κοιλιακοι
Κοιλιακοί: Κάθε πότε πρέπει να τους γυμνάζεις;
Δουλεύετε τους κοιλιακούς σας διαφορετικά από τους άλλους μυς του σώματός σας, εκτελώντας υπερβολικό αριθμό επαναλήψεων ή τους γυμνάζετε καθημερινά; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Πολύ συχνά οι άνθρωποι δίνουν υπερβολική έμφαση στους κοιλιακούς μυς, εκτελώντας καθημερινή προπόνηση χωρίς ξεκούραση, πιστεύοντας πως έτσι θα κάψουν περισσότερο λίπος, ιδιαίτερα κοιλιακό. […]
Γύμνασε τους κοιλιακούς σου με εναλλακτικό τρόπο.
Οι κοιλιακοί μας, έχουν ένα σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά μας αλλά και στην ανατομία του σώματός μας. Οι κοιλιακοί μας βρίσκονται ακριβώς στο κέντρο του σώματός μας, αποτελούν τον πυρήνα μας και δουλειά τους είναι να κρατάνε το σώμα πιο σταθερό και πιο δυνατό στην κάθε κίνηση που παράγει. Όσον αφορά την ανατομία του σώματός, […]
10 SUPER ασκήσεις κοιλιακών που πρέπει να υπάρχουν σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα
Είτε διαλέξεις μια άσκηση κοιλιακών για να κάνεις ένα σετ πυραμίδας η οποία θα αποτελεί το τελείωμα μια προπόνησης, είτε εκτελέσεις 5 ασκήσεις κοιλιακών από 5 σετ η κάθε μια, οι οποίες θα αποτελούν το μισό μιας προπόνησης, τμήμα ενός εβδομαδιαίου προπονητικού προγράμματος, αυτές είναι οι ασκήσεις που χρειάζεσαι για να αποκτήσεις δυνατούς κοιλιακούς, ώστε […]
Άσκηση Σανίδα : 8 Παραλλαγές με ασκήσεις ισορροπίας
Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι η άσκηση σανίδα (plank) που είναι μια ισομετρική άσκηση δύναμης, θα μπορούσε να μας δώσει μια τόσο ολοκληρωμένη προπόνηση. Αυτό βέβαια θα το διαπιστώσει εφόσον τη δοκιμάσει. Η σανίδα ενεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό, καθώς πρόκειται για ισομετρική άσκηση ενδυνάμωσης η οποία απαιτεί πλήρη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Οι μύες […]
Γερός κορμός με TABATA σε 10 λεπτά
Σήμερα θα δούμε ένα πρόγραμμα 10 λεπτών που μας προτείνει το bodybuilding.com για να δυναμώσουμε το πιο σημαντικό κομμάτι του σώματος μας – τον κορμό!! Το πρόγραμμα βασίζεται στο πρωτόκολλο TABATA όπου 20 δευτερόλεπτα εκτελούμε την άσκηση και 10 δευτερόλεπτα ξεκουραζομαστε. Κανε αυτό το πρόγραμμα τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα και θα έχεις κορμό από […]
Γενικές οδηγίες για τη προπόνηση κοιλιακών
Η προπόνηση των κοιλιακών πρέπει να γίνεται πάντα στο τέλος ενός προπονητικού προγράμματος. Οι κοιλιακοί συμμετέχουν στην σταθεροποίηση του σώματος και πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε προπονητικού προγράμματος. – Μην γαντζώνετε ποτέ τα πόδια σας σε ένα σταθερό σημείο όταν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, γιατί κάτι τέτοιο ενεργοποιεί το λαγονοψοΐτη αλλά […]
H επιστήμη των κοιλιακών
Καταρχάς θα πρέπει όλοι να συμφωνήσουμε ότι για να γίνουν ορατοί οι κοιλιακοί θα πρέπει το ποσοστό του λίπους στο σώμα να βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα. Τα χαμηλά επίπεδα λίπους στο σώμα εξαρτώνται από το σύνολο της προπόνησης και διατροφής και όχι από το αν κάνουμε 1000 κοιλιακούς την μέρα με σκοπό να διώξουμε το […]
Κοιλιακοί-φέτες…Κάποιες αλήθειες που πρέπει να έχετε υπόψη
Ωραίο πράγμα οι κοιλιακοί-φέτες,ποιος λέει όχι; Αλλά και δύσκολο καθώς και συζητήσιμο το πόσο αξίζουν το μεγάλο κόστος τους. Δύσκολο, και μάλιστα πολύ γιατί είναι αντίθετο στη φύση μας. Αν είμαστε σήμερα ζωντανοί είναι γιατί οι πρόγονοί μας μπορούσαν να βάλουν πολύ λίπος και να το κρατήσουν για να σπρώξουν ολόκληρο χειμώνα,για να μπορέσουν να […]
Κοιλιακοί: Με τι ποσοστό λίπους θα τους αναδείξεις;
Όλοι θέλουμε να δούμε τον κόπο μας στο γυμναστήριο και στα βάρη να μετουσιώνεται σε ένα ορατό και γραμμωμένο 6pack. Τι σημαίνει ορατοί κοιλιακοί; Πόσο ποσοστό λίπους πρέπει να έχει κανείς ,για να φανούν οι πολυπόθητοι κοιλιακοί; Ανατομία κοιλιακών Αρχικά, θα ορίσουμε ανατομικά τους κοιλιακούς. Οι κοιλιακοί είναι ένα σύνολο από μυϊκές ομάδες που βρίσκονται […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
