Αφροδισιακές τροφές: Οι 10 καλύτερες για ανεβασμένη λίμπιντο

Αν η ερωτική σας επιθυμία είναι μειωμένη, ίσως μερικές τροφές που θα βρείτε σε αυτό το άρθρο, που έχουν χαρακτηριστεί και αφροδισιακές, σας βοηθήσουν να ανέβάσετε τη λίμπιντό σας.

Η υγιής σεξουαλική ζωή (sexual health) αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της συνολικής υγείας, της ευζωίας και της μακροζωίας, που ανέκαθεν απασχολούσε την ανθρωπότητα σε ποικίλες ιστορικές περιόδους, έχοντας παράλληλα διάσταση ψυχολογική, κοινωνική και ηθική.

Το πρώτο φαρμακευτικό όπλο ενάντια στη στυτική δεισλειτουργία, το sildenafil citrate (εμπορική ονομασία Viagra), στην ουσία αποτέλεσε τη σύγχρονη απόπειρα μιας πιο αποτελεσματικής εξασφάλισης της σεξουαλικής ισχύος με στόχο την αναπαραγωγή, συν τις άλλοις ένα ιστορικά σημαίνον πρακτικό, ηθικό και θρησκευτικό ζήτημα.

Αφροδισιακές τροφές: Λειτουργούν στ’ αλήθεια;

Πολλά από τα τρόφιμα που φημολογήθηκαν ιστορικά για τον πιθανό συσχετισμό τους με τη διέγερση της ερωτικής επιθυμίας και την αυξημένη libido, προτείνονται ούτως ή άλλως για μια ισορροπημένη διατροφή.

Άλλα πάλι, όπως η ρίζα μάκα ή τα στρείδια, είναι λίγο πιο εξωτικά και μπορεί ως εκ τούτου να είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν κατά περιοχή. Τα υπάρχοντα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τις αφροδισιακές ιδιότητες ορισμένων τροφών και βοτάνων είναι περιορισμένα και όχι ομόφωνα.

Ωστόσο, ακριβώς επειδή όλα είναι στο μυαλό, φαίνεται πως το λεγόμενο placebo effect μπορεί να έχει μια σχετική επίδραση εδώ. Τα ακόλουθα τρόφιμα που αναφέρονται συνήθως για τις φημολογούμενες αφροδισιακές τους ιδιότητες και βοηθούν να ανέβει η λίμπιντο, περιέχουν ενώσεις οι οποίες:

• συμβάλλουν στην έκκριση ορμονών ευφορίας, ζωηράδας και εγρήγορσης.
• διαθέτουν ευεργετικά συστατικά που προμοτάρουν την καρδιαγγειακή λειτουργία.
• μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντο ή να διεγείρουν την επιθυμία κατά περίπτωση, ως απόρροια placebo effect ή και λόγω της εμφάνισής τους (παραπέμπουν στην αντρική ή γυναικεία ανατομία). 

Δημοφιλείς αφροδισιακές τροφές: Τι ισχύει για την κάθε μία;

Οι ακόλουθες ιστορικά και επιστημονικά μελετημένες αφροδισιακές τροφές δεν επιδρούν μεμονωμένα έστω ως απόρροια placebo effect διαθέτοντας κάποιου είδους “μαγικές” ιδιότητες, αλλά εντάσσονται σε ένα ευρύτερο ολιστικό πλαίσιο υγείας με υπόστρωμα την εύρυθμη καρδιαγγειακή λειτουργία και υγιή φυσική κατάσταση, ενώ παράλληλα είναι πιθανό να επηρεάζονται και από υποκειμενικούς ψυχολογικούς παράγοντες.

Κάτι που μπορεί να είναι διεγερτικό για ένα άτομο μπορεί να μην έχει καμία επίδραση σε ένα άλλο, ενώ παράλληλα διεγερτική μπορεί να είναι καταρχήν η εικόνα, μεμονωμένα ή και σε συνδυασμό με την προσωπικότητα ενός ατόμου, γεγονός που δε σχετίζεται με μια τροφή ή τη διατροφή.

