...
Αρχική Blog Crossfit 10 πράγματα που πρέπει να έχεις μάθει κάνοντας CrossFit
10 πράγματα που πρέπει να έχεις μάθει κάνοντας CrossFit

10 πράγματα που πρέπει να έχεις μάθει κάνοντας CrossFit

1.   Το αθλητικό σου υπόβαθρο δεν είναι και το πεπρωμένο σου, είναι απλά αυτό που τώρα έχεις.

Σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους αθλητές. Σίγουρα μπορείς να εμπνέεσαι αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να απογοητεύεσαι και φυσικά ούτε καν να σκεφτείς να τα παρατήσεις. Εάν για παράδειγμα, ήσουν αθλητής στίβου, τότε είναι πολύ πιθανό ότι πρέπει να δουλέψεις περισσότερο στη δύναμη και δεν θα συγκρίνεις τον εαυτό σου με κάποιον που προέρχεται από το χώρο της άρσης βαρών.

2.  Οι γυναίκες μη χρησιμοποιείτε ποτέ τη λέξη «φουσκωτή»

Αυτό είναι ένα μήνυμα κυρίως για τις κοπέλες που ξεκίνησαν πρόσφατα CrossFit. Δεν θα γίνεις φουσκωτή, τουλάχιστον αν δεν το θέλεις. Είναι μία καλή δικαιολογία για να μην αποκτήσεις τέλεια φυσική κατάσταση και σώμα. Για να γίνεις «φουσκωτή» θα πρέπει να σηκώνεις βάρη σαν body builder, όμως αυτό δεν είναι CrossFit.

Κοίταξε γύρω σου τις κοπέλες με το σώμα που θα ήθελες να έχεις. Σηκώνουν βάρη. Γι’ αυτό άσε το ελλειπτικό και ξεκίνησε CrossFit χωρίς να φοβάσαι.

 

3.  Μπες στο κλίμα

Το να κάνεις CrossFit μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι καλό. Θα σου φέρει όμως τα αποτελέσματα που θέλεις σε ένα μήνα; Μάλλον όχι, γιατί τίποτα δεν θα σου φέρει αποτελέσματα αν το κάνεις 2 φορές την εβδομάδα.

Το να μπεις στο κλίμα δεν σημαίνει απλά να πηγαίνεις στο box και να κάνεις το workout σου, σημαίνει να έχεις CrossFit τρόπο σκέψης. Θα πρέπει να κάνεις προπόνηση αρκετές φορές την εβδομάδα, να ξεκουράζεσαι, να μην τρως λάθος τροφές και να μην πίνεις πολύ.

Να είσαι προσηλωμένος σε αυτό που κάνεις. Η μέτρια προσπάθεια θα φέρει μέτρια αποτελέσματα.. Σταμάτα να διαλέγεις workout και να τρως fast food αν θέλεις να κάνεις πραγματικότητα αυτό που έχεις βάλει στο μυαλό σου.

4.   Δεν είναι κάθε workout για ανταγωνισμό. Χρησιμοποίησε την προπόνηση για να βελτιωθείς.

Όταν κάνεις το workout θα πρέπει να πιέζεις τα όρια σου, ακόμα κι αν το μυαλό σου, σου λέει να σταματήσεις. Άλλωστε για ποιο λόγο κάνεις CrossFit;

Η βελτίωση δεν θα έρθει επειδή θα χτυπιέσαι να τελειώσεις ένα workout, αλλά εκτελώντας το σωστά. Είτε σου αρέσει είτε όχι, κάποια στιγμή θα πρέπει να πάρεις το έλεγχο των workout στα χέρια σου.

Για να βελτιωθείς και να κάνεις τα WOD σου rx’d, δηλαδή άρτια, προτείνουμε τα εξής:

Α. δυνάμωσε, βάζοντας κιλά στη μπάρα σου όταν πρέπει

Β. κλιμάκωσε όσο χρειάζεται για να ολοκληρώσεις κρατώντας το ρυθμό σου.

Γ. να ακολουθείς τον προπονητικό προγραμματισμό, ακόμα κι αν δεν σου αρέσει το Workout ή νιώθεις κουρασμένος.

5.    Δεν γίνεται να είσαι καλός σε όλα. Ξεπέρασέ το!

