Διατροφή
Λιγούρα… και άσπονδη και φίλη; – Fitness Motivation Hellas
Όσο και να προσέχουμε τη διατροφή μας και να μη “λυγίζουμε” εύκολα απέναντι στους πειρασμούς ένα αίσθημα λιγούρας όλοι αντιμετωπίζουμε κάποιες φορές. Σουβλάκι, πίτσα, burgers, σοκολάτες, παγωτό, πατατάκια και πολλά άλλα τρόφιμα καταδιώκουν τη σκέψη μας με αποτέλεσμα να… «μας τρέχουν τα σάλια». Οι λιγούρες δεν είναι απαραίτητα συνδεδεμένες με το αίσθημα της πείνας. Συνήθως, […]
Μπάρες δημητριακών με μέλι
Υλικά για την συνταγή με μπάρες δημητριακών και μέλι: 4 κ. σούπας βούτυρο 2 φλ. νιφάδες καλαμποκιού 2 φλ. νιφάδες ρυζιού 1 φλ. βρώμη 1½ φλ. μείγμα ξηρών καρπών, ινδικής καρύδας και μαύρης σοκολάτας ⅓ φλ. μαύρη ζάχαρη ⅓ φλ. μέλι ½ κ. γλυκού αλάτι ⅓ φλ. βούτυρο αμυγδάλου 1 κ. γλυκού εκχύλισμα βανίλιας Εκτέλεση […]
Τρόφιμα “αρνητικών” θερμίδων. Μύθος η πραγματικότητα; – Fitness Motivation Hellas
Τρόφιμα «αρνητικών θερμίδων» (τρόφιμα δηλαδή που αποδίδουν λιγότερες θερμίδες από εκείνες που δαπανά ο οργανισμός κατά την πέψη τους) δεν υπάρχουν. Ωστόσο, τα τρόφιμα που συνήθως θεωρούνται τρόφιμα «αρνητικών θερμίδων» είναι συχνά χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό – επομένως η τακτική τους κατανάλωση μπορεί να συμβάλει στην απώλεια […]
Αυγά: Η πιο ανέξοδη και ποιοτική πρωτεΐνη που υπάρχει! – Fitness Motivation Hellas
Σε κάποιους αρέσουν, άλλοι τα απεχθάνονται. Όλοι όμως ξέρουν ότι τα αυγά, αυτή η ταπεινή τροφή, είναι και η πλουσιότερη σε θρεπτικά συστατικά. Και όσον αφορά σε μια αθλητική δίαιτα, θεωρούνται πολύτιμα καθώς είναι η πιο πλήρης πηγή πρωτεϊνών, πράγμα που σημαίνει ότι έχει όλα τα ζωτικής σημασίας αμινοξέα, απαραίτητα για το χτίσιμο των μυών. […]
Συναισθηματική διατροφή: wtf γιατί δεν σταματάω να τρώω ενώ χορταίνω;
Και κάπως έτσι ξεκίνησε η συναισθηματική διατροφή. «Αν είσαι ήσυχος το απόγευμα θα σου πάρω παγωτό / Θα πάμε στον γιατρό και μετά εγώ θα σου τηγανίσω πατάτες». Πόσο οικεία σου ακούγονται τα παραπάνω; Σε επιβράβευαν και εσένα οι γονείς σου με γλυκές ή λιπαρές τροφές; Σου έδινε εσένα η γιαγιά σου σοκολατάκι joconda ή […]
Συνδυασμοί τροφών: Έχουν βάση;
Συνδυασμοί τροφών: ένα από τα πιο πολυσυζητημένα, επίμαχα και αμφιλεγόμενα θέματα που μας απασχολούν! Πολλές οι απόψεις, πολλά τα επιχειρήματα, πολλές οι πληροφορίες αλλά πολύ… και το μπέρδεμα που προκαλείται! Τελικά έχουν βάση οι συνδυασμοί τροφών ή πρέπει να τους αποφεύγουμε; Συνδυασμοί τροφών: γνώμες Οι απόψεις όσον αφορά τους συνδυασμούς τροφών διίστανται. Πολλοί είναι αυτοί […]
Μεταβολικό Σύνδρομο – SYNDROME X
