσαν τον κόσμο εναντίον της κατανάλωσης του λαδιού και του γάλακτος από κοκκοφοίνικα. Το αποτέλεσμα ήταν πολλοί να αποφεύγουν μια τροφή, η οποία σήμερα έχει αποδειχτεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη […]
7 Συμβουλές Ψυχολογίας για απώλεια κιλών
Αν αδυνατείτε να πραγματοποιήσετε αυτή τη μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας και δεν έχετε καταφέρει ακόμα να υιοθετήσετε ένα υγιεινό μοτίβο διατροφής σε συνδυασμό με την απώλεια των περιττών κιλών, σας διαβεβαιώνουμε ότι δε φταίνε ούτε η διατροφικές ατασθαλίες στις οποίες υποκύπτετε, ούτε και η έλλειψη άσκησης στη ζωή σας. Αυτά είναι απλώς τα αποτελέσματα. […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
