More
    ΑρχικήΣυνταγέςPre-workout5 super επιλογές για υγιεινά αλμυρά πρωινά

    5 super επιλογές για υγιεινά αλμυρά πρωινά

    Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται!

    Ένα θρεπτικό, πλήρες πρωινό μας δίνει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για τη μέρα. Ένα πλήρες γεύμα αποτελείται από πηγή υδατάνθρακα, πηγή πρωτεΐνης, καλά λιπαρά και λαχανικά ή φρούτα. Και φυσικά μπορούμε να το κάνουμε αλμυρό.

    Γράφει η Μαρία Μαντζώρου , Διαιτολόγος-Διατροφολόγος , Μυτιλήνη

    Ας δουμε πέντε διαφορετικά αλμυρά και υγιεινά πρωινά

    Αυγοφέτες με τυρί φέτα, ντομάτα και σπανάκι

    Το αυγό είναι ο βασιλιάς του αλμυρού πρωινού και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πληθώρα συνταγών!

    Οι κλασσικές αυγοφέτες μπορούν να γίνουν με ψωμί ολικής άλεσης και να συνοδευτούν με τυρί φέτα και λαχανικά, όπως ντομάτα και σπανάκι, για ένα πλήρες γεύμα, πλούσιο σε πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά!

    Αλμυρά pancakes για πρωινό

    Ποιος είπε ότι τα pancakes γίνονται μονο γλυκά; Μπορούμε να βάλουμε τυρί κρέμα και καπνιστό σολομό ή/και αυγό, και ρόκα και να έχουμε ένα πληρέστατο λουκούλιο αλμυρό πρωινό! Για ακόμη πιο χορταστικά pancakes, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αλεύρι βρώμης.

    αλμυρο πρωινο pancakes με αυγα

    Για τα pancakes θα χρειαστείτε 1 φλ. βρώμη αλεσμένη, 1 φλ. γάλα, 1 αυγό και 1 κ.γ. baking pοwder.

    Αλμυρός χυλός βρώμης

    Το αγαπημένο σε πολλούς porridge μπορεί να γίνει και αλμυρό. Μπορεί να γίνει με νερό και να συνοδευτεί με τυρί, αυγό & αβοκάντο, ενώ μπορεί να προστεθεί και τριμμένο κολοκυθάκι κατά το βράσιμο του χυλού.

    αλμυρα πρωινα με χυλο βρωμης και αβοκαντο

     

    Σάντουιτς με τορτίγια

    Όταν θέλουμε κάτι πιο εύκολο που δεν είναι τοστ, η τορτίγια έρχεται να μας δώσει τη λύση. Μπορούμε να προσθέσουμε αβοκάντο, λαχανικά ή/και μανιτάρια τυρί, αυγό και καπνιστό σολομό ή γαλοπούλα. Οι επιλογές είναι αμέτρητες για ένα γρήγορο πρωινό στο λεπτό!

    Vegan oμελέτα για αλμυρό πρωινό με αλεύρι ρεβυθιού και λαχανικά

    Για τους αυστηρά χορτοφάγους (vegan) το αλεύρι ρεβυθιού μπορεί να αντικαταστήσει το αυγό σε μια ομελέτα.

    αλμυρα πρψινα vegan με αλευρι ρεβιθιου

    Η βάση για την ομελέτα γίνεται αναμειγνύοντας 1/4 φλ. αλεύρι ρεβυθιού με 1/3 φλ. νερό, λίγο αλάτι ή/και διατροφική μαγιά. Μπορούν να προστεθούν στο μίγμα τα λαχανικά και μανιτάρια της επιλογής μας!

    Διάβασε ακόμα :

    Πρωινά πριν το τρέξιμο για μεγάλη ενέργεια

    - Advertisement -

    7 υγιεινά πρωινά για όλες τις ημέρες και διαθέσεις της εβδομάδας

    Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

    Μαρία Μαντζώρου , Διαιτολόγος-Διατροφολόγος , Μυτιλήνη

    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε