Home Fitness Cardio - Running Αερόβιο πρόγραμμα: Kάψε 300 θερμίδες με 30′ τρέξιμο

Αερόβιο πρόγραμμα: Kάψε 300 θερμίδες με 30′ τρέξιμο



Το πρόγραμμα αυτό θα σε βοηθήσει να δεις μεγαλύτερα αποτελέσματα (κάψιμο λίπους, γράμμωση και υγεία) και να σου φανεί πιο εύκολη η διαδικασία. Όταν τελειώσεις, θα έχεις βρει τον τρόπο για να τρέχεις πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, πράγμα που συνεπάγεται ότι θα είσαι πιο σφιχτή αλλά και γεμάτη ευεξία.

Πώς αποδίδει το πρόγραμμα

Μετά το ζέσταμα θα κάνεις μια σειρά διαστημάτων που επιταχύνουν το μεταβολισμό αυξάνοντας το ρυθμό σου για να βελτιώσεις τη φόρμα σου και να τονώσεις τους γλουτούς. Προσάρμοσε απλώς το ρυθμό και την κλίση ώστε να ακολουθείς το Βαθμό Δυσκολίας – ΒΔ. Όταν ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, εκτέλεσε διατάσεις – είναι η στιγμή που σε κατακλύζουν οι ενδορφίνες, οι οποίες προκαλούν αίσθημα ευφορίας!

Το πρόγραμμα

χρόνος

(σε λεπτά)

οδηγίεςΒΔ

(1-10)

0-5Ζέσταμα4
5-8Τρέξε με μέτριο ρυθμό5
8-9Κάνε σπριντ (ανηφορικά ή όσο πιο γρήγορα μπορείς)8-9
9-10Τρέξε με μέτριο ρυθμό5
10-20Επανάλαβε τα λεπτά 8-10 πέντε φορές5-9
20-21Κάνε την άσκηση ψηλά τα γόνατα 15
21-22Τρέξε με μέτριο ρυθμό5
22-23Κάνε την άσκηση κλοτσιά προς τα πίσω 25
23-24Τρέξε με μέτριο ρυθμό5
24-26Κάνε την άσκηση άλμα στο πλάι (3)5
26-28Τρέξε με μέτριο ρυθμό5
28-30Χαλάρωσε με εύκολο ρυθμό3-4

Ένταση άσκησης: Σχετικά δύσκολη
Απαιτούμενος εξοπλισμός: Διάδρομος (εναλλακτικά, κάν’ το στο ύπαιθρο)
Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά
Θερμίδες που καίγονται: 300*
*Η καύση των θερμίδων αναφέρεται σε γυναίκα βάρους 65 
κιλών

Πηγή : Shape



ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

HIIT Outdoor Training στον Φλοίσβο και τα περάσαμε τέλεια!

Την Κυριακή 19 Μαΐου σε έναν υπέροχο χώρο στο πάρκο Φλοίσβου πραγματοποιησαμε ένα ακόμα Outdoor Training που αυτή την φορά είχε σαν θέμα την...