Το σημαντικότερο και επιστημονικά αποδεδειγμένο είναι πως η διατήρηση υγιών και ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών, η τακτική άσκηση και η εν γένει καλή καρδιαγγειακή και μυοσκελετική υγεία αποτελούν κρίσιμους παράγοντες για τη διατήρηση μιας υγιούς και ανεβασμένης λίμπιντο, εφόσον δεν υφίστανται ψυχολογικά προβλήματα ή εγκαθιδρυμένες ορμονικές διαταραχές.

Αξίζει επιπλέον να αναφερθεί πως ορισμένες έρευνες καταδεικνύουν τη θρεπτική σημασία και επίδραση του ψευδαργύρου, της βιταμίνης D και των ω3 λιπαρών οξέων στα επίπεδα τεστοστερόνης.

10 τροφές που φημίζονται οτι ανεβάζουν τη λίμπιντο και την ερωτική επιθυμία

Στρείδια: Η πιο γνωστή αφροδισιακή τροφή

Τα στρείδια έχουν αφροδισιακή φήμη τόσο λόγω της εμφάνισης τους, όσο και εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ψευδάργυρο, που είναι απαραίτητος για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα, συγκεκριμένα, περιέχει φλαβονοειδή και φαινυλαιθυλαμίνη (η οποία δρα ως αμφεταμίνη στον εγκέφαλο), ενώσεις που μπορούν να τονώσουν τη διάθεση και να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης, που συνδέεται με συναισθήματα ευχάριστης διάθεσης και επιθυμίας.

Πιπεριές τσίλι

Η καψαϊκίνη στις πιπεριές τσίλι μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, οδηγώντας σε αυξημένη ευαισθησία και υψηλό καρδιακό ρυθμό.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο αποτελούν εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών οξέων και βιταμίνης Ε, που είναι σημαντικά για την παραγωγή ορμονών και δρουν ευεργετικά στην καρδιαγγειακή υγεία. Συνδέονταν με τον αισθησιασμό και τη γονιμότητα σε ορισμένους πολιτισμούς.

Σπαράγγια για ανεβασμένη λίμπιντο

Τα σπαράγγια και αυτά είναι γνωστά ως αφροδιακή τροφή, που ανεβάζει τη λίμπιντο. Είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά στην παραγωγή ισταμίνης, σημαντική για την υγιή σεξουαλική ορμή. Αποτελούν επίσης καλή πηγή καλίου, το οποίο υποστηρίζει τα εν γένει υγιή επίπεδα ενέργειας.

Καρπούζι

Το καρπούζι περιέχει κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, βασική προϋπόθεση για μια υγιή σεξουαλική λειτουργία. Ωστόσο, η συνιστώμενη ποσότητα κατανάλωσης για τον σκοπό αυτό φαίνεται πως είναι πρακτικά ανέφικτη.

Φράουλες

Οι φράουλες είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, που μπορούν να προάγουν την υγιή ροή του αίματος και να ενισχύσουν τα συνολικά επίπεδα ενέργειας, διαθέτοντας παράλληλα ελάχιστες θερμίδες (μόλις 33 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια).

Τζίνσενγκ

Το τζίνσενγκ είναι ένα βότανο που χρησιμοποιούνταν στην παραδοσιακή ιατρική για την ενίσχυση της λίμπιντο και της σεξουαλικής απόδοσης. Ορισμένες μεμονωμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει μια περιορισμένου εύρους ευεργετική επίδραση ως αφροδιασκή τροφή στη σεξουαλική λειτουργία, ιδιαίτερα στους άνδρες.

Μάκα

Η μάκα είναι ένα λαχανικό – ρίζα, που συχνά αναφέρεται ως “περουβιανό τζίνσενγκ”. Έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά ως αφροδισιακό, με ορισμένες ενδείξεις θετικής επίδρασης στη σεξουαλική επιθυμία και τη γονιμότητα, ωστόσο απαιτούνται περαιτέρω έρευνες.

Κρόκος (σαφράν)

Ο κρόκος είναι ένα μπαχαρικό προερχόμενο από το άνθος Crocus sativus. Έχει συσχετιστεί με τη βελτίωση της διάθεσης και την αυξημένη σεξουαλική επιθυμία. Αποτελεί πολλά υποσχόμενο “όπλο” για τη δυνητική ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας, καθώς έρευνες σε πειραματόζωα έδειξαν ότι οι αντιοξειδωτικές του ουσίες βελτιώνουν την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, ωστόσο τα ψυχολογικά προβλήματα αποτελούν ανασταλτικό παράγοντα στην επίδραση αυτή.

