Το πρόγραμμα αυτό θα σε βοηθήσει να δεις μεγαλύτερα αποτελέσματα (κάψιμο λίπους, γράμμωση και υγεία) και να σου φανεί πιο εύκολη η διαδικασία. Όταν τελειώσεις, θα έχεις βρει τον τρόπο για να τρέχεις πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, πράγμα που συνεπάγεται ότι θα είσαι πιο σφιχτή αλλά και γεμάτη ευεξία.

Πώς αποδίδει το πρόγραμμα

Μετά το ζέσταμα θα κάνεις μια σειρά διαστημάτων που επιταχύνουν το μεταβολισμό αυξάνοντας το ρυθμό σου για να βελτιώσεις τη φόρμα σου και να τονώσεις τους γλουτούς. Προσάρμοσε απλώς το ρυθμό και την κλίση ώστε να ακολουθείς το Βαθμό Δυσκολίας – ΒΔ. Όταν ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, εκτέλεσε διατάσεις – είναι η στιγμή που σε κατακλύζουν οι ενδορφίνες, οι οποίες προκαλούν αίσθημα ευφορίας!

Το πρόγραμμα

χρόνος

(σε λεπτά)

οδηγίες ΒΔ

(1-10)

0-5 Ζέσταμα 4
5-8 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
8-9 Κάνε σπριντ (ανηφορικά ή όσο πιο γρήγορα μπορείς) 8-9
9-10 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
10-20 Επανάλαβε τα λεπτά 8-10 πέντε φορές 5-9
20-21 Κάνε την άσκηση ψηλά τα γόνατα 1 5
21-22 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
22-23 Κάνε την άσκηση κλοτσιά προς τα πίσω 2 5
23-24 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
24-26 Κάνε την άσκηση άλμα στο πλάι (3) 5
26-28 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
28-30 Χαλάρωσε με εύκολο ρυθμό 3-4

Ένταση άσκησης: Σχετικά δύσκολη
Απαιτούμενος εξοπλισμός: Διάδρομος (εναλλακτικά, κάν’ το στο ύπαιθρο)
Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά
Θερμίδες που καίγονται: 300*
*Η καύση των θερμίδων αναφέρεται σε γυναίκα βάρους 65 
κιλών

Πηγή : Shape