Τα πάντα για τους κοιλιακούς. Μύθοι και αλήθειες

Πολλοί μύθοι κυκλοφορούν σχετικά με τους γραμμωμένους κοιλιακούς, αυτό που λέμε six pack, μας μπερδεύουν και μας αποτρέπουν από το να φτάσουμε στο στόχο μας και από το να έχουμε αποτελεσματική προπόνηση. Από τις διατροφικές συνήθειες μέχρι τις προπονητικές συνήθειες, όλα τα ακολουθούν κάποιοι σχετικοί “ψίθυροι“.

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν ποικίλοι αποτελεσματικοί τρόποι για γραμμωμένους κοιλιακούς.
Η μεγαλύτερη αλήθεια όμως είναι ότι δεν θα αποκτήσουμε “κοιλιακούς” αν ακολουθούμε με τυφλή επιμονή τους μύθους.

  • Μύθος 1
    Αποκτάμε κοιλιακούς όταν κάνουμε ασκήσεις για κοιλιακούς
    Ο ΧΕΙΡΟΤΕΡΟΣ μύθος. Καμία άσκηση κοιλιακών δεν θα μας κάνει να αποκτήσουμε κοιλιακούς για τον πολύ απλό λόγο ότι ΕΧΟΥΜΕ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ!!!
    Το θέμα είναι ότι δεν φαίνονται. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να αφαιρέσουμε το λίπος που τους καλύπτουν. Για να αφαιρέσουμε το λίπος θα χρειαστεί να βελτιώσουμε την ποιότητα της διατροφής μας και να αρχίσουμε από τα βασικά. Την αερόβια προπόνηση.
    Ας το θέσουμε σαν ΚΑΝΟΝΑ. Κάνοντας ασκήσεις κοιλιακών δεν φεύγει το λίπος και ΠΟΤΕ δεν πρόκειται να εμφανιστούν οι πολυπόθητες “γραμμούλες” όσο και να το θέλαμε.
  • Μύθος 2
    Μπορούμε να αποκτήσουμε κοιλιακούς με 8 λεπτά τη μέρα ή κάνοντας 100 κοιλιακούς τη μέρα;
    Μακάρι να ήταν έτσι… όλοι θα το έκαναν και όλοι το καλοκαίρι θα κυκλοφορούσαν με κοντά μπλουζάκια χωρίς φόβο και πάθος. Σαφώς και υπάρχουν 8λεπτα, 6λεπτα, 5λεπτα ακόμα και 3λεπτα προγράμματα κοιλιακών, αλλά δεν θα μας δώσουν τους πολυπόθητους six pack κοιλιακούς, εκτός αν χαθεί το λίπος που τους καλύπτει.

 

  • Μύθος 3
    Μπορούμε να πετύχουμε τοπική απώλεια λίπους. Δέχομαι πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα. “Τι ασκήσεις να κάνω για να χάσω αυτά τα παχάκια στην κοιλιά ή στο πλαϊνό μέρος της μέσης”;
    Θα ήταν βολικό να συνέβαινε, αλλά ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ. Επανερχόμαστε στην απάντηση που δώσαμε στο μύθο 1. Χρειάζεται απώλεια λίπους ΓΕΝΙΚΑ. Το σώμα θα αποφασίσει από ποιο σημείο θα αντλήσει το λίπος.
    Αν λοιπόν τα “παχάκια” παραμένουν στη μέση, συνεχίζουμε την αερόβια άσκηση μέχρι να δούμε τα πρώτα σημάδια βελτίωσης.
  • Μύθος 4
    Η λύση είναι να αγοράσουμε κάτι. Κάτι που όλοι σπεύδουν να αγοράσουν, δαπανώντας πολλές φορές αρκετά χρήματα, περιμένοντας “θαύματα“. Θα γίνω πάλι η “κακιά” της παρέας… θαύματα δεν γίνονται. Με καμία συσκευή που έχει σαν κεντρική ιδέα λειτουργίας “εσείς κάθεστε, δεν κάνετε τίποτα και η τύχη σας δουλεύει“. Με κανένα προϊόν που καίει τα λίπη και μάλιστα τοπικά, με κανένα προϊόν που υποκαθιστά τα γεύματα. Με καμία πλαστική φόρμα που βοηθάει την εφίδρωση, με καμία ζώνη που προκαλεί τοπική εφίδρωση.
    Μην αφήνουμε την επιθυμία για το αποτέλεσμα να μας οδηγεί σε λύσεις δαπανηρές, που δεν έχουν αποτέλεσμα και κάποιες φορές βάζουν σε κίνδυνο την υγεία μας.

sixpack3

  • Μύθος 5
    Για τους “κάτω” κοιλιακούς χρειάζονται ειδικές ασκήσεις. Πάνω και κάτω κοιλιακός… όπως λέμε “Πάνω και Κάτω Μαχαλάς”; Μα τι μύθος επίμονος, που αρνείται να εξαφανιστεί είναι αυτός; Η ανατομία του ανθρώπινου σώματος εξακολουθεί να είναι η ίδια. Ο κοιλιακός μυς στην εξωτερική στοιβάδα του σώματός μας, γι αυτό άλλωστε είναι και άμεσα ορατός, είναι ΕΝΑΣ και ονομάζεται ΟΡΘΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΣ.
    Ξεκινά από πάνω στην περιοχή κάτω από το διάφραγμα, στο κατώτερο σημείο του στέρνου (ξιφοειδής απόφυση) και καταλήγει στη λεκάνη (ηβική σύμφυση). Οι γραμμές που σχηματίζουν το six pack δεν είναι άλλες από τις λεγόμενες τενόντιες εγγραφές, που είναι οι ενδιάμεσοι τένοντες που χωρίζουν τον ορθό κοιλιακό και τον ισχυροποιούν λόγω του μεγάλου μήκους του.
    Ο ορθός κοιλιακός κάνει την κίνηση της ΚΑΜΨΗΣ (μπροστά και πλάι). Όταν κάνουμε τη σπονδυλική στήλη στο πάνω μέρος του ορθού κοιλιακού κινείται και το κάτω παραμένει σταθερό για να επιτευχθεί η κίνηση. Αυτό δε σημαίνει ότι ΜΟΝΟ το ένα μέρος του ορθού κοιλιακού δουλεύει. Σημαίνει ότι το σταθερό άκρο ΔΟΥΛΕΥΕΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ. Άρα ο μυς στο σύνολό του παράγει έργο αλλά με διαφορετικό τρόπο.
    Σημαντικό επίσης να αναφέρουμε ότι ο ορθός κοιλιακός δεν “ακουμπά” στα πόδια. Άρα όταν κάνουμε άρσεις τεντωμένων ποδιών ξαπλωμένοι ανάσκελα, δεν ενεργοποιούμε τόσο τους κοιλιακούς αλλά τους μύες που βρίσκονται στη λεκάνη και κάμπτουν τα ισχία. Ο ορθός κοιλιακός λειτουργεί βοηθητικά και θα ενεργοποιηθεί περισσότερο αν στο τέλος της κίνησης ανασηκώσουμε τη λεκάνη και φέρουμε τα πόδια λίγο προς τα πίσω κάνοντας με άλλα λόγια κάμψη (trunk curl).

Το θέμα είναι μεγάλο για συζήτηση. Αυτό που θα πρέπει να κρατήσουμε είναι ότι η προπόνησή μας χρειάζεται όλων των ειδών τις ασκήσεις που κινητοποιούν τους κοιλιακούς μας από διαφορετικές γωνίες και με διαφορετικές εντάσεις και τρόπους.

Και να μην ξεχνάμε ότι είπαμε στο Μύθο 3. Απώλεια λίπους σε όλο το σώμα θα αποκαλύψει τα six pack μας. Το πρόβλημα μπορεί να παραμένει στο κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού μια και εκεί συσσωρεύεται περισσότερο λίπος αλλά παραμένει ΙΔΙΑ και η λύση. “Χάστε λίπος γιατί χανόμαστε”!!!!!!!

  • Μύθος 6
    Για να “φτιάξουμε” κοιλιακούς χρειάζεται μεγάλης διάρκειας και σκληρή προπόνηση κοιλιακών. Με το να κάνουμε μία ώρα ασκήσεις κοιλιακών χωρίς διάλειμμα, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα φτιάξουμε δυνατούς κοιλιακούς, χωρίς να είναι βέβαιο ότι θα “φανούν” κιόλας. Θα ήταν προτιμότερο να κάνουμε τρέξιμο ή ποδήλατο για μια ώρα, παρά κοιλιακούς. Έτσι θα ανεβάσουμε την ένταση και τους καρδιακούς παλμούς, για να ενεργοποιήσουμε τον μηχανισμό που χρησιμοποιεί σαν πηγή ενέργειας το λίπος, ενεργοποιώντας μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως είναι αυτές των ποδιών. Οι κοιλιακοί ως μικρές μυϊκές ομάδες δεν μπορούν να ανεβάσουν τους καρδιακούς παλμούς σε ανάλογα επίπεδα.

 

Η προπόνηση κοιλιακών είναι χάσιμο χρόνου; ΟΧΙ. Οπωσδήποτε ΟΧΙ.

Πέρα από την εικόνα των γραμμωμένων κοιλιακών μέσω της σωστής διατροφής και της γενικής απώλειας λίπους το σημαντικό είναι να κάνουμε ασκήσεις κοιλιακών για τους εξής λόγους:

  • Για να μειώσουμε τις πιθανότητες τραυματισμών του χαμηλού μέρους της πλάτης, της μέσης δ.λ.δ., κάνοντας τη σπονδυλική μας στήλη δυνατή σαν ατσάλι.
  • Για να βελτιώσουμε την απόδοσή μας σε διάφορα σπορ ή αθλοπαιδιές, αλλά ακόμα και την κίνηση και τη στήριξη του σώματός μας στην καθημερινότητα.
    Οι γυναίκες αναγνώστριες να μην απογοητεύονται από το γεγονός ότι οι άντρες έχουν πιο γρήγορα αποτελέσματα στο να φτιάξουν six pack. Υπάρχουν βέβαια και οι εξαιρέσεις γυναικών με απίστευτη αποφασιστικότητα και focus που ξεπερνάνε σε αποτελέσματα τους άντρες, που απλά επιβεβαιώνουν τον κανόνα.
    Και γι αυτό γιατί οι γυναίκες λόγω φύσης και κατασκευής έχουν μεγαλύτερα ποσοστά λίπους, οπότε υστερούν σε σχέση με το χρόνο που χρειάζεται και το αποτέλεσμα που έχει αντίστοιχα ένας άντρας.

Μπορούμε να έχουμε πολύ δυνατούς κοιλιακούς αλλά όχι απαραίτητα γραμμωμένους.

Όλα έχουν να κάνουν με την απώλεια λίπους, την ποιότητα του φαγητού μας, αν μείνουμε μόνο στο θέμα της εμφάνισης.

 Νένα Ανεστοπούλου : Fitness Instructor and Trainer

Πηγη : we24.gr

Fitness Motivation Hellas © 2017 All rigths reserved