Στις γυναίκες η χρήση του σε μικρές ποσότητες φαίνεται πως μπορεί να ρυθμίσει την έμμηνο ρύση (περίοδο).

Αίτια μειωμένης ή αυξημένης σεξουαλικής επιθυμίας

Αφροδισιακές ιδιότητες καθ’ ορισμόν έχει οποιοδήποτε τρόφιμο ή βότανο ή φάρμακο το οποίο διεγείρει τη σεξουαλική επιθυμία. Στην επιστημονική συζήτηση διερεύνησης της βελτίωσης της σεξουαλικής υγείας εντάσσονται και τα τεκμηριωμένα αίτια αυξημένης ή μειωμένης σεξουαλικής επιθυμίας, όπως παρατίθενται στον πίνακα που ακολουθεί:

Aίτια αυξημένης σεξουαλικής επιθυμίας

¾     Υπερέκκριση ή χορήγηση νευροδιαβιβαστών λόγω προβλημάτων υγείας ¾     Αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης ¾     Χρήση ορισμένων ναρκωτικών ουσιών

 

Αίτια μειωμένης σεξουαλικής επιθυμίας

¾     Ορμονικές διαταραχές κατά την κλιμακτήριο και εμμηνόπαυση ¾     Προχωρημένη ηλικία ¾     Εγκυμοσύνη ¾     Χρόνιες ασθένειες, π.χ. διαβήτης, καρδιαγγειακά νοσήματα, σακχαρώδης διαβήτης, παχυσαρκία ¾     Ψυχολογικά προβλήματα ¾     Χρόνιο άγχος ¾     Προβλήματα στην προσωπική ζωή ¾     Θρησκευτικοί περιορισμοί

 

Προσεγγίζοντας τη σεξουαλική υγεία

Η υγιής σεξουαλική ζωή και η καλή θρέψη σχετίζονται, και κάνουν καλό στο σώμα και το μυαλό. Το σεξ ενισχύει επίσης τα επίπεδα ορμονών (ωκυτοκίνη, ντοπαμίνη κ.λπ.), τον μεταβολισμό, την εγκεφαλική δραστηριότητα, το ανοσοποιητικό και την καρδιαγγειακή υγεία, εκτός από το συναισθηματικό του στοιχείο.

Παρότι η μη επιστημονική συζήτηση εστιάζει αρκετά σε πάσης φύσεως αφροδισιακές τροφές, η επιστημονική πραγματικότητα καταδεικνύει πως οι προβολείς οφείλουν να εστιάσουν στην ουσιαστική αντιμετώπιση των ψυχολογικών προβλημάτων και σε εκείνες τις συνήθειες του τρόπου ζωής που υποστηρίζουν τη φυσική κατάσταση, την ομαλή κυκλοφορία του αίματος και την καλή υγεία της καρδιάς και των αγγείων.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Τροφές για να έχετε καλή μνήμη και μεγαλύτερη συγκέντρωση

Ακολούθησε την fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

 

Απο την Ιωάννα Αδαμίδου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος υπεύθυνη του Διατροφολογικού κέντρου Bioiatriki+ στο κέντρο της Θεσσαλονίκης

Πηγές:

• Cleveland Clinic – Health Essentials: Do aphrodisiacs really work? https://health.clevelandclinic.org/what-are-aphrodisiacs/
• Gonzales et al. (2002) Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34 (6): 367-72. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
• Harvard Health – Men’s Sexual Health: https://www.health.harvard.edu/topics/mens-sexual-health
• Harvard Health – Women’s Sexual Health: https://www.health.harvard.edu/topics/womens-sexual-health
• Kizilay et al. (2016) Diabetes and sexuality. Sex Med Rev, 5 (1): 45-51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27544297/
• Kotta et al. (2013) Exploring scientifically proven herbal aphrodisiacs. Pharmacogn Rev, 7 (13): 1-10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3731873/
• Nappi et al. (2014) Maintaining sexuality in menopause. Post Reprod Health, 20 (1): 22-29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24879777/
• ScienceDirect (2010) Aphrodisiac. https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/aphrodisiac
• WebMD (2021) – Foods and herbs that may rev up your sex life. https://www.webmd.com/sex-relationships/sex-aphrodisiac-foods