Το μεταβολικό σύνδρομο, όπως σε όλες τις περιπτώσεις, που αναφέρεται η λέξη σύνδρομο, είναι μια «ομπρέλα», που εμπεριέχει όλους τους παρακάτω παράγοντες. Εδώ και δεκαετίες οι έρευνες είχαν εστιάσει στους μεγάλους «δολοφόνους» της δημόσιας υγείας και τους παράγοντες εμφάνισης τους. Φυσικά, μιλάμε για τα καρδιαγγειακά νοσήματα με κυριότερους παράγοντες κινδύνου την υπέρταση, την αυξημένη «κακή» […]
Κοτόπουλο με πιπεριές και γιαούρτι
Τα πολύχρωμα λαχανικά αναβαθμίζουν όχι μόνο την αισθητική του πιάτου, αλλά και τη θρεπτική του αξία, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες. Χρόνος προετοιμασίας 5΄ Χρόνος μαγειρέματος 50΄Μερίδες 2 Υλικά • 2 κ.σ. ελαιόλαδο• 2 φιλέτα στήθος κοτόπουλου κομμένα σε μπουκιές• 2 ξερά κρεμμύδια κομμένα σε φέτες• 2 κόκκινες πιπεριές κομμένες σε φέτες• ½ φλιτζ. λευκό ξηρό κρασί• […]
Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν παραλείπεις ένα γεύμα;
Σίγουρα έχεις προσπαθήσει να χάσεις γρηγορότερα κιλά παραλείποντας το μεσημεριανό σου γεύμα, με την πίστη ότι θα ξεπεράσεις το αίσθημα της πείνας μέχρι να έρθει η ώρα του βραδινού. Ή, το πρωινό σου αποτελείται μόνο από ένα ποτήρι πράσινου χυμού, ελπίζοντας ότι θα καταφέρεις από αυτό να πάρεις όλα τα θρεπτικά στοιχεία που δε σου […]
Συμβουλές διατροφής και άσκησης για γυναίκες
Οι γυναίκες αποδεικνύουν μέρα με τη μέρα και χρόνο με το χρόνο ότι είναι ικανές να πρωταγωνιστήσουν, να εμπνεύσουν και να ανταπεξέλθουν με επιτυχία στις προκλήσεις της σύγχρονης ζωής. Διαπρέπουν σε τομείς όπου η φαντασία, η ευελιξία, το δημιουργικό πνεύμα και η τόλμη εκτιμώνται ιδιαίτερα. Ενδιαφέρονται όμως, περισσότερο για την υγεία τους και την εξωτερική […]
Διατροφικός οδηγός επιβίωσης για τις γιορτές
Το πρόγραμμα της εορταστικής περιόδου γεμίζει με φίλους, βόλτες, ψώνια, πάρτι και…. πολύ φαγητό! Με τα Χριστούγεννα να είναι προ των πυλών και τις προσκλήσεις για φαγητό με οικογένεια ή φίλους να διαδέχονται η μία την άλλη, σίγουρα εμφανίζεται ένας πανικός για το αν θα καταφέρουμε να διατηρήσουμε τους στόχους μας τόσο στην φυσική μας […]
Κρύα σαλάτα κοτόπουλο με ζυμαρικά (light)
Συστατικά •2 φιλέτα στήθος κοτόπουλο•3 κ.σ. ελαιόλαδο•λίγα κλωνάρια φρέσκο βασιλικό, δυόσμο, δεντρολίβανο, θυμάρι •250 γρ. στριφτά ζυμαρικά ολικής αλέσεως•150 γρ. γιαούρτι•70 γρ. μέλι•50 γρ. μουστάρδα•20 γρ. σόγια σως•ξύσμα και χυμό από 2 λάιμ•1 φρέσκο κρεμμυδάκι•200 γρ. καλαμπόκι σε κονσέρβα στραγγισμένο•φρέσκο δυόσμο και βασιλικό για το σερβίρισμα•αλάτι•πιπέρι Μέθοδος Εκτέλεσης •Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180 °C στον […]