Το μεγαλύτερο πρόβλημα αν σου αρέσει να κάνεις πολλά είναι ότι είναι δύσκολο να είσαι σε όλα καλός ακόμη κι αν προσπαθείς πολύ. Θέλεις να βελτιώσεις το snatch σου, να ανεβάσεις κιλά στο back squat, να κάνεις muscle up ενώ ταυτόχρονα θέλεις να κάνεις PR στη Fran. Δεν γίνεται να τα καταφέρεις όλα μαζί, θέλει σκληρή δουλειά, επιμονή, τεχνική, μεγάλη προσπάθεια σε κάθε ένα από αυτά ξεχωριστά και σταδιακά.

crossfit-couching6.  Άκου τον προπονητή σου

Για ότι απορίες έχεις και για ότι CrossFit συμβουλές θέλεις, αυτός που μπορεί να σε βοηθήσει είναι ο προπονητής σου. Ο προπονητής σου ξέρει τι είναι καλύτερο για εσένα, θέλει την πρόοδο σου, γι’ αυτό άκουσε τον σοβαρά.

7.  Πρόσεχε τους τραυματισμούς

Όλες οι ικανότητες βελτιώνονται με συνεχόμενη και επίμονη δουλειά. Εάν τραυματιστείς θα πρέπει για ένα χρονικό διάστημα να απέχεις. Κάνε πάντα τις διατάσεις σου και δούλεψε το mobility.

Κλιμάκωσε. Προκάλεσε τον εαυτό σου στην προπόνηση αλλά μη χρησιμοποιείς φορτία τα οποία δεν είσαι έτοιμος να σηκώσεις επηρεαζόμενος από τους άλλους γιατί είναι πολύ εύκολο να τραυματιστείς. Το CrossFit δεν το κάνεις για να εντυπωσιάσεις τους άλλους (παρόλο που πολλοί το πιστεύουν). Το CrossFit βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση και υγεία. Είναι πιο σημαντικό να μπορείς να ξαναπάς αύριο για προπόνηση παρά να έχεις ανεβάσει 5 κιλά στη μπάρα σου. Αν νιώσεις μία ενόχληση σε κάποιο σημείο στο σώμα σου, το χειρότερο που μπορείς να κάνεις είναι  να το αμελήσεις και να συνεχίσεις την προπόνηση. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι άμεσα να το δει κάποιος ειδικός.

8.   Να είσαι ταπεινός

Είναι πολλά αυτά που πρέπει να μάθεις για το CrossFit. Κάποια μπορείς να τα μάθεις γρήγορα, κάποια πρέπει να περάσουν χρόνια για να τα κατανοήσεις. Μην ξεχνάς ότι χρειάζεται χρόνος, να σέβεσαι αυτούς που προπονούνται πιο πριν από εσένα αλλά και τους νεώτερους σου. Επιπλέον, να είσαι πολύ προσεκτικός όταν δίνεις συμβουλές σε όποιο επίπεδο κι αν βρίσκεσαι.

9.  Το πιο πολύ δεν είναι πάντα καλό. Χρειάζεται και ξεκούραση!

Συνεχόμενες προπονήσεις μετά τη δουλειά. Πολλά βάρη και πάντα να τα δίνεις όλα. Σπάνια κάνεις Rest day. Και πιστεύεις ότι μόνο με ένα συμπλήρωμα Recovery θα επανέλθεις και θα είσαι έτοιμος για την αυριανή προπόνηση. Λάθος. Ο σωστός προγραμματισμός είναι 3 ημέρες προπόνηση, μία Rest Day.

10.  Το να περνάς καλά είναι εξίσου σημαντικό

Αν δεν περνάς καλά  μας λέει το theboxnews.gr , μάλλον πρέπει σοβαρά να επανεξετάσεις τις προτεραιότητες και προσδοκίες σου. Αν σπαταλάς άπειρες ώρες κάνοντας ένα άθλημα που κάνει τη ζωή σου πιο στρεσαρισμένη ή αν πιστεύεις ότι δεν έχεις καμία πρόοδο, τότε μάλλον πρέπει να αναθεωρήσεις. Το να περνάς καλά είναι μέρος της προπόνησης. Δεν είναι μόνο τα PR, ούτε το να κερδίζεις τους αγώνες. Το CrossFit σου αλλάζει τη ζωή προς το καλύτερο, οι φίλοι σου στο box γίνονται η CrossFit οικογένεια σου, κάτι που δεν θα γίνει ποτέ σε ένα κοινό γυμναστήριο ακούγοντας μουσική στα ακουστικά σου.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

 8 σκληρά προγράμματα CrossFit

CrossFit : Οι συνήθεις τραυματισμοί

 

Σωκράτους 147, Καλλιθέα, Αθήνα
Ακολουθήστε μας και στα Social Media