Αρχική Fitness Ασκήσεις για ορθοσωμία για σωστή στάση σώματος

Ασκήσεις για ορθοσωμία για σωστή στάση σώματος

Ως ορθοσωμία ορίζουμε την ικανότητα του σώματος να μπορεί να
διατηρεί την ορθή στάση, χωρίς την ύπαρξη κάποιας ενόχλησης ή
πόνου, είτε βρίσκεται σε όρθια είτε σε καθιστή είτε σε ξαπλωτή θέση.
(ύπτια και πρηνή κατάκλιση). Με τις ασκήσεις για ορθοσωμία μπορούμε να έχουμε μια καλή στάση σώματος.

Ο τρόπος που καθόμαστε, στεκόμαστε και περπατάμε έχει μακροχρόνια επίδραση στο μυοσκελετικό μας σύστημα, ενώ ακόμα σε κάποιες περιπτώσεις, εκ γενετής μυοσκελετικών
δυσλειτουργιών είναι πιο δύσκολη η επίτευξη της ορθοσωμίας. Για να
μπορέσουμε, να διατηρήσουμε μια ορθή στάση σώματος, την ώρα που
καθόμαστε στο γραφείο της δουλειάς, είτε όρθιοι για αρκετές ώρες, είτε
στο κάθισμα του αυτοκινήτου, είναι σημαντικό να ενισχύσουμε τους
πυλώνες- μύες μας με ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης.

Όλοι όσοι έχουμε δουλέψει αρκετές ώρες καθήμενοι ,έχουμε νιώσει πόνο στην
μέση μας, χαμηλά στην οσφυϊκή μοίρα ή όταν οδηγάμε για αρκετές ώρες
έχουμε την τάση να ”βουλιάζουμε” μέσα στο κάθισμα προσπαθώντας να
ανακουφίσουμε την πλάτη και την μέση μας (μύες του αυχένα και της
πλάτης καθώς και τους ραχιαίους μύες) ή όταν στεκόμαστε όρθιοι
νιώθουμε την μέση μας ”βαριά” , τους ώμους μας να γέρνουν μπροστά και
κάπως νιώθουμε πιο καλά και βολικά όταν αποκτάμε την στάση ”πάπιας”
με τους ώμους κυρτούς και τον κορμό να έχει βουλιάξει σαν ένα
πολυόροφο κτίσμα που θέλει να καταρρεύσει. Όλα αυτά υποδηλώνουν ένα
σώμα αδύναμο να ανταπεξέλθει στην απαιτητική καθημερινότητα που του
επιβάλουμε.

Για να μπορέσουμε να πετύχουμε την ορθοσωμία και καλή στάση
σώματος μας και να έχουμε ένα υγιές και δυνατό σώμα τόσο για την υγεία
μας, όσο και για την εξωτερική μας εμφάνιση, είναι σημαντικό να
ενδυναμώσουμε στη σωστή θέση τους εν τω βάθει μύες του κορμού μας
(κοιλιακοί και ραχιαίοι), τους εν τω βάθει μύες της άνω πλάτης και του
θώρακα καθώς και τους γλουτιαίους μύς.

Παρακάτω σας παραθέτω ένα βίντεο με 4 ασκήσεις για ορθοσωμία χωρίς εξοπλισμό, που μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιοδήποτε χώρο. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε άσκηση ενώ μετά από μια βδομάδα να αυξήσετε τα
σετ. Σε επόμενο βίντεο θα σας παραθέσω ακόμα 4 ασκήσεις με σκοπό την
ορθοσωμία του σώματος σας.

Αν πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις ορθοσωμίας με συνέπεια και σωστή τεχνική σε μικρό χρονικό διάστημα θα νιώσετε ότι οι πόνοι σας μειώθηκαν και ότι στέκεστε πιο ορθά!