Τι ρόλο παίζουν οι διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης στην μυική ανάπτυξη;
Οι πρωτεΐνες, εκτός από τις μυριάδες λειτουργίες τους στον οργανισμό, παίζουν επίσης το ρόλο του ρυθμιστή για την μυϊκή υπερτροφία. Και προφανώς, αν εκτελείτε ατέλειωτες ώρες προπόνησης την εβδομάδα και βάζετε το σώμα σας κάτω από μεγάλο φόρτο είναι λογικό να θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα με σωστή διατροφή, και συγκεκριμένα, με τη σωστή πρόσληψη […]
ΔΙΑΤΡΟΦΗ : ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΩΡΑ ΝΑ ΣΚΟΤΩΝΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ
Αν γνωρίζατε ότι η βενζίνη κάποιου πρατηρίου έχει μέσα ζάχαρη θα γεμίζατε ποτέ από κει το ρεζερβουάρ του αυτοκινήτου σας; Eίμαι σίγουρος πως όχι! Τότε μπορώ να σας ρωτήσω ρε λεβεντόπαιδα γιατί είστε έτοιμοι να ρίξτε στο στομάχι σας ότι αηδία μπορεί κανείς να φαντασθεί; Η υγεία σας έχει λιγότερη αξία από το αυτοκίνητό σας; […]
Πρωτεΐνες: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε!
Οι πρωτεΐνες είναι ένα από τα πολυτιμότερα θρεπτικά συστατικά (μαζί με τους υδατάνθρακες και τα λίπη) τα οποία χρειάζεται ένας οργανισμός για να είναι υγιής. Η ίδια η προέλευση της λέξης πρωτεΐνη «πρώτος-πρωτεύω», υποδηλώνει τον «πρωτεύοντα» ρόλο της στη διατροφή του ανθρώπου. Η πρωτεΐνη είναι όμως και ένα από τα συστατικά από τα οποία είμαστε […]
Wrap με ψητό κοτόπουλο
Περάστε το κοτόπουλο στο επόμενο επίπεδο με αυτή την πλούσια σε πρωτεΐνη συνταγή! Συστατικά – 2 κομμάτια στήθος κοτόπουλο χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα, κομμένα κατά μήκος – 1/2 κουταλάκι του γλυκού κύμινο – 1/2 κουταλιά του γλυκού πάπρικα – 1/2 κουταλάκι του γλυκού κόλιανδρο – 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη ρίγανη – 1/8 κουταλάκι του […]
Υγιεινά ζυμαρικά: Διαφορετικοί τρόποι απόλαυσης
Τα ζυμαρικά είναι ιδιαίτερα δημοφιλή, μιας και μπορούν να μαγειρευτούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και αποτελούν ένα γρήγορο και φτηνό γεύμα. Την ίδια στιγμή, όμως, έχουν αποκτήσει κακή φήμη, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες, και πολλοί πιστεύουν ότι ένα πιάτο θα θέσει τη γραμμή τους σε κίνδυνο. Και όμως, τα ζυμαρικά μπορούν να […]
«Χρυσοί» κανόνες για σωστή διατροφή
Φάε αυτό, όχι εκείνο. Φάε τότε, αλλά όχι τόσο. Η σωστή διατροφή από απλή διαδικασία μπορεί να μετατραπεί σε μεγάλο… μπέρδεμα αν δεν γνωρίζουμε – τουλάχιστον – τους βασικούς κανόνες της. Δεκαεπτά συμβουλές για να βάλετε τα πράγματα (και τα κιλά) στην θέση τους. «Ποιες τροφές πρέπει να τρώω και ποιές να αποφεύγω;», «Πόσα γεύματα […]
Πώς το μέλι καταπολεμά την παχυσαρκία;
Σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και αντιμετώπιση κάποιων επιπλοκών της παχυσαρκίας φαίνεται να έχει, σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική μελέτη του Πανεπιστημίου της Αθήνας, το μέλι! Σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και αντιμετώπιση κάποιων επιπλοκών της παχυσαρκίας φαίνεται να έχει, σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική μελέτη του Πανεπιστημίου της Αθήνας, το μέλι! Κι αυτό γιατί η κατανάλωση 15 gr μελιού την […]
Muffins με σοκολάτα και φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη)
Μια συνταγή για υγιεινά κεκάκια είναι πάντα ευπρόσδεκτη, ιδιαίτερα μάλιστα όταν αυτά είναι σοκολατένια. Φυστικοβούτυρο λοιπόν, συνδυασμένο με σοκολάτα και μπανάνα, αντικατάσταση της ζάχαρης από μέλι, γιαούρτι, κακάο και αλεύρι ολικής άλεσης. Αυτά είναι τα υλικά για αυτά τα τόσο νόστιμα και υγιεινά muffins, που είναι ιδανικά για το πρωινό μας ή για ένα απογευματινό […]
Οι 12 καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης
Όταν ακούτε «πρωτεΐνη» , μάλλον το μυαλό σας πάει στο κρέας. Δεν είναι όμως παντα έτσι: οι ακατέργαστες, ωμές τροφές είναι γεμάτες πρωτεΐνες, επομένως έχετε αμέτρητες υγιεινές επιλογές ώστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη δίαιτα, με το σωστό ποσοστό πρωτεΐνης. Διαβάστε ποια από τα γνωστά μας λαχανικά είναι γεμάτα πρωτεΐνες και φροντίστε να τα εντάξετε στο […]
Μπάλες ενέργειας με σοκολάτα και βρώμη ΧΩΡΙΣ ψήσιμο
Το τσιμπολόγημα στο σπίτι ή το γραφείο δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο, πιο νόστιμο και πιο υγιεινό! Το chia έχει κλέψει τα φώτα της δημοσιότητας τον τελευταίο καιρό και όχι άδικα αφού αυτός ο μικροσκοπικός σπόρος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δες πώς θα φτιάξεις μπάλες ενέργειας […]
Κορμός σοκολάτας με ταχίνι και μέλι
Κορμός σοκολάτας με ταχίνι και μέλι. Σοκολατένια λιχουδιά χωρίς ζάχαρη, ένα χορταστικό και πλούσιο σε συστατικά επιδόρπιο για κάθε στιγμή που θέλουμε να κάνουμε …γλυκιά! Υλικά • 450 γρ ταχίνι • 200 γρ μέλι • 200 γρ σοκολάτα κουβερτούρα • 200 γρ μπισκότα ολικής άλεσης τύπου digestive • 150 γρ νιφάδες δημητριακών ολικής Εκτέλεση 1. […]
Διατροφή και Μανιτάρια : Η κρυφή Δύναμη τους
Τα μανιτάρια μπορούν να σε δυναμώσουν και να σε προστατέψουν από λοιμώξεις αλλά επίσης είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και αντιοξειδωτικά που δεν μπορείς πάντα να βρίσκεις στα λαχανικά. Μισό φλιτζάνι μανιτάρια περιέχουν 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, 21 θερμίδες και καθόλου λιπαρά σε σύγκριση με μια αντίστοιχη ποσότητα κρέατος η οποία έχει 75 θερμίδες […]
Πρωτεΐνες – Υδατάνθρακες – Λίπη
Οι περισσότεροι από εμάς όταν θέλουμε είτε να χάσουμε βάρος, είτε να βάλουμε βάρος (μυϊκή μάζα), δίνουμε όλη τη σημασία στην προπόνηση. Γραφόμαστε στο γυμναστήριο και γυμναζόμαστε σαν τρελοί, χωρίς να προσέχουμε το τι τρώμε στην διατροφή μας, ελάχιστοι από εμάς καθαρίζουμε λίγο τη διατροφή μας, τρώμε λίγο καλύτερα απ’ ότι πριν δηλαδή(όχι και το καλύτερο). Σύντομα θα αναρωτιόμαστε γιατί δεν χάσαμε βάρος ή […]
Σαλάτα Waldorf με κοτόπουλο
Φτιάξτε ένα υψηλής ποιότητας γεύμα, φιλικό προς τη μυική σας ανάπτυξη, μέσα σε λίγα μόλις λεπτά. Από τον Chef Sean Hyson, C.S.C.S. ΣΑΛΑΤΑ WALDORF ΜΕ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ (1 μερίδα) ΥΛΙΚΑ 2 κ.σ. άπαχο γιαούρτι 2 κ.σ. μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών 1 κ.σ. ξύδι από λευκό κρασί ½ κ.γ. αλάτι ¼ κ.γ. μαύρο πιπέρι 1 κούπα μαγειρεμένο ή […]
Ποιες είναι οι επικίνδυνες δίαιτες;
Σοβαρούς κινδύνους για την υγεία εγκυμονούν καποιες επικίνδυνες δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το κυριότερο χαρακτηριστικό μιας επικίνδυνης δίαιτας είναι ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης – υδατανθράκων – λίπους δεν είναι ισορροπημένη. Έτσι σε κάποιες δίνεται έμφαση στην κατανάλωση πρωτεΐνης (πχ Ducan, Atkins) ενώ σε άλλες μόνο στην κατανάλωση υδατανθράκων. (πχ […]
Αν θέλετε γράμμωση στο κορμί σας
Διατροφή για τέλεια γράμμωση στο σώμα σας Πολλοί υπάρχουν που υποστηρίζουν την μειωμένη λήψη υδατανθράκων σε περιόδους γράμμωσης. Είναι σωστό; Αυτό που θα πρέπει να έχετε κατά νου, είναι να αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, ζάχαρη, αναψυκτικά, άσπρα ζυμαρικά και ρύζι, έτοιμα αρτοσκευάσματα και γενικά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι) και να καταναλώνετε σύνθετους […]
Βουλιμία και νευρική ανορεξία: Όλη η αλήθεια
Οι διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία και η νευρική ανορεξία έχουν λάβει προεκτάσεις μάστιγας στις μέρες μας. Αποτελεί ένα φλέγον ζήτημα που απασχολεί γιατρούς, επιστήμονες διαφόρων ειδικοτήτων και φυσικά τους ίδιους του πάσχοντες. Το θετικό είναι ότι ζήτημα της βουλιμίας είναι απενoχοποιημένο προβάλλεται μέσα από πολλά μέσα μαζικής ενημέρωσης, αναλύεται ενδελεχώς, πολύπλευρα και ανάλογα προσδιορίζονται […]
6 προτάσεις για σαλάτα με πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά!
