6 βήματα για να επανέλθεις στη γυμναστική μετά από τις διακοπές
Το καλοκαίρι αποτελεί ( δυστυχώς ) παρελθόν . Η καθημερινότητα αποκτά σιγά σιγά τους ρυθμούς της και πλησιάζει η ώρα – αν δεν έχει ήδη έρθει – που θα αρχίσει η νέα αθλητική και προπονητική σεζόν , με κανούριους στόχους και όνειρα για όλους . Επειδή ως γνωστόν ‘’ η αρχή είναι το ήμισυ του παντός ‘’ , είναι πολύ σημαντικό η επάνοδος στις αθλητικές δραστηριότητες να γίνει με προσοχή , έτσι ώστε να θέσουμε τις βάσεις για μια επιτυχημένη και προπάντων υγιη σεζόν .
Σε αυτό το άρθρο λοιπόν , θα αναλύσουμε τα έξι (6) βήματα που πρέπει να ακολουθήσει όποιος ήταν σε διακοπές και θέλει να επανέλθει όσο το δυνατό συντομότερα και με τη μεγαλύτερη δυνατή ασφάλεια , στις αθλητικές δραστηριότητες .
- ΠΙΕΙΤΕ ΑΡΚΕΤΟ ΝΕΡΟ
Οι πιθανότητες , όταν επιστρέψεις από διακοπές , είναι να είσαι έστω λίγο αφυδατωμένος. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό: οι πτήσεις , λιγότερη πρόσβαση σε πόσιμο νερό , αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ , έκθεση στον ήλιο. Γι’ αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν επιστρέφετε να πίνετε πολύ νερό. Σε γενικές γραμμές, τα 8-10 ποτήρια νερό (συνολικά 2-2,5 λίτρα) θεωρούνται η ελάχιστη αναγκαία ημερήσια ποσότητα για υγιή άτομα , καλο θα είναι όταν επιστρέφουμε από διακοπές , η ποσότητα αυτή να αυξάνεται ή αν είναι δυνατον , να διπλασιάζεται.
- ΑΝΕΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΖΥΓΑΡΙΑ
Μπορεί να είναι ‘’ επίπονο ‘’ να δείτε ότι έχετε πάρει μερικά κιλά, αλλά πρέπει να ξέρετε τι έχετε κάνει . Από την άλλη πλευρά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν κάνατε τόσο μεγάλη ‘’ζημιά ‘’ όσο νομίζετε. Πιθανότατα δεν θα δείτε δραματική αύξηση βάρους μετά από μία ή δυο εβδομάδες . Είτε έτσι είτε αλλιώς, πρέπει να είστε ρεαλιστές για το τι χρειάζεται να κάνει το σώμα σας τώρα. Απλά ζυγίστε, και στη συνέχεια μη ανέβετε ξανά στη ζυγαρία για τουλάχιστον 3-4 βδομάδες , μέχρι να έχετε την ευκαιρία να επιστρέψετε στις υγιείς συνήθειες σας.
3. ΜΗ ΝΙΩΘΕΤΕ ΕΝΟΧΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΣΑΣ Εάν είχατε ‘’ τεμπέλικες ‘’ διακοπές , χώρις καθόλου γυμναστική και προσεγμένη διατροφη , δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα γι ‘αυτό . Θα πρέπει να αισθάνεστε πραγματικη ευφορία για το τι κάνατε στις διακοπές σας , θέτοντας τα ‘’ θέλω ‘’ σας πρώτα .Οποιαδήποτε ενοχή ή λύπη που αισθάνεστε , πρέπει να σταματήσει τώρα. Μη τιμωρείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε απόλαυσατε στις διακοπες , επειδή το πιο πιθανό είναι να έχετε επιστρέψει με ανανεωμένη ψυχολογία , καθαρό μυαλό και ενισχυμένη διάθεση για την επίτευξη των στόχων σας.
- ΦΤΙΑΞΤΕ ΕΝΑ ΠΛΑΝΟ
Ο προγραμματισμός είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε, ή σε αυτήν την περίπτωση, επανεκκινήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μη βασίζεστε απλώς στο να λέτε στον εαυτό σας ότι θα το κάνετε. Κάνετε κάποιου είδους ορατό σχέδιο σε στυλό και χαρτί . Ορίστε ένα στόχο για τον εαυτό σας για την πρώτη σας εβδομάδα γυμναστικής και ίσως επίσης να σχεδιάσετε μια μικρή ανταμοιβή για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μετά από αυτή την πρώτη εβδομάδα.
5. ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ
Δεν έχει σημασία σε τι επίπεδο βρισκόσασταν πριν τις διακοπές σας . Μετά από ένα διάστημα αποχής , είναι σημαντικό να διασφαλίσετε την ομαλή επαναδραστηριοποίηση του οργανισμού για την αποφυγή τραυματισμών .
Για τουλάχιστον δύο (2) βδομάδες μετά τις διακοπές θα πρέπει να
· Προπονηθείτε σαν αρχάριος , αν και να είστε σίγουροι ότι η πρόοδό σας θα είναι πολύ πιο γρήγορη.
· Κρατήστε την ένταση χαμηλή (στο το 50-60% της μέγιστης δύναμης σας ). Μπορείτε να κινηθείτε σταδιακά και να αυξάνετε την αντίσταση σε κάθε προπόνηση .
· Μην το παρακάνετε , ειδικά την πρώτη εβδομάδα. Επιλέξτε μερικές ασκήσεις (ιδανικά πολυαρθρικές ασκήσεις όπως καθίσματα , κωπηλατική , πιέσεις στήθους) και εκτελέστε τρία (3) σετ των δεκαπέντε (15) επαναλήψεων στη καθεμία.
6. ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΑΠΟΦΑΣΗ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ Κάτι που πρέπει να θυμάστε: Οι υγιείς συνήθειες χρειάζονται τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για να διαμορφωθούν και μόλις μια βδομάδα για να ‘’ χαλάσουν ‘’. Έτσι, μόλις εβδομάδα διακοπών , έχει τη δυνατότητα να εκτροχιάσει τις καλές συνήθειες άσκησης και διατροφής, αλλά μπορείτε να την ξεπεράσετε. Μπορεί να έχετε κουραστεί και να έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα να κάνετε μόλις επιστρέψετε από τις διακοπές σας, , αλλά απλά βρείτε 30 λεπτά για να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα. Θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να οργώσετε τις εργασίες που πρέπει να γίνουν μετά τις διακοπές , θα σας βάλει σε ένα προπονητικό πρόγραμμα και θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στους παλιούς σας ρυθμούς . Κλείνοντας ,η μεταβάση από τις διακοπές στη καθημερινότητα , είτε από ψυχολογικής πλευράς ( από την ευφορία και χαλαρωση των διακοπών στη πίεση και το άγχος ) είτε από αθλητικής ( από προπονήσεις υψηλου επιπέδου πριν τις διακοπές σε προπονήσεις αρχαρίου ύστερα ) , δεν είναι ευχάριστη και εύκολη για κανέναν . Παρ’ όλα αυτά , είναι ένα στάδιο το οποίο δε πρέπει να αμεληθεί και αν του δωθεί η κατάλληλη προσοχη , μπορεί να γίνει η αρχή για τη πιο παραγωγική μας σεζόν .
Γιώργος Χατζηκυριάκος
Personal & Group Trainer
Pilates Instructor