*Για οποιοδήποτε χρόνιο πόνο ή μυοσκελετικό πρόβλημα να επισκεφτείτε τον ορθοπεδικό σας πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις για ορθοσωμία ή οποιεσδήποτε ασκήσεις. Η κάθε περίπτωση πόνου είναι μοναδική και χρειάζεται εξειδικευμένη διάγνωση
και αποκατάσταση απο τους ειδικούς υγείας. (Ορθοπεδικό-φυσίατρο-φυσικοθεραπευτή-γυμναστή).

ΜΕΡΟΣ ΔΕΥΤΕΡΟ

Σε προηγούμενο άρθρο, ορίσαμε ως ορθοσωμία την ικανότητα του σώματος να
μπορεί να διατηρεί την ορθή στάση,χωρίς την ύπαρξη κάποιας ενόχλησης ή
πόνου,είτε βρίσκεται σε όρθια είτε σε καθιστή είτε σε ξαπλωτή θέση,(ύπτια και
πρηνή κατάκλιση) και παραθέσαμε ένα βίντεο με 4 ασκήσεις για ορθοσωμία
(level 1).

Στο σημερινό άρθρο, θα παραθέσουμε βίντεο με 4 ακόμα ασκήσεις
ορθοσωμίας (level 2). Στόχος μας, κάθε φορά που πραγματοποιούμε μια
προπόνηση ορθοσωμίας είναι να κινητοποιούμε και να ενδυναμώνουμε στη
σωστή θέση, τους μύες που συντελούν στη σταθεροποίηση του κορμού μας,
τόσο στην αυχενική και θωρακική μοίρα, όσο και στην οσφυϊκή.
(σταθεροποιητές)

Οι καθημερινές μας συνήθειες, όπως η στάση σώματος στη δουλειά ή στην
οδήγηση τείνουν να προκαλούν αλλαγές στο μυοσκελετικό μας σύστημα, οι
οποίες οδηγούν σε πόνους, περιστασιακούς ή χρόνιους, σε διάφορες αρθρώσεις
του σώματος μας. Κάποιοι μύες τείνουν να χρησιμοποιούνται πιο πολύ και
κάποιοι μένουν σε αδράνεια. Είναι σημαντικό, λοιπόν να φροντίσουμε να
λειτουργούν όλοι οι μυς του σώματος μας αρμονικά και να αποφύγουμε έτσι
και τις δυσάρεστες συνέπειες ενός μη σωστά λειτουργικού μυοσκελετικού
συστήματος. (χρόνιοι πόνοι ή και τραυματισμοί).

Ωστόσο, ένα πρόγραμμα για ορθοσωμία είναι σημαντικό και για αθλητές
ερασιτεχνικού ή επαγγελματικού επιπέδου. Σε κάθε άθλημα, η προπόνηση που
πραγματοποιείται, επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση συγκεκριμένων μύων που
θα οδηγήσουν στη καλύτερη δυνατή απόδοση τους παίκτες. Αυτό έχει ως
συνέπεια, μυς σημαντικοί για την ορθή στάση και λειτουργία του σώματος μας
να μένουν σε αδράνεια ενώ άλλοι να βρίσκονται σε συνεχή τάση. Θα ήταν
σημαντικό λοιπόν, μέσα στα προγράμματα ενδυνάμωσης των αθλητών να
υπήρχαν ασκήσεις ορθοσωμίας που θα απέτρεπαν μυϊκές ανισορροπίες και
θα οδηγούσαν στο βέλτιστο την αθλητική απόδοση.

Ακολουθεί βίντεο με ασκήσεις (level 2) που μπορείτε να πραγματοποιείτε καθημερινά. Να θυμάστε, αν αισθάνεστε κάποιο πόνο, πάντα πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας
πριν πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

Καρυώτη Σοφία – Γυμνάστρια

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ergo Marathon Expo 2019 : Σε περιμένουμε

Μεγάλος διαγωνισμός κατά τη λειτουργία της Ergo Marathon Expo 2019 Μεγαλύτερη κατά μία ημέρα, πλουσιότερη και σταθερή στο ραντεβού της, όπως συμβαίνει τα τελευταία 12...

Ακολουθήστε μας

89,019ΥποστηρικτέςΚάντε Like
26,040ΑκόλουθοιΑκολουθήστε