Στα αποδυτήρια του γυμναστηρίου μαθαίνεις ένα σωρό πράγματα. Από μικρά κουτσομπολιά μέχρι  τις καθημερινές  υγιεινές (ή λιγότερο υγιεινές) συνήθειες  των «συνοδοιπόρων» στους διαδρόμους, τα στατικά ποδήλατα και τα κουλουάρ της πισίνας! Αρκεί να κοιτάξεις  λίγο γύρω σου. Από περιέργεια άρχισα...
Ποιο είναι το μυστικό της γράμμωσης στη διατροφή ; Πολλή πρωτεΐνη, λιγότεροι υδατάνθρακες. Ή μάλλον, υδατάνθρακες που δεν μας φορτώνουν με θερμίδες. Συνεπώς, μιλάμε για λαχανικά με πλούσιο διατροφικό προφίλ, αλλά όχι πολύ βαριά—το σπανάκι και το μπρόκολο είναι...
Σάλτσα αβοκάντο Υλικά: 250 γρ. αβοκάντο, καθαρισμένα, 10 γρ. σκόρδο, λιωμένο, 50 γρ.  κρεμμύδι φρέσκο, χοντροκομμένο, 30 γρ.  χυμός λεμονιού, 30 γρ. ελαιόλαδο έξτρα παρθένο, 10 γρ.  βασιλικός, 6 γρ. αλάτι, πιπέρι μαύρο, φρεσκοτριμμένο Εκτέλεση: Στον κάδο ενός μπλέντερ αναμειγνύουμε όλα...
ΣΥΝΤΑΓΗ 1 Υλικά 3 μέτριες μπανάνες 25 γρ. φιστικοβούτυρο 70 γρ μαύρη σοκολάτα, ψιλοκομμένη Εκτέλεση Κόβουμε τις μπανάνες σε μικρά κομμάτια και τις παγώνουμε. Χρειάζεται περίπου ½ - 1 ώρα πριν παγώνουν οι μπανάνες. Πολτοποιούμε τις μπανάνες και στη συνέχεια προσθέτουμε το φιστικοβούτυρο και ανακατεύουμε. Προσθέτουμε τα κομμάτια σοκολάτας και ρίχνουμε το μίγμα σε ένα δοχείο ψύξης και το τοποθετούμε στην κατάψυξη. Μετά από...
Υλικά για 2 μερίδες:   4 αυγά 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο 2 κουτ. σούπας πιπεριά πράσινη, ψιλοκομμένη 2 κουτ. σούπας κρεμμύδι, τριμμένο 1 φλιτζ. μανιτάρια, ψιλοκομμένα 40 γρ. τυρί ένταμ ή γκούντα light, τριμμένο Αλάτι ½ κουτ. γλυκού πιπέρι 2 κουτ. σούπας νερό Εκτέλεση Χτυπάμε τα αυγά με δύο κουταλιές της...
Ντάκιρι Καρπούζι Υλικά: 220 γρ. καρπούζι (1 ½ κούπα), κρύο, καθαρισμένο, ξεσποριασμένο και κομμένο σε μικρά κομμάτια, 22 ml (1 ½ κουταλιά σούπας) χυμό λάιμ, φρεσκοστιμμένο, 75 ml (1/4 κούπας και 1 κουταλιά σούπας) λευκό ρούμι, 22 ml (1 ½...
Το καλοκαίρι η θερμοκρασία ανεβαίνει, ο οργανισμός αφυδατώνεται πιο εύκολα και όλοι, μικροι - μεγάλοι, έχουμε ανάγκη για πιο εντατική ενυδάτωση. Εμείς βρήκαμε για εσάς την ιδανική συνταγή για ένα δροσερό smoothie, που σίγουρα θα λατρέψετε. Σαν βάση, χρησιμοποιούμε ένα  αγαπημένο φρούτο...
ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 4-6 ΜΕΡΙΔΕΣ Υλικά για το ψαρονέφρι: 2 ψαρονέφρια 500 γρ. το καθένα 2 κ.γ. ελαιόλαδο 1 κ.γ. τριμμένη κανέλα 2 κ.γ. τριμμένο κύμινο 2 κ.γ. τριμμένο ginger Αλάτι Πιπέρι Υλικά για το γιαούρτι: 200 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2 κ.γ. τριμμένο ginger 1 κ.γ. τριμμένο κύμινο 10 φύλλα δυόσμου, ψιλοκομμένα Αλάτι Πιπέρι ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ανα μερίδα Θερμίδες...
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο κομμάτι της διατροφής όσων αθλούνται. Ακόμα περισσότερο, όταν ταυτόχρονα έχουμε και πρόσληψη πρωτεϊνών, που είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών. Δείτε παρακάτω ορισμένες συνταγές από το runnersworld.com και κυρίως δοκιμάστε τες:  Ζυμαρικά με ντομάτα και μοτσαρέλα Για 4-6 μερίδες 450 γραμμάρια ζυμαρικών (όπως...
Εάν σας έχει τύχει να βρεθείτε στη μέση μίας προπόνησης έχοντας ξεμείνει από ενέργεια ή εάν αισθάνεστε πως «καταρρέετε» μετά τον αγώνα, τότε το κατάλληλο ενεργειακό ποτό θα σας ενυδατώσει, θα αναπληρώσει του ηλεκτρολύτες σας, θα στηρίξει το μυϊκό...

Ακολουθήστε μας

73,117ΥποστηρικτέςΚάντε Like
18,799ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Υγεία

Πόσο κοντά φέρνει τον διαβήτη ένα αναψυκτικό την ήμερα;

Η κατανάλωση ενός αναψυκτικού την ημέρα είναι ικανή να αυξήσει δραματικά τον ατομικό κίνδυνο προδιαβήτη, μια κατάσταση που συνήθως προηγείται της εκδήλωσης του διαβήτη...