Η σαλάτα συνηθίζεται να αποτελεί συνοδευτικό πιάτο του κυρίως γεύματος, ωστόσο με κάποιες διατροφικές τροποποιήσεις θα μπορούσε να αποτελεί ένα ιδανικό κυρίως γεύμα. Ιδιαίτερα το βραδινό γεύμα το οποίο θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο και χαμηλότερο σε θερμίδες από το μεσημεριανό, θα μπορούσε να είναι μια « σύνθετη »σαλάτα. Για να αποτελεί η σαλάτα με […]
Τροφές για υψηλές επιδόσεις στην προπόνηση
Με όποια μορφή γυμναστικής κι αν ασχολείστε – είτε είναι τζόγκινγκ, βάρη στο γυμναστήριο ή ποδηλασία – χρειάζεστε την κατάλληλη διατροφή για να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας αλλά και να βοηθήσετε το σώμα σας να συνέλθει από αυτήν. Ποια είναι όμως η καλύτερη στιγμή για να φάτε, πριν και μετά την προπόνηση; Πρέπει να πίνετε […]
Στοιχειώδεις γνώσεις διατροφής
Όλοι χρειαζόμαστε 3 βασικά μακροθρεπτικά συστατικά για να επιβιώσουμε: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά και στοιχειώδεις γνώσεις διατροφής για να τα προσθέσουμε σωστά στο καθημερινό μας διατροφικό πρόγραμμα. Πρωτεΐνες Όλοι όσοι γυμνάζονται με αντιστάσεις καταλαβαίνουν ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουν πρωτεΐνη η οποία συμβάλλει στη μυική ανάρρωση. Η πρωτεΐνη είναι ζωή, σωστά; αλλά η πρωτεΐνη συμβάλλει […]
Μάθε τα πάντα για τη διατροφή στην Αρχαία Ελλάδα
Στην αρχαία Ελλάδα, το φαγητό ήταν αρκετά διαφορετικό από αυτό που τρώμε σήμερα. Οι κάτοικοι των μικρών πόλεων, τουλάχιστον στα σπίτια της αστικής τάξης, είχαν δούλους για κάθε είδους καθημερινές δουλειές, συμπεριλαμβανομένου του μαγειρέματος, οπότε οι αρχαίοι Έλληνες είχαν όλο το χρόνο να ασχοληθούν με την υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση. Ιστορικά στοιχεία Τα […]
Συναισθηματική διατροφή
Πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε για να κατανοήσουμε την συναισθηματική διατροφή είναι πότε και γιατί τρώμε. Η παραπάνω διαδικασία ονομάζεται ενστικτώδης ή ενδογενώς ρυθμιζόμενη κατανάλωση τροφής. Εάν η κατανάλωση τροφής επηρεαζόταν μόνο από αυτό το μηχανισμό και τρώγαμε μόνο όταν πεινούσαμε τότε η μάστιγα της παχυσαρκίας θα περιοριζόταν μόνο στα περιστατικά τα οποία έχουν […]
Πρωινό: Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
Ας ξεκινήσουμε με ένα μικρό γκάλοπ. Εσείς τρώτε πρωινό σαν βασιλιάς ή παίρνετε πρωινό στο πόδι; Ξέρω… ξέρω.. θα πρέπει να αναδιατυπώσω την ερώτηση: Συνήθως, εσείς τρώτε πρωινό; Και ναι… γνωρίζω την απάντηση. «Πρωινό; Δεν προλαβαίνω!». Μην αισθάνεστε άβολα. Δεν είστε οι μόνοι… οι αριθμοί είναι μαζί σας. Δυστυχώς, για πολλούς το πρωινό είναι πολυτέλεια! […]
Αβοκάντο, η υπερτροφή που αξίζει να προσέξεις
Καθ’ όλη την διάρκεια της δεκαετίας του ‘90, καθώς και κατά τα πρώτα χρόνια του 21ου αιώνα, διάφοροι δημοφιλείς «ειδικοί» σε θέματα υγείας πολύ συχνά προειδοποιούσαν τον κόσμο εναντίον της κατανάλωσης του λαδιού και του γάλακτος από κοκκοφοίνικα. Το αποτέλεσμα ήταν πολλοί να αποφεύγουν μια τροφή, η οποία σήμερα έχει αποδειχτεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη […]
7 Συμβουλές Ψυχολογίας για απώλεια κιλών
Αν αδυνατείτε να πραγματοποιήσετε αυτή τη μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας και δεν έχετε καταφέρει ακόμα να υιοθετήσετε ένα υγιεινό μοτίβο διατροφής σε συνδυασμό με την απώλεια των περιττών κιλών, σας διαβεβαιώνουμε ότι δε φταίνε ούτε η διατροφικές ατασθαλίες στις οποίες υποκύπτετε, ούτε και η έλλειψη άσκησης στη ζωή σας. Αυτά είναι απλώς τα αποτελέσματα